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1. 練臀好朋友「翹臀圈」 入手前必知4大知識！
跑步機一台價格昂貴，或是家中沒有多餘的空間放置健身器材。
萬一在這個時間，之前辛辛苦苦練的翹屁屁就這樣消風了怎麼辦呢？這時候「翹臀 ...運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官Stan教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。
搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。
立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。
閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。
筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油運動,臀肌|11分鐘閱讀練臀好朋友「翹臀圈」入手前必知4大知識！WrittenbyWomen'sHealth 做深蹲屁屁卻沒有感覺，因為你太久沒用到臀肌啦！使用翹臀圈來做喚醒動作是不錯的選擇喔！加上它體積小、方便收納，不管在健身房、辦公室或出去玩，隨時隨地都能運動，迫不及待入手了嗎？等等～這4個重點要先了解啊！ 先前新冠肺炎COVID-19肆虐，全球病例不斷上升，政府呼籲盡量不要前往人潮多的地方，許多人都在家工作之外，也不敢出門運動！跑步機一台價格昂貴，或是家中沒有多餘的空間放置健身器材。
萬一在這個時間，之前辛辛苦苦練的翹屁屁就這樣消風了怎麼辦呢？這時候「翹臀圈」體積小、價格實惠，就成了居家訓練的好幫手。
使用翹臀圈前要了解的4個知識1.翹臀圈和彈力帶哪裡不同？彈力帶的類型有很多種，常見的像是：繩子兩端有防滑把手；扁條狀像紙條捲起就可以收納的，而環狀的翹臀圈也是彈力帶的一種喔！WH：翹臀圈是由高密度彈性布料組成，比較緊密、寬度也較大，內裏通常會再縫上止滑帶，可以緊緊的環在大腿處，不會隨便脫落，因為常常配合臀部動作做訓練，翹臀圈又稱為救臀圈。
2.翹臀圈有尺寸和阻力之分嗎？WH：不同於彈力帶，翹臀圈可以依照自己的身型去選擇不同寬度；而使用翹臀圈，透過不同阻力的配合，即便是家中沒有訓練器材，擺脫超重又佔位的啞鈴，就可在家中隨時鍛鍊、旅行時方便攜帶，打造隨身健身房。
3.翹臀圈能幫助減少運動傷害長期沒有運用到臀肌或初學者，其實抓不太到如何用臀肌發力，翹臀圈的阻力有助於找到正確的用力位置，減少其它部位代償的問題。
WH：練臀最常見的動作為深蹲、臀推，許多人鍛鍊了一陣子後發現身體不僅沒有變強壯，反而出現了腰痠、膝蓋疼的問題。
其中的原因可能是發力、姿勢不正確所導致
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2. 樂訓環彈力帶36招教學！ 環狀彈力帶訓練 Training & mini ...
如果你常使用彈力帶健身，那麼迷你環狀彈力帶mini band彈力圈的設計，可以讓你深入訓練許多動作！ 彈力帶是許多長輩運動的好選擇，伸展暖身 ...FunSport趣運動-門市日誌跳到主文由心而發，隨心而動！打造我的健身房！運動。
健身。
瑜珈 █TEL:02-22408168█手機：0981-881666█LINEID:@funsport█新北市中和區中山路2段482巷15號6樓█門市：平日（9：00-18：30）█週六：下午預約。
