雙人瑜珈是最適合朋友或情侶的雙人運動了，強調兩個人共同合作，可一起共同完成單人無法進行或比較難完成的瑜珈動作，...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做30+姐的戀習室漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【球鞋上癮症】2021最值得投資的環保球鞋推薦！讓你的小白鞋更有意義2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～​3Netflix韓劇《文森佐》宋仲基15個扎心金句「後悔是人間最殘酷的煉獄」4台灣女生最愛網購的牛仔褲品牌排名！丹寧控必看這些版型穿起來就是美5【ELLERunwithStyle】6/5大佳河濱公園等你一起展現自我風格、為夢想起跑！GettyImages、JAMESLIN雙人瑜珈是最適合朋友或情侶的雙人運動了，強調兩個人共同合作，可一起共同完成單人無法進行或比較難完成的瑜珈動作，雖然每個練習者的身材、柔軟度不同，但靠著彼此之間的信任及動作練習中的相互鼓勵及支持，是完成雙人瑜珈的基本條件！雙人瑜珈除了能練習身體的穩定性及柔軟度，還能喚醒自我，更進一步能讓我們學會和別人一起分享運動生活的愉悅！這回我們請到adidas健身教練Annie為我們示範基本3招雙人瑜珈，動作看似難度很高，其實是可做到的！瀏覽圖集3照片GettyImages、JAMESLIN1of3雙人金字塔加強核心肌群，伸展大腿後側及小腿後側肌群。

美化背部線條和促進血液循環。

1兩人面對面呈坐姿，雙手互相握住對方雙腿屈膝，同時將一隻腳抬起，腳底板緊貼對方的腳底板。

2腹部收縮，將另一隻腳也抬起，緊貼著對方的腳底板。

小腿和大腿呈九十度，吸氣預備。

3吐氣，慢慢將雙腳往上延伸。

讓膝蓋盡量伸直，需注意背部盡量打直！脊椎往上延伸，停留5-10個呼吸，柔軟度不好的人膝蓋可以微彎！不要過度勉強。

GettyImages、JAMESLIN2of3雙人平板式加強核心肌群的訓練，增加身體肌肉的穩定性。

1男生手掌撐地板棒式，接著女生雙手握住男生的雙腳腳踝，先將右腳腳尖穩定的放在男生的右肩至肩胛骨的位置。

2吸氣準備，吐氣時女生肚子用力，將左腳腳尖也放到男生的左邊肩胛骨上，此時女生也會到跟男生一樣做棒式的動作，兩個人在這個動作停留約5個呼吸。

GettyImages、JAMESLIN3of3超人式訓練全身肌群的力量及穩定性，強化腹部及背部肌肉。

1男生呈躺姿，雙手握住女生的雙手，雙腿抬高，膝蓋彎曲雙腿打開，腳底板放在女生髖關節的位置。

2吸氣準備，吐氣時男生雙手及雙腿用力將女生順著力量往上推高，女生則是肚子用力穩住核心，將雙腳用力伸直停在半空中停留5個呼吸。

下一篇「牡羊欠耐心、雙子太快放棄」12星座減肥失敗的原因廣告-內文未完請往下捲動Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.ioMoreFrom美體保養實驗型YouTuberHOOK新課題：斷捨離，讓生活更簡單！夏日必備「凡士林透亮凝露」讓肌膚神速清爽亮起來！廣告-內文未完請往下捲動還沒按完就秒睡！2021「身體按摩SPA」推薦，放鬆改善睡眠天然保養專家「品木宣言」集結大自然植萃修護力#神木精華3.0！2021旅行咖必備！妮維雅推出CP值無人能敵「小藍罐旅行組」潮可愛又實用「