大家一直在不斷強調的核心肌群，其實主要指的就是環繞我們腹腔的深層肌，分別是腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌以及橫膈膜。

核心肌群是什麼？ 腹橫肌：. 就像一個護 ...Skiptocontent私人教練塑身百科2020年減肥必看寶典健身知識健康飲食塑身飲食成效見證生活Blog成效影片關於我們公司團隊私教團隊分店資訊高雄左營博愛店台北忠孝復興店台北松江民權店台北西門延平館板橋站前店永和中正店服務項目TDEE計算機企業方案個人方案加盟合作團課課程異業合作會員登入選單私人教練塑身百科2020年減肥必看寶典健身知識健康飲食塑身飲食成效見證生活Blog成效影片關於我們公司團隊私教團隊分店資訊高雄左營博愛店台北忠孝復興店台北松江民權店台北西門延平館板橋站前店永和中正店服務項目TDEE計算機企業方案個人方案加盟合作團課課程異業合作會員登入「核心肌群」的迷思與重要性！核心到底是甚麼？首頁»「核心肌群」的迷思與重要性！核心到底是甚麼？SuperFIT極度塑身2020-01-215:00下午健身知識,塑身美型百科5,656次瀏覽分享：收集文章0 為了有蜜桃臀、S曲線、托高的胸部，大家會卯起來訓練胸、背、腿、肩，那麼想要小蠻腰就要練肚子、六塊肌也是核心，也要狂練才能達到理想體態對嗎？噢，SuperFIT的專業健身教練要說，不得不打壞大家的美夢，S線條需要的是背與臀得肌肉而非核心，若要腹肌塊塊分明則需要降體脂肪，看到這邊，你不禁覺得是場世紀大騙局，原來達到夢想體態，不是只有訓練核心或是單一肌群那麼簡單，那為何那麼多人還是說要練核心呢？ 下方就先讓物理治療師Hunter，帶大家先來了解什麼是核心肌群吧！大家一直在不斷強調的核心肌群，其實主要指的就是環繞我們腹腔的深層肌，分別是腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌以及橫膈膜。

 核心肌群是什麼？腹橫肌：就像一個護腰一樣環繞我們的腰，收縮的時候就會像腰帶束緊一樣把肚子及腰往中間縮。

主要功能有：穩定腹內壓穩定腰椎和骨盆  骨盆底肌骨盆底肌就像腹腔的地板一樣，他的功能主要是支撐著腹腔與骨盆腔中的內臟。

排泄的功能。

對女性朋友來說，骨盆底肌還有一個重要的功能是幫助生產更順利，也因此有些媽媽在生產完後，因為生產過程造成骨盆底肌受傷，可能會有些微失禁的狀況出現。

 橫隔膜橫膈膜相信大家不陌生，它是負責呼吸最主要的肌肉，收縮的時候會讓整個橫隔膜下降，增加胸腔的空間以利把空氣吸進來。

也因為橫膈膜同時扮演著呼吸以及核心穩定這兩個腳色，所以現在強調核心訓練時，常常會把呼吸訓練也放進來的原因之一。

  多裂肌他是一條很長的大肌肉，事實上它其實是由好幾條小肌肉組成，從頸椎一直往下連到薦椎，每條小肌肉長度不長，頂多橫跨約2-3節脊椎而已，雖然多裂肌收縮的時候可以做脊椎往後伸直、側彎跟旋轉，但他最主要的工作還是在，穩定我們的脊椎，我們發現在一些慢性下背痛的人身上，會看到多裂肌被脂肪組織給取代，或是沒辦法控制這條肌肉收縮，這時候我們的腰椎就沒辦法在動作過程中維持穩定，就容易造成無法控制的位移，造成傷害 核心肌群重要嗎？接下來要解釋一下，核心肌群對我們的動作、運動表現有甚麼幫助？身體在活動的時候，肌肉收縮的順序是從核心到四肢，核心會在做任何動作前先收縮，把中軸穩定，避免動作過程中腰椎出現無法控制的位移，減少腰椎受傷的風險。

核心不是單純只有肚子區間的肌肉，較為正確的定義，凡是能穩定軀幹、負責保護脊椎提供脊椎足夠的支撐力的肌群，都稱之為核心肌群，甚至大腿中段以上都可以稱為核心。

核心是幫忙穩定好姿勢的第一線，若沒有足夠穩定的核心，無法收緊小腹與臀部、抬頭挺胸，這可能導致身體重量不得不由大腿肌群幫忙，導致了現代人常見的「骨盆前傾」的奇異體態，無力的核心更是強迫下背出來幫忙支撐，也造成了現在許多人都會有的下背痛問題。

慢性下背痛的根本問題，是在於深層核心的控制能力不足，因此病人就算去按摩、伸展下背等舒緩動作，但根本的控制能力問題尚未解決，依然是治標不致本，仍會導致重複性發作，甚至出現更嚴重的惡性循環，若能適時地補強臀大與深層核心，「穩定脊椎」是預防復發的最有效解決法。

  核心肌群穩定的好處？能有效地藉由動力鍊傳遞力量到四肢，做出更順暢、更有爆發力的動作如果核心不穩的話，就像站在一個浮板上要你全力丟球，在站不穩的情況下，力量根本使出不來最後還有一個很大的功能是可以提供身體豐富的本體感覺其實不只是核心，在身體各處負責關節穩定的深層肌肉，像是旋轉肌袖，也都有這樣的功能這些深層肌肉有大量的感覺受器，協助身體知道各關節的相對位置當我們受過傷，出現疼痛時，疼痛會影響動作控制中心，容易抑制負責穩定的深