在流動瑜珈中採用勝利式呼吸法(uijayi) 和肌肉最深處的能量封印(bandhas)，讓您由內而外自然產生體熱。

7.陰瑜珈(Yin Yoga). 簡介：為冥想與沉思的練習。

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閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化運動健身,女性健康與運動,減肥運動,有氧運動,男性建康與運動,減肥|31分鐘閱讀瑜珈百百種哪種最適合你？WrittenbyNellFindmeon:Facebook 「瑜珈」男女皆宜、一個墊子就能做而且好處多，堪稱國民運動。

網路上查的到的派系就超過10種，各派系強調的功能性也不同。

但，初學者只靠著網路教學、依樣畫葫蘆，可是會有風險。

一張墊子、一個愛運動的心，再來點緩和的音樂，瑜珈的操作，就是這麼easy。

而這項國民運動，有別於其他有氧運動、無氧重訓，優勢和好處在哪，一定要讓你們清楚知道。

 瑜珈的好處1.可以減輕壓力和焦慮瑜珈，以舒緩壓力和讓人放鬆的功能，區隔出特性，例如：冥想、伸展，可以控制壓力的有效方法。

而多項研究表示，瑜珈可以減少皮質醇的分泌。

小編給大家長點知識，所謂的皮質醇，是人在面對壓力的時候就會分泌「皮質醇」，用來調節身體對外來刺激的反應，可以增加新陳代謝，所以短暫的壓力是健康的。

但是長期處於皮質醇分泌多(高於水平)，就會有許多健康問題產生，像是：疲勞、焦慮、抑鬱、內分泌失調、高血壓、心腦血管疾病、免疫系統失調…等，都是現代人最常見的文明病。

2.減少身體發炎和生病身體發炎是一種正常的免疫反應，但慢性炎症可能導致促其他疾病的發生，如：心血管疾病、糖尿病、阿茲海默症和癌症…等。

而要如何避免身體發炎？必須從飲食和好的生活習慣做起，其中紓壓和良好睡眠，就非常重要；其中瑜珈都能幫助這兩項。

特別推薦給長期壓力和久坐的人，瑜珈幫助很大。

 延伸閱讀癢到睡不著？8招蕁麻疹不發作 3.增進心臟的健康特別是女性在更年期時，缺少雌激素會造成膽固醇變化，增加罹患心血管疾病的風險，而瑜珈動作是全身性的，需要大量伸展。

可以促進血液送到整個身體，為器官組織提供重要營養素，因此，瑜珈有助於促進心血管健康。

4.提高生活品質古代瑜珈以修行目的為主。

在現代，是改善許多人精神生活的輔助療法，透過瑜珈運動，讓疲勞解除、情緒變好，促進面對事物正向思考，生活品質自然提升。

 5.減輕慢性關節疼痛年老的人、長期姿勢不良者、肥胖者容易有關節疼痛問題。

透過瑜珈緩慢的動作，幫助慢性關節炎患者減輕疼痛和改善身體機能。

6.可以促進睡眠質量睡的好不好和肥胖、高血壓、憂鬱症等疾病有關。

有研究表示，時常做瑜珈可以促進更好的睡眠品質，並被證實可以增加褪黑激素的分泌(褪黑激素是一種調節睡眠和覺醒的激素)。

 7.提高身體的靈活度和平衡性瑜珈主要利用身體的重量來做訓練，由老師指導技巧能夠訓練到全身肌肉群。

早在2013年的一項研究發現，練習瑜珈有助於老年人的平衡感和活動能力更好。

而每天練習15-30分鐘的瑜珈，就能有效果。

 所以想要筋骨軟Q或是舒緩痠痛，練習瑜珈都是很棒的方法喔！看看老師流暢的動作和良好的柔軟度👏     在Instagram查看這則貼文