週日公休。
█線上購物：www.funsport.com.tw█臉書:www.facebook.com/funsportyoga█商品網站：www.funsport.com.tw█批發／零售／行銷合作-請洽門市本日誌文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片★門-市-快-訊★FunSport兩棲健將360°高效核心訓練滑盤-全新登場！滑盤+伏地器+健腹輪官網下載APP，送購物金100元，把握機會瘦腿創意提案★★★★㊣激推美腿瘦身只要399up棉花糖女孩的逆襲！！！！小甜甜出書-健身瘦身行頭◢掃除酸痛◣=筋膜按摩室---各種自力按摩配件大集合Jul06Fri201809:35樂訓環彈力帶36招教學！│環狀彈力帶訓練│Training&miniBand│彈力圈 小小彈力帶彈力圈，有那麼多動作？！一定還有更多，等你來啟發！㊙環肥燕瘦，長短環狀☛彈力帶功能多多🔆每日30分鐘輕運動就算勝利組~🔆有健康，才能守護家人和自己。
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它可以提高軀幹和臀部的力量，促進你的平衡和穩定，強大的臀部力量將有助於減少受傷的危險。
樂訓環彈力拉帶(MINIBANDS彈力圈彈力圈)採用天然乳膠材質，比市面上多使用的合成橡膠材質，相同的厚度彈性更好，也更耐用，輔助運動訓練更得心應手。
環狀彈力帶設計，在健身身運動方面，可以加強多元伸展，輔助側腰運動，維持曲線的美好！如果你常使用彈力帶健身，那麼迷你環狀彈力帶miniband彈力圈的設計，可以讓你深入訓練許多動作！ 彈力帶是許多長輩運動的好選擇，伸展暖身靈活筋骨都很好用！ 建議您可以一次購買二組，在您的腳踝與膝蓋上可以各套同一種強度來訓練。
本產品體積小，方便使用，放在包包隨時可以拿出來伸展使用！ ▆適用對象※經常慢跑※喜好騎乘自行車※運動員及運動選手※上班族常久坐※臀部或是大腿受傷，肌肉無力需要復健※想要增強體能，保持較佳運動表現※隨時想伸展恢復肌肉活力者 ▆產品特色※台灣製造出口外銷※天然乳膠材質彈力帶彈力圈※三種拉力組合※教練指定訓練配件※居家即可自行運動 ▆產品規格：尺寸：圓周50cm，寬度5cm材質：天然乳膠材質厚度：輕力道*1條+中力道*1條+重力道*1條 三種強度各一條為一組產地：台灣 『樂訓環彈力帶15招教學-練到流汗會喘』！即將開始囉~提醒你，運動前要暖身喲~→運動暖身四大招參考 ※ 本專欄文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產權，如有分享轉貼需註明出處。
（示範教練：李笠豪、德教練）🔰FunSport想知道你喜歡這個運動？△追蹤FunSport！https://www.facebook.com/funsportyoga△Line上FunSport！ID：@funsport🔸▫🔸▫🔸▫🔸▫🔸▫🔸▫FunSport投資運動，保證有賺不賠！來逛逛我們的店▶www.funsport.com.tw🔸▫🔸▫🔸▫🔸▫🔸▫🔸▫ ※ 喜歡我們文章-歡迎來逛逛 www.funsport.com.tw※ 追蹤我們-Lin
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3. 價格僅Switch健身環的1/2！名模閨蜜出的健身圈值得入手嗎？
