雙槓訓練： 該避免的錯誤及正確觀念 | 雙槓撐體
雙槓是一個以自身體重為主的動作有點像是單槓（引體向上），同時也是一個多關節運動，將自己從雙槓上利用胸肌、手臂、三頭肌等的力量推上。
動作大致上是讓 ...雙槓訓練：該避免的錯誤及正確觀念首頁Blog訓練概念雙槓訓練：該避免的錯誤及正確觀念伸展動作：三分鐘內讓身體更柔軟、增加活動度六月9,2017上胸訓練：塑造整體胸型的七項建議六月30,20170雙槓訓練：該避免的錯誤及正確觀念發文者台灣營養位於六月11,2017分類訓練概念標籤雙槓是胸肌訓練中重要的一項動作你還再懊惱自己胸肌不夠大塊嗎？或許你該多作一些雙槓以及夾胸，會讓你的胸肌形狀更加的好看，穿衣服看起來也會挺上許多。
雖然很多男生將臥推、胸肌訓練當作健身的第一生命，就是因為這樣大家更在意自己的胸圍，趕緊學會正確的雙槓姿勢，把你的胸大肌練出來！ 雙槓是什麼樣的動作？雙槓是一個以自身體重為主的動作有點像是單槓（引體向上），同時也是一個多關節運動，將自己從雙槓上利用胸肌、手臂、三頭肌等的力量推上。
動作大致上是讓身體下降至肩膀在手肘以下，發力將自己推上去，雙槓會同時加強到你的胸、背、肩、手臂及三頭肌！三頭肌的訓練如繩索下拉或是仰臥肱三頭伸展（SkullCrushers）都沒辦法像雙槓一樣作的重量到這麼重，雖然他們是孤立式的訓練，但是更高重量的訓練也代表著更強的刺激，所以雙槓訓練是非常值得加入訓練中的。
BUFFDUDES雙槓訓練教學影片 雙槓訓練到的肌群雙槓最主要訓練到的肌肉是三頭肌，不過同時也可以練到胸、肩、背及手臂，還有許多穩定肌群如核心，這也是為什麼雙槓可以作的重量偏重，因為你的身體許多肌群都會出力，所以雙槓是一個多關節運動。
手臂－三頭肌是你上臂最大塊的肌肉，你有越強壯的三頭也會讓你的手臂看起來更粗，同時前臂也會因為抓雙槓而被訓練到。
胸肌及肩膀－雙槓有點類似垂直的臥推，你把自己的身體推起像是把槓鈴推出身體一般，前臂保持於地板垂直的鎖死狀態會讓你的肩胸都被有效的訓練。
核心肌群－核心肌群會為了維持身體的平衡以及下背、脊椎的穩定而被訓練到。
雙槓易犯錯誤沒有讓肩膀足夠的熱身很多人碰到肩膀痛的問題，許多人認為是自己作了超乎自己活動度的動作導致受傷，但其實不然，可能是你沒有讓你的肩膀有足夠的熱身，肩膀骨頭與骨頭間有著滑膜液，當你把身體熱開後也會有較好的活動度及較少的受傷風險。
錯誤的手腕彎曲手腕應該要保持與地板垂直的樣子，在自身體重上的雙槓你可能會覺得彎手腕不太有感覺，但當你開始增加重量時，許多腕關節的問題就會開始浮現了，所以要特別注意自己腕關節的動作，如果覺得自己無法將腕關節鎖好，那麼帶上護腕吧！ 沒有做到全幅的動作許多人認為作到全幅動作是讓他們受傷的主因，但其實更多是因為自己的熱身不足或是動作上的問題。
如果你想完整刺激到你的肌肉成長，那就要讓動作做的完整，完整的雙槓動作才能夠給予三頭、胸、肩足夠的刺激。
動作全程沒有挺胸在動作的頭到尾，都要保持胸挺起，許多人會在最頂點把胸挺起，但下放時動作馬上跑掉，維持挺胸才能將三頭的張力維持住。
這時顯得肩膀的熱身更為重要，如果沒有足夠的熱身會讓你挺起胸時感覺很肩膀在承受著壓力，也沒辦法將雙槓做好。
你還不夠有力－增強輔助訓練 有兩種方式讓你更接近做出雙槓動作：訓練離心的雙槓無法把自己推起來，那麼就用雙腳幫你蹬上去，但在離心時你要控制全程，如果能夠慢慢掌控離心控制，繼續增強一些胸肌、三頭肌的訓練，慢慢的就會發現自己可以做起雙槓。
板凳雙槓／板凳負重雙槓這是較入門的方式訓練雙槓，以雙手撐著板凳將自身舉起，也是許多人拿來三頭肌訓練收尾的訓練動作，當你覺得這個動作已經很輕鬆可以駕馭後，就可以開始做負重，將槓片推疊在自己的雙腿上，直到你可以很輕鬆的完成這項訓練，正常雙槓也離你不遠了！ 相關文章七月23,2018抽筋怎麼辦？7種方法讓腿活過來閱讀全文六月4,2018肌力、耐力、心肺能力，壺鈴幫你一次搞定閱讀全文四月23,2018為什麼你需要重訓手套？如何選擇？閱讀全文發表迴響取消回覆你的電子郵件位址並不會被公開。
