居家瑜珈輕鬆上手！5 大瑜珈動作入門，放鬆你的身心靈 | 居家瑜珈
下犬式 · 步驟1：跪在瑜珈墊上，雙手打直與肩同寬，撐住地板。
· 步驟2：雙手向前推、雙腳打直，將身體往後送、臀部往上抬高。
到達定位時，膝蓋與背打直，手 ...首頁Mio懂生活懂流浪懂發胖懂達人Mio小教室老司機帶路菜鳥要起飛SearchFacebookYoutube首頁Mio懂生活Mio小教室Mio台灣官網FacebookYoutube在此輸入..搜索首頁Mio懂生活All懂流浪懂發胖懂達人懂達人2021行車紀錄器推薦：選購原則+8款熱門行車紀錄器介紹，大手筆整理一次給你2021年10月7日懂流浪來苗栗南庄一日遊～5大必玩景點、老街、美食一次搜羅2021年9月30日懂流浪【新竹城隍廟美食】8家必吃夜市小吃！快來品嚐在地人大推的廟口美食2021年9月23日Mio小教室All老司機帶路菜鳥要起飛老司機帶路HDR高動態範圍是什麼？HDR、WDR行車紀錄器厲害在哪？從原理到應用，Mio大白話說給你聽！2021年9月16日菜鳥要起飛汽車行車紀錄器安裝5步驟～手把手教你DIY裝好行車紀錄器2021年3月11日菜鳥要起飛常開夜車？挑選夜視行車記錄器注意這3點，讓你夜裡也有火眼金睛！2020年12月31日typehere...搜索首頁Mio懂生活All懂流浪懂發胖懂達人懂達人2021行車紀錄器推薦：選購原則+8款熱門行車紀錄器介紹，大手筆整理一次給你2021年10月7日懂流浪來苗栗南庄一日遊～5大必玩景點、老街、美食一次搜羅2021年9月30日懂流浪【新竹城隍廟美食】8家必吃夜市小吃！快來品嚐在地人大推的廟口美食2021年9月23日Mio小教室All老司機帶路菜鳥要起飛老司機帶路HDR高動態範圍是什麼？HDR、WDR行車紀錄器厲害在哪？從原理到應用，Mio大白話說給你聽！2021年9月16日菜鳥要起飛汽車行車紀錄器安裝5步驟～手把手教你DIY裝好行車紀錄器2021年3月11日菜鳥要起飛常開夜車？挑選夜視行車記錄器注意這3點，讓你夜裡也有火眼金睛！2020年12月31日typehere...搜索HomeMio懂生活懂達人居家瑜珈輕鬆上手！5大瑜珈動作入門，放鬆你的身心靈居家瑜珈輕鬆上手！5大瑜珈動作入門，放鬆你的身心靈就算你不走身心靈，在家防疫窩久了，還是需要居家瑜珈來活動筋骨。
不但放鬆，也可以調整體態與姿勢。
不過有的瑜珈動作強調筋開腰軟，常讓初學者打退堂鼓，也聽說學費、器材也不便宜，跟老師練都不一定能抓得到訣竅，自己練瑜珈學的起來嗎？別嚇自己啦～瑜珈從動作到心法都不在為難人。
讓Mio告訴你如何準備，從幾個基本瑜珈動作入門，你的第一堂居家瑜珈課，現在就可以開始囉～自己練瑜珈的場地、時間雖然家裡不比瑜珈教室，但挑個合適的角落、規劃好時間，居家瑜珈一樣可以有模有樣。
居家瑜珈空間挑選瑜珈強調由內到外，環境並不是主要考量，因此只要挑選讓你安心的角落，加上音樂、蠟燭、線香輔助，說不定在家練瑜珈能讓你更容易進入狀況。
居家瑜珈時間安排清晨萬物復甦，如果能用瑜珈迎接一天開始就再好不過了。
每次練習20分鐘就會有效果，時間充足的話，90分鐘也不為過。
不過就像許多瑜珈大師所說：「時間長短倒是其次，適合自己最重要。
」自己練瑜伽要準備什麼？瑜珈用品百百種，光用想的就很手足無措，而且聽說要價不菲，常讓初學者打消念頭。
事實上你只需要幾樣必備用品，其他的練出心得來再購入也不遲啊～服裝先以你衣櫃中舒適、透氣的運動服為主，再去買專業的瑜珈服來搭配。
建議穿合身的上衣和緊身運動褲，才知道自己動作正不正確。
如果穿不慣緊身褲，換件短褲也是可以的喔！瑜珈墊瑜珈墊從一般幾百塊到專業級兩千多都有。
初學者可以選擇6mm~10mm的入門款，偏厚的瑜珈墊能抵銷動作中的壓迫感，讓運動過程安全舒適，是既重要又值得投資的配備。
彈力帶對初學者而言，彈力帶是十分管用的輔助道具，一方面可以藉助它的長度，協助身體延伸，完成需要延展性的動作，二方面可以利用彈性當作阻力，增加訓練強度與肌耐力。
瑜珈磚柔軟度還不夠的時候，可以靠慮購入瑜珈磚，利用長、寬、高三邊不同長度的支撐來達成動作要求、穩定姿勢。
瑜伽動作推薦現在播首寧靜的音樂讓自己沈澱一下，接著我們就要從這五大基本動作，開始你的瑜珈之旅。
