棒式可以說是一個可以運動到全身的運動，不需要工具、在家就可以輕鬆上手，今天就帶來最近韓國SNS上很紅的棒式變化款，基本棒式、雙點支撐棒式、側邊 ...HOME美妝瘦身韓國SNS爆紅「棒式變化款」！5個棒式動作堅持兩周，腹肌出現、腰肉緊實有感！2019-06-0220:50於1年前更新Janine#棒式變化款1：基本棒式#棒式變化款2：雙點支撐棒式#棒式變化款3：側邊棒式#棒式變化款4：開合棒式#棒式變化款5：屈膝棒式棒式可以說是一個可以運動到全身的運動，不需要工具、在家就可以輕鬆上手，可以讓全身肌肉都運動到、肉肉變緊實，今天就帶來最近韓國SNS上很紅的棒式變化款，簡單的就可以運動到全身，讓腹肌、臀部線條更精實！圖片來源：[email protected]#棒式變化款1：基本棒式第一個就是基本款的棒式，手臂呈垂直狀態、趴在地面上，要注意從肩膀、腰臀、腳尖要呈現一直線，臀部不可以抬高或是下垂，對於腹肌非常有效果！維持1分鐘左右即可。

圖片來源：brunch.kr延伸閱讀：韓國SNS大勢「30天深蹲挑戰」！網友實測瘦3公斤，屁股變小、臀圍變窄有感！#棒式變化款2：雙點支撐棒式以不同邊的手、腳著地，做出雙點支撐的棒式，抬起的單邊手腳呈現平行地面的狀態，確保身體不動搖，一次為10秒、兩邊都做完為一組，一天做10組即可。

圖片來源：brunch.kr延伸閱讀：韓國SNS爆紅「深蹲變化型」！4個深蹲動作堅持30天，身材變纖細超有感！#棒式變化款3：側邊棒式手臂以垂直狀態貼地、整個身體呈現直線，單手向上舉起，對於側邊腰線鍛鍊、緊實腰腹很有效果！維持姿勢約1分鐘即可。

圖片來源：brunch.kr延伸閱讀：鬆軟肉肉變成健美腹肌！韓妞激瘦12公斤，IG公開減肥方法+食譜！下一頁看更多燃脂變化款#棒式變化款4：開合棒式這個姿勢不只練手臂、下半身，同時也有有氧運動的效果！先將雙腳併攏做出基本棒式姿勢，保持腹部用力的姿勢、將雙腳開合，接著再回到基本棒式即可，速度及頻率可依照個人狀態調整，30個開合為一組、一天做2組即可。

圖片來源：brunch.kr延伸閱讀：韓妞半年狂瘦20公斤！公開詳細食譜+運動，這樣減脂增肌不復胖！#棒式變化款5：屈膝棒式先維持基本棒式後，將單邊腳屈膝、向上抬起並向上踢，注意盡量維持骨盆不動，只有後腿向後踢而已，單邊後踢15-20次為一組，另一邊也要做，兩邊各做3組即可。

圖片來源：brunch.kr延伸閱讀：韓妞3個月狂瘦14公斤！IG公開運動法&食譜，先減脂、再增肌是關鍵！─│美人圈「BEAUTY美妝速遞社團」成員招募中│最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎？快加入「Beauty美妝速遞精省情報交流社團」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法，跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡！>>點擊圖片加入我們！#棒式#平板#核心肌群#運動#減肥#瘦身#燃脂#變化款POPULAR推薦閱讀直角肩不正常？教練分享恢復下垂圓肩、纖細肩膀動作瘦身2021-08-17日本「7日豆漿瘦身法」同場加映3款超商瘦身無糖豆漿！瘦身2021-08-142週甩肉5Kg！韓網爆紅「燃脂瘦小腹運動」大公開瘦身2021-08-116款明星減肥菜單介紹！悶菜減肥法2週快速瘦瘦身2021-08-10Somi新歌發佈會好身材亮相，瘦身密技大公開！瘦身2021-08-046招爆紅芭蕾式雕塑！練出韓星同款天鵝頸、直角肩瘦身2021-08-03大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

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