LINETODAY發布於2019年07月30日11:18•邱家雪不少女生都面對局部肥胖的問題，而全身最難減的部位莫過於一雙蘿蔔腳了，平日長時間久坐又少運動，很容易導致水腫、肌肉鬆弛、脂肪積聚等問題。

想抓住夏天的尾巴快速練成美美的「鉛筆腿」，就要靠以下3款健身神器，在家中躺著也能訓練到，再也沒有懶惰的藉口。

1.普拉提圈提到瘦腿運動，不少人也會做深蹲、跳繩或原地跑，這些動作是主要訓練到大腿前面的四頭肌，如果想練成結實的「11字腿」，必須要將整條腿的內側和後側也兼顧到。

普拉提圈是訓練大腿內側的最佳工具，訓練者只需要平躺或側卧，然後將普拉提圈放在雙腿之間，再用力向內夾，營造阻力，針對訓練平日較少用到的腿部內側肌肉，使雙腳看起來更加均稱之餘，也不容易練出「爆肌」效果。

訓練者平躺或側卧後，將普拉提圈放在雙腿之間，用力向內夾，就針對訓練腿部內側肌肉。

如果採用上圖的姿勢，將雙腳提起並用力夾住普拉提圈，更可以練到核心肌群的力量。

亦可以將普拉提圈放置在腳和地面之間，用腳將普拉提圈向下壓，訓練到腿後肌。

除了瘦腳，普拉提圈還可以用來練手臂和上背，用法多變。

普拉提圈非常輕巧，在家鍛練或帶到健身室也一樣方便。

2.迷你健身球除了大腿內側，腳後方的贅肉也是非一般的難減。

如果想收緊大腿後側和臀部肌肉，迷你健身球就能派上用場了。

訓練者先跪地，雙手打開按地作支撐，其中一隻腳將迷你健身球夾住，然後慢慢向上踢，直至大腿與身體成水平，過程中要保持重心穩定，也要用力夾住健身球，一次過訓練到腰腹、臀部和腿部。

健身球本身有彈性，光是用腳夾住就很花力氣了。

訓練者也可以面向天花板，雙手撐地，一隻腳伸直作支撐，另一隻腳夾住健身球並做出抬腿的動作，難度更高。

3.健身彈力帶在家中健身通常只能做bodyweight的體能，如果想做重量訓練，不一定要買啞鈴，一條彈力帶也可以做得到。

針對腿部，訓練者可以將彈力帶穿到大腿的位置，再做深蹲、弓箭步等，彈力帶的阻力能提高運動強度，只要勤力密密練，自然瘦得更快。

彈力帶的用途比起普拉提圈和健身球更加廣泛，可以鍛練全身多個部位，而且有不同重量之分，訓練者可視乎個人能力，選擇合適的彈力帶。

配合彈力帶做深蹲，大腿外側和臀部要比平日更用力，提升運動強度。

同樣將彈力帶綁在大腿位置做出弓箭步，更能刺激大腿前後的肌肉。

如上圖，訓練者一手按住彈力帶，然後將後腳穿入彈力帶中，並用力向後踢，能夠練出結實的大腿肌和臀部。

在Instagram查看這則帖子불금엔홈트🔥쿨바디2.0을엉밑살과복부허벅지뒷쪽에샥샥바르고애플힘만들기30분했어욤!총3동작입니다!20회씩3세트기본이고더하실수있다면30회4세트해보세요!올해저랑함께11자복근이랑동그란옹동이만들어보아요🍑ㆍ쿨바디2.0많이기다리고계시죠?지난달마지막공구만세트가품절되고매일매일언제나오냐는문의가많았어요.쿨바디2.0은기존의상쾌하고촉촉한사용감은유지하되,피부에좋은비타민캡슐과외에성분이좀더강화되었어요!기존제품만족하며쓰셨다면더욱만족하실쿨바디2.0!이번엔쿨바디바르고마사지하기좋은괄사도함께보여드릴거예요!ㆍ벨르제이단독리얼쿨바디!소이현에이어AoA민아인증샷스토리보셨죠?이정도면국민슬리밍크림🤔원래도좋았지만1주년기념업그레이드버전!쿨바디2.0🔜25일에정가의1+1핫딜로만나요♥️#벨르제이#리얼쿨바디#운동하는벨르제이#홈트벨르제이（@hyejung_belle）分享的帖子於PDT2019年4月月19日5:55上午發佈想夏天穿熱褲時露出一雙美腿，除了善用以上3款健身法寶，也要配合其他帶氧運動、良好飲食和睡眠習慣，最重要是要靠持之以恆地堅持練習，才能練出苗條又健康的身形。

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