推薦6 組「情侶雙人健身動作」，不只健身還能讓感情增溫～. Morris Aug 19. 2020. 「閃光警告！！！！！」各位單身的朋友閱讀文章前先離開，因為這樣健身真的 ...特別企劃月頭條大人物B.zero1時尚潮流潮物鐘錶珠寶包包潮鞋男鞋女鞋穿搭男生穿搭女生穿搭髮型造型美妝保養生活潮能力美食旅遊3C動漫酒飲露營車兩性明星影劇音樂運動全球KOL街電大熱門聽聽看去哪趴關於我們聯絡我們廣告刊登合作夥伴徵才專區隱私權規範首頁穿搭男生穿搭男生穿搭叫妳男友硬起來！推薦6組「情侶雙人健身動作」，不只健身還能讓感情增溫～Morris2020-08-1917:56:35「閃光警告！！！！！」各位單身的朋友閱讀文章前先離開，因為這樣健身真的太閃。

如果覺得在家自己運動太無聊，不妨就拉著你的另一半一起運動，本回筆者特別推薦6個超適合情侶一起做的「雙人健身運動」，讓你們一起身材變美、感情更加溫，筆者為初學情侶設計簡單的兩人配合動作，這樣就可以兩人一起鍛鍊，除了能共同成長，也能督促兩個人一起運動了。

（下圖動作請勿模仿，除非你想分手。

）圖片來源：media.giphy.com🔥Ｊ個你應該想了解🔥 瘦身不一定要花錢！3個「椅子運動」一星期減3KG零難度Step.1 雙人拍手平板撐（主要訓練：基礎核心肌群）這動作很簡單，也很容易上手，只要兩人面對面做伏地平板，並且維持穩定頻率拍手，就可以提升全身核心的肌肉量，也能讓腹部的肌肉緊縮。

但是要注意，這個動作必須將臀部夾緊，身體維持在平行線，盡量不要讓臀部抬太高，不然腹部的肌肉作用會減少，建議持續進行30秒到一分鐘為一組。

Step.2 疊疊樂肘撐（主要訓練：全身核心肌群）如果棒式已經沒辦法滿足你，不妨可以試試這種雙人的肘撐進階動作，建議男生當底層，以肘撐棒式支撐地面，將手臂與肩膀與地面平行，再將腹部收緊，女生則是頭腳顛倒，雙手抓住男生腳踝，並做平板的伏地撐動作。

這動作可以男生可以用女生當「負重」來增加訓練強度，女生也能因為男生搖晃不穩而加強核心力量，努力維持40秒吧！（你一定也想看：不出門就能練成彭于晏的大肌肌！推薦6組居家健身動作，每天15分鐘就搞定）Step.3雙人拉手深蹲（主要訓練：下肢、軀幹部位）這動作需要一點默契，上下速度也要一樣。

首先兩人面對面，並且雙手交叉反握，再進行深蹲，兩人之間距離不能太近，不然會影響對方深蹲的有效程度。

蹲下時膝蓋不要超過腳尖，並讓重心維持在中間，將臀部往後下坐，運用臀腿力量反覆站立再蹲下，切記兩人速度要互相配合，做20到30下為一組，共進行五組為優。

（不然你也可以看這篇：想要「黑道老大」麥可莫羅內、超人亨利卡維爾的完美好身材？超爆汗5種「複合式動作」趕緊筆記起來！）Step.4 交叉牽手下蹲（主要訓練：大腿前後側肌群）該動作強度較強，所以隨時注意對方的狀態，如果下肢沒力就不要硬做。

首先兩人面對面牽手，另一隻手可往外維持平衡，內側腳往對方外側抬伸，此動作重點是訓練股四頭、大腿前側等肌群，所以作用腳會非常吃力。

動作時請讓臀部、腹部保持收緊，才能更有效訓練到大腿，同樣雙方速度要一致，到最低點時可能會有點不穩，可以順勢拉對方一下，協助對方平衡身體，以8到12下為一組，努力撐個三組吧！(延伸閱讀:【街民公投】網友票選「這幾個部位」肌肉線條最迷人！乖乖做6招動作直接讓你練爆變巨肌帥哥～)Step.5 雙人腳畫圈訓練（主要訓練：下腹部、側腹）想要有完美腹肌？兩個人一樣也可以練，兩方先採坐姿，同樣記得保持適當距離，上半身可以稍微往後，並且將雙手輕輕扶地，腹部核心收緊，並且將雙腳抬起，緩緩離開地面。

接下來就是順時鐘畫圈圈，不要碰到對方的腳，並且保持腹部出力，進行一分鐘後，再換方向，變成逆時鐘畫圈，千萬別小看這個動作，累起來還是會讓你懷疑人生啊！（延伸閱讀：如何練出美國隊長的麒麟臂？「這4招」在家就能自己做，男人必須有的結實大肌肌輕鬆Get！）Step.6 雙人仰臥起坐（主要訓練：腹部、核心肌群）與常見的仰臥起坐沒有太大差異，只是心態上有人陪著做，感覺比較可以多做幾下？兩個人面對面仰臥地面，雙腳相對交錯在一起，微微靠攏不用「硬夾」，雙手可以輕輕扶在耳後，透過捲腹將上身抬起，最後兩人相互擊掌，就可以完成這個動作，建議可以做25下為一組，但還是要注意對方的狀態囉！（不然屁股練起來： 想壯不能只練上身！健身教練告訴你「深蹲」有多重要，這6個超燃脂動作教你做！）以上動作建議一天要做2到3個循環效果最佳，這都是專業教練推薦的訓練動作，雖然大家可以跟著做，但沒有運動習慣的朋友，建議向教練尋求協助，要達到最好的健身效果也