[Parallel Dips] 雙槓撐體• Fitz 運動平台 | 雙槓撐體
[Parallel Dips] 雙槓撐體 · 手肘慢慢彎曲，身體下降，在最低位置時，頭部向前引，兩肘稍向外展，這時應該感到胸肌拉長伸展。
· 用胸肌的力量，收縮撐起兩臂 ...運動比賽時間表香港跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記訓練知識游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzStore購物服務範疇短片製作及攝影活動策劃及統籌網站簡介聯絡聯絡我們作者投稿細則搜索26CHongkong星期四,十月21,2021聯絡我們投稿細則商業合作私隱政策Fitz運動平台運動比賽時間表香港跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記訓練知識游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzStore購物服務範疇短片製作及攝影活動策劃及統籌網站簡介聯絡聯絡我們作者投稿細則雙槓撐體主要鍛鍊下胸肌，也會要求肱三頭肌和三角肌鍛鍊。
雙槓撐體可快速”泵起”胸肌，是新手應該掌握的胸肌訓鍊!雙槓間距最好比肩寬。
雙手握槓，以手臂將身體向上支撐住，挺胸、收腹。
動作手肘慢慢彎曲，身體下降，在最低位置時，頭部向前引，兩肘稍向外展，這時應該感到胸肌拉長伸展。
用胸肌的力量，收縮撐起兩臂，使身體上昇直至兩臂伸直(感覺是用胸肌夾起身體)。
當上臂超過雙槓的水平位置時，臀部稍向後縮，上身低頭含胸。
在兩臂伸直的時候，胸大肌處於收縮緊繃的狀態。
重複練習以上步驟。
注意事項動作要緩慢進行，不要借身體的擺盪或慣性助力完成動作(新手建議可用輔助器械)。
撐起時的速度可稍快，並注意是要用你的胸肌施力；挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓練強度可在腰間負重練習。
組數：保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。
影片教學原文載於健身入門Gymbeginner.hk健身入門Gymbeginner.hkFacebook專頁更多：Fitz.hkFacebook專頁[訓練新點子]一個球就能讓你汗流浹背[FrontDumbbellRaise]啞鈴前平舉[ReverseCrunch]反向捲腹[PullUp]引體上升健身後肌肉痠痛還可以再訓練嗎?FitzFitness健身文章為作者意見，不代表Fitz立場。
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用胸肌的力量，收縮撐起兩臂，使身體上昇直至兩臂伸直(感覺是用胸肌夾起身體)。
當上臂超過雙槓的水平位置時，臀部稍向後縮，上身低頭含胸。
在兩臂伸直的時候，胸大肌處於收縮緊繃的狀態。
重複練習以上步驟。
注意事項動作要緩慢進行，不要借身體的擺盪或慣性助力完成動作(新手建議可用輔助器械)。
撐起時的速度可稍快，並注意是要用你的胸肌施力；挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓練強度可在腰間負重練習。
組數：保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。
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