從名模界逐漸跨足到健身界的時尚閨蜜林可彤與林又立！兩人成立「Hyphy」從國外運動品牌代理、到自己開版研發彈力帶、運動毛巾等，每次 ...Search火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃從名模界逐漸跨足到健身界的時尚閨蜜林可彤與林又立！兩人成立「Hyphy」從國外運動品牌代理、到自己開版研發彈力帶、運動毛巾等，每次商品一上架都造成熱烈迴響、瘋狂搶購！明星商品「Hyphy塑一圈迷你彈力帶」改良升級成2.0款，這次的新品更推出「大瘦歡迎健身圈」，令人相當好奇其功用與如何訓練？「雕塑體型、瘦小腹」皮拉提斯的好處！讓夫妻的世界裡小三告訴你「皮拉提斯練線條、戒蛋瘦背」穿搭始祖Hannah漢娜妞的彈性瘦身法廣告-內文未完請往下捲動什麼是健身環/健身圈？健身環/健身圈源自於皮拉提斯的訓練使用，又稱「皮拉提斯環」看到這個圓型環狀外觀，第一個應該聯想到任天堂Switch健身環？其實Switch健身環的訓練原理跟健身環有異曲同工之妙，透過部位的推拉、壓縮，並搭配遊戲的不同模式與故事設定，讓玩家在玩遊戲的同時也能達到訓練效果！但是家中沒有Switch的朋友也別擔心！健身環就是為了「容易鬆弛、難瘦」部位而生。
利用玻璃鋼纖維的彈性形成阻力，再搭配橡膠握把擁有防滑穩定的功能！Hyphy的創辦人之一林可彤也分享道：「如果彈力帶是為了訓練身體外面的肌肉，健身環就是為了擾人的掰掰袖、側腰肉、大腿贅肉而生！」【Hyphy大瘦歡迎健身圈】-NT.1090Hyphy健身環訓練優點1:多功能訓練、專攻難瘦部位！健身環對於矯正身體各部位肌肉線條效果尤佳。
若在一般運動過程中搭配使用，更可藉由健身環的輔助，讓發力點集中，精準刺激肌肉，達到強化鍛鍊、局部塑形、減脂的效果。
Hyphy健身環訓練優點2:深層刺激肌肉、提升爆發力！女性最在乎的體態問題，無論是駝背、副乳、熊背、粗腰……甚至是難瘦的下半身鍛鍊及產後骨盆底肌矯正，藉由「大瘦歡迎－健身環」來加以輔助，效果都非常卓越。
使用於局部鍛鍊，能加強刺激全身各部位肌能，提升爆發力！緊實線條超有感。
Hyphy健身環訓練優點3:阻力自行調整，男女適用！Hyphy健身環材質使用「高強度玻璃鋼纖維」抗衝擊、耐腐蝕，彈力適中，強壓不變形。
獨特橡膠手把，不僅耐磨、握感舒適，一體成形設計符合人體工學，兼具防滑，穩定功能，能增加整體穩固性，提升鍛鍊成效。
不同於有阻力區分的彈力帶，Hyphy健身環符合人體肌肉耐力的阻力設計，適合所有長期力量鍛鍊的人使用，經常練習，可強化肌肉張力，達到鬆筋及雕塑身形的效果。
Hyphy健身環訓練優點4:夾8下就超有感！超多款運動搭配Hyphy健身環包裝上即附簡易版教學，讓使用者可以初步了解健身環的使用方式。
另外品牌創辦人林可彤、林又立，也親自拍攝了高達20款健身環訓練教學！就來一起看看吧～【名模私傳！健身環全身20招鍛鍊】Women'sHealth美力圈SAY不管是腋下掰掰袖、副乳還是大腿內側都是女生非常在意卻不知道如何訓練的地方！就算節食瘦身這些部位的肉卻很難消掉，可說是相當頑強！這時候就可以用健身環訓練，刺激平常較少會使用到的肌群與緊實易鬆弛下垂的部位，WH編使用後覺得少少幾下就相當有感！一組做下來可以感覺到該部位在燃燒！【延伸閱讀】＞＞「紅茶菇泡茶、生酮飲食」魏如萱快速健康瘦身，2個月剷肉4公斤！＞＞跟著梁靜茹做這4件事，妳也能變身擁有少女身材的辣媽！＞＞改善「蝴蝶袖」4招上肢訓練，一天1
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4. 女生必備！3大瘦腿神器躺著也能練出「11字腿」