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雖然很多男生將臥推、胸肌訓練當作健身的第一生命，就是因為這樣大家更在意自己的胸圍，趕緊學會正確的雙槓姿勢，把你的胸大肌練出來！ 雙槓是什麼樣的動作？雙槓是一個以自身體重為主的動作有點像是單槓（引體向上），同時也是一個多關節運動，將自己從雙槓上利用胸肌、手臂、三頭肌等的力量推上。
動作大致上是讓身體下降至肩膀在手肘以下，發力將自己推上去，雙槓會同時加強到你的胸、背、肩、手臂及三頭肌！三頭肌的訓練如繩索下拉或是仰臥肱三頭伸展（SkullCrushers）都沒辦法像雙槓一樣作的重量到這麼重，雖然他們是孤立式的訓練，但是更高重量的訓練也代表著更強的刺激，所以雙槓訓練是非常值得加入訓練中的。
BUFFDUDES雙槓訓練教學影片 雙槓訓練到的肌群雙槓最主要訓練到的肌肉是三頭肌，不過同時也可以練到胸、肩、背及手臂，還有許多穩定肌群如核心，這也是為什麼雙槓可以作的重量偏重，因為你的身體許多肌群都會出力，所以雙槓是一個多關節運動。
手臂－三頭肌是你上臂最大塊的肌肉，你有越強壯的三頭也會讓你的手臂看起來更粗，同時前臂也會因為抓雙槓而被訓練到。
胸肌及肩膀－雙槓有點類似垂直的臥推，你把自己的身體推起像是把槓鈴推出身體一般，前臂保持於地板垂直的鎖死狀態會讓你的肩胸都被有效的訓練。
核心肌群－核心肌群會為了維持身體的平衡以及下背、脊椎的穩定而被訓練到。
雙槓易犯錯誤沒有讓肩膀足夠的熱身很多人碰到肩膀痛的問題，許多人認為是自己作了超乎自己活動度的動作導致受傷，但其實不然，可能是你沒有讓你的肩膀有足夠的熱身，肩膀骨頭與骨頭間有著滑膜液，當你把身體熱開後也會有較好的活動度及較少的受傷風險。
錯誤的手腕彎曲手腕應該要保持與地板垂直的樣子，在自身體重上的雙槓你可能會覺得彎手腕不太有感覺，但當你開始增加重量時，許多腕關節的問題就會開始浮現了，所以要特別注意自己腕關節的動作，如果覺得自己無法將腕關節鎖好，那麼帶上護腕吧！ 沒有做到全幅的動作許多人認為作到全幅動作是讓他們受傷的主因，但其實更多是因為自己的熱身不足或是動作上的問題。
如果你想完整刺激到你的肌肉成長，那就要讓動作做的完整，完整的雙槓動作才能夠給予三頭、胸、肩足夠的刺激。
動作全程沒有挺胸在動作的頭到尾，都要保持胸挺起，許多人會在最頂點把胸挺起，但下放時動作馬上跑掉，維持挺胸才能將三頭的張力維持住。
這時顯得肩膀的熱身更為重要，如果沒有足夠的熱身會讓你挺起胸時感覺很肩膀在承受著壓力，也沒辦法將雙槓做好。
你還不夠有力－增強輔助訓練 有兩種方式讓你更接近做出雙槓動作：訓練離心的雙槓無法把自己推起來，那麼就用雙腳幫你蹬上去，但在離心時你要控制全程，如果能夠慢慢掌控離心控制，繼續增強一些胸肌、三頭肌的訓練，慢慢的就會發現自己可以做起雙槓。
板凳雙槓／板凳負重雙槓這是較入門的方式訓練雙槓，以雙手撐著板凳將自身舉起，也是許多人拿來三頭肌訓練收尾的訓練動作，當你覺得這個動作已經很輕鬆可以駕馭後，就可以開始做負重，將槓片推疊在自己的雙腿上，直到你可以很輕鬆的完成這項訓練，正常雙槓也離你不遠了！ 相關文章七月23,2018抽筋怎麼辦？7種方法讓腿活過來閱讀全文六月4,2018肌力、耐力、心肺能力，壺鈴幫你一次搞定閱讀全文四月23,2018為什麼你需要重訓手套？如何選擇？閱讀全文發表迴響取消回覆你的電子郵件位址並不會被公開。
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