LINETODAY發布於2019年07月30日11:18•邱家雪不少女生都面對局部肥胖的問題，而全身最難減的部位莫過於一雙蘿蔔腳了，平日長時間久坐又少運動，很容易導致水腫、肌肉鬆弛、脂肪積聚等問題。
想抓住夏天的尾巴快速練成美美的「鉛筆腿」，就要靠以下3款健身神器，在家中躺著也能訓練到，再也沒有懶惰的藉口。
1.普拉提圈提到瘦腿運動，不少人也會做深蹲、跳繩或原地跑，這些動作是主要訓練到大腿前面的四頭肌，如果想練成結實的「11字腿」，必須要將整條腿的內側和後側也兼顧到。
普拉提圈是訓練大腿內側的最佳工具，訓練者只需要平躺或側卧，然後將普拉提圈放在雙腿之間，再用力向內夾，營造阻力，針對訓練平日較少用到的腿部內側肌肉，使雙腳看起來更加均稱之餘，也不容易練出「爆肌」效果。
訓練者平躺或側卧後，將普拉提圈放在雙腿之間，用力向內夾，就針對訓練腿部內側肌肉。
如果採用上圖的姿勢，將雙腳提起並用力夾住普拉提圈，更可以練到核心肌群的力量。
亦可以將普拉提圈放置在腳和地面之間，用腳將普拉提圈向下壓，訓練到腿後肌。
除了瘦腳，普拉提圈還可以用來練手臂和上背，用法多變。
普拉提圈非常輕巧，在家鍛練或帶到健身室也一樣方便。
2.迷你健身球除了大腿內側，腳後方的贅肉也是非一般的難減。
如果想收緊大腿後側和臀部肌肉，迷你健身球就能派上用場了。
訓練者先跪地，雙手打開按地作支撐，其中一隻腳將迷你健身球夾住，然後慢慢向上踢，直至大腿與身體成水平，過程中要保持重心穩定，也要用力夾住健身球，一次過訓練到腰腹、臀部和腿部。
健身球本身有彈性，光是用腳夾住就很花力氣了。
訓練者也可以面向天花板，雙手撐地，一隻腳伸直作支撐，另一隻腳夾住健身球並做出抬腿的動作，難度更高。
3.健身彈力帶在家中健身通常只能做bodyweight的體能，如果想做重量訓練，不一定要買啞鈴，一條彈力帶也可以做得到。
針對腿部，訓練者可以將彈力帶穿到大腿的位置，再做深蹲、弓箭步等，彈力帶的阻力能提高運動強度，只要勤力密密練，自然瘦得更快。
彈力帶的用途比起普拉提圈和健身球更加廣泛，可以鍛練全身多個部位，而且有不同重量之分，訓練者可視乎個人能力，選擇合適的彈力帶。
配合彈力帶做深蹲，大腿外側和臀部要比平日更用力，提升運動強度。
同樣將彈力帶綁在大腿位置做出弓箭步，更能刺激大腿前後的肌肉。
如上圖，訓練者一手按住彈力帶，然後將後腳穿入彈力帶中，並用力向後踢，能夠練出結實的大腿肌和臀部。
在Instagram查看這則帖子불금엔홈트🔥쿨바디2.0을엉밑살과복부허벅지뒷쪽에샥샥바르고애플힘만들기30분했어욤!총3동작입니다!20회씩3세트기본이고더하실수있다면30회4세트해보세요!올해저랑함께11자복근이랑동그란옹동이만들어보아요🍑ㆍ쿨바디2.0많이기다리고계시죠?지난달마지막공구만세트가품절되고매일매일언제나오냐는문의가많았어요.쿨바디2.0은기존의상쾌하고촉촉한사용감은유지하되,피부에좋은비타민캡슐과외에성분이좀더강화되었어요!기존제품만족하며쓰셨다면더욱만족하실쿨바디2.0!이번엔쿨바디바르고마사지하기좋은괄사도함께보여드릴거예요!ㆍ벨르제이단독리얼쿨바디!소이현에이어AoA민아인증샷스토리보셨죠?이정도면국민슬리밍크림🤔원래도좋았지만1주년기념업그레이드버전!쿨바디2.0🔜25일에정가의1+1핫딜로만나요♥️#벨르제이#리얼쿨바디#운동하는벨르제이#홈트벨르제이（@hyejung_belle）分享的帖子於PDT2019年4月月19日5:55上午發佈想夏天穿熱褲時露出一雙美腿，除了善用以上3款健身法寶，也要配合其他帶氧運動、良好飲食和睡眠習慣，最重要是要靠持之以恆地堅持練習，才能練出苗條又健康的身形。
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想抓住夏天的尾巴快速練成美美的「鉛筆腿」，就要靠以下3款健身神器，在家中躺著也能訓練到，再也沒有懶惰的藉口。
1.普拉提圈提到瘦腿運動，不少人也會做深蹲、跳繩或原地跑，這些動作是主要訓練到大腿前面的四頭肌，如果想練成結實的「11字腿」，必須要將整條腿的內側和後側也兼顧到。
普拉提圈是訓練大腿內側的最佳工具，訓練者只需要平躺或側卧，然後將普拉提圈放在雙腿之間，再用力向內夾，營造阻力，針對訓練平日較少用到的腿部內側肌肉，使雙腳看起來更加均稱之餘，也不容易練出「爆肌」效果。
訓練者平躺或側卧後，將普拉提圈放在雙腿之間，用力向內夾，就針對訓練腿部內側肌肉。
如果採用上圖的姿勢，將雙腳提起並用力夾住普拉提圈，更可以練到核心肌群的力量。
亦可以將普拉提圈放置在腳和地面之間，用腳將普拉提圈向下壓，訓練到腿後肌。
除了瘦腳，普拉提圈還可以用來練手臂和上背，用法多變。
普拉提圈非常輕巧，在家鍛練或帶到健身室也一樣方便。
2.迷你健身球除了大腿內側，腳後方的贅肉也是非一般的難減。
如果想收緊大腿後側和臀部肌肉，迷你健身球就能派上用場了。
訓練者先跪地，雙手打開按地作支撐，其中一隻腳將迷你健身球夾住，然後慢慢向上踢，直至大腿與身體成水平，過程中要保持重心穩定，也要用力夾住健身球，一次過訓練到腰腹、臀部和腿部。
健身球本身有彈性，光是用腳夾住就很花力氣了。
訓練者也可以面向天花板，雙手撐地，一隻腳伸直作支撐，另一隻腳夾住健身球並做出抬腿的動作，難度更高。
3.健身彈力帶在家中健身通常只能做bodyweight的體能，如果想做重量訓練，不一定要買啞鈴，一條彈力帶也可以做得到。
針對腿部，訓練者可以將彈力帶穿到大腿的位置，再做深蹲、弓箭步等，彈力帶的阻力能提高運動強度，只要勤力密密練，自然瘦得更快。
彈力帶的用途比起普拉提圈和健身球更加廣泛，可以鍛練全身多個部位，而且有不同重量之分，訓練者可視乎個人能力，選擇合適的彈力帶。
配合彈力帶做深蹲，大腿外側和臀部要比平日更用力，提升運動強度。
同樣將彈力帶綁在大腿位置做出弓箭步，更能刺激大腿前後的肌肉。
如上圖，訓練者一手按住彈力帶，然後將後腳穿入彈力帶中，並用力向後踢，能夠練出結實的大腿肌和臀部。
在Instagram查看這則帖子불금엔홈트🔥쿨바디2.0을엉밑살과복부허벅지뒷쪽에샥샥바르고애플힘만들기30분했어욤!총3동작입니다!20회씩3세트기본이고더하실수있다면30회4세트해보세요!올해저랑함께11자복근이랑동그란옹동이만들어보아요🍑ㆍ쿨바디2.0많이기다리고계시죠?지난달마지막공구만세트가품절되고매일매일언제나오냐는문의가많았어요.쿨바디2.0은기존의상쾌하고촉촉한사용감은유지하되,피부에좋은비타민캡슐과외에성분이좀더강화되었어요!기존제품만족하며쓰셨다면더욱만족하실쿨바디2.0!이번엔쿨바디바르고마사지하기좋은괄사도함께보여드릴거예요!ㆍ벨르제이단독리얼쿨바디!소이현에이어AoA민아인증샷스토리보셨죠?이정도면국민슬리밍크림🤔원래도좋았지만1주년기념업그레이드버전!쿨바디2.0🔜25일에정가의1+1핫딜로만나요♥️#벨르제이#리얼쿨바디#운동하는벨르제이#홈트벨르제이（@hyejung_belle）分享的帖子於PDT2019年4月月19日5:55上午發佈想夏天穿熱褲時露出一雙美腿，除了善用以上3款健身法寶，也要配合其他帶氧運動、良好飲食和睡眠習慣，最重要是要靠持之以恆地堅持練習，才能練出苗條又健康的身形。
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