建議初學者邊做動作，邊跟著DailyYoga應用程式的示範，注意自己姿勢是否正確：IOS載點Android載點下犬式下犬式是瑜珈裡鼎鼎大名的基本動作——從伸展背部開始，同時不僅能放鬆大腿後側與阿基里斯腱，還能夠強化背部、腹部與四肢肌肉。
· 步驟2：雙手向前推、雙腳打直，將身體往後送、臀部往上抬高。
到達定位時，膝蓋與背打直，手 ...首頁Mio懂生活懂流浪懂發胖懂達人Mio小教室老司機帶路菜鳥要起飛SearchFacebookYoutube首頁Mio懂生活Mio小教室Mio台灣官網FacebookYoutube在此輸入..搜索首頁Mio懂生活All懂流浪懂發胖懂達人懂達人2021行車紀錄器推薦：選購原則+8款熱門行車紀錄器介紹，大手筆整理一次給你2021年10月7日懂流浪來苗栗南庄一日遊～5大必玩景點、老街、美食一次搜羅2021年9月30日懂流浪【新竹城隍廟美食】8家必吃夜市小吃！快來品嚐在地人大推的廟口美食2021年9月23日Mio小教室All老司機帶路菜鳥要起飛老司機帶路HDR高動態範圍是什麼？HDR、WDR行車紀錄器厲害在哪？從原理到應用，Mio大白話說給你聽！2021年9月16日菜鳥要起飛汽車行車紀錄器安裝5步驟～手把手教你DIY裝好行車紀錄器2021年3月11日菜鳥要起飛常開夜車？挑選夜視行車記錄器注意這3點，讓你夜裡也有火眼金睛！2020年12月31日typehere...搜索首頁Mio懂生活All懂流浪懂發胖懂達人懂達人2021行車紀錄器推薦：選購原則+8款熱門行車紀錄器介紹，大手筆整理一次給你2021年10月7日懂流浪來苗栗南庄一日遊～5大必玩景點、老街、美食一次搜羅2021年9月30日懂流浪【新竹城隍廟美食】8家必吃夜市小吃！快來品嚐在地人大推的廟口美食2021年9月23日Mio小教室All老司機帶路菜鳥要起飛老司機帶路HDR高動態範圍是什麼？HDR、WDR行車紀錄器厲害在哪？從原理到應用，Mio大白話說給你聽！2021年9月16日菜鳥要起飛汽車行車紀錄器安裝5步驟～手把手教你DIY裝好行車紀錄器2021年3月11日菜鳥要起飛常開夜車？挑選夜視行車記錄器注意這3點，讓你夜裡也有火眼金睛！2020年12月31日typehere...搜索HomeMio懂生活懂達人居家瑜珈輕鬆上手！5大瑜珈動作入門，放鬆你的身心靈居家瑜珈輕鬆上手！5大瑜珈動作入門，放鬆你的身心靈就算你不走身心靈，在家防疫窩久了，還是需要居家瑜珈來活動筋骨。
不但放鬆，也可以調整體態與姿勢。
不過有的瑜珈動作強調筋開腰軟，常讓初學者打退堂鼓，也聽說學費、器材也不便宜，跟老師練都不一定能抓得到訣竅，自己練瑜珈學的起來嗎？別嚇自己啦～瑜珈從動作到心法都不在為難人。
讓Mio告訴你如何準備，從幾個基本瑜珈動作入門，你的第一堂居家瑜珈課，現在就可以開始囉～自己練瑜珈的場地、時間雖然家裡不比瑜珈教室，但挑個合適的角落、規劃好時間，居家瑜珈一樣可以有模有樣。
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居家瑜珈時間安排清晨萬物復甦，如果能用瑜珈迎接一天開始就再好不過了。
每次練習20分鐘就會有效果，時間充足的話，90分鐘也不為過。
不過就像許多瑜珈大師所說：「時間長短倒是其次，適合自己最重要。
」自己練瑜伽要準備什麼？瑜珈用品百百種，光用想的就很手足無措，而且聽說要價不菲，常讓初學者打消念頭。
事實上你只需要幾樣必備用品，其他的練出心得來再購入也不遲啊～服裝先以你衣櫃中舒適、透氣的運動服為主，再去買專業的瑜珈服來搭配。
建議穿合身的上衣和緊身運動褲，才知道自己動作正不正確。
如果穿不慣緊身褲，換件短褲也是可以的喔！瑜珈墊瑜珈墊從一般幾百塊到專業級兩千多都有。
初學者可以選擇6mm~10mm的入門款，偏厚的瑜珈墊能抵銷動作中的壓迫感，讓運動過程安全舒適，是既重要又值得投資的配備。
彈力帶對初學者而言，彈力帶是十分管用的輔助道具，一方面可以藉助它的長度，協助身體延伸，完成需要延展性的動作，二方面可以利用彈性當作阻力，增加訓練強度與肌耐力。
瑜珈磚柔軟度還不夠的時候，可以靠慮購入瑜珈磚，利用長、寬、高三邊不同長度的支撐來達成動作要求、穩定姿勢。
瑜伽動作推薦現在播首寧靜的音樂讓自己沈澱一下，接著我們就要從這五大基本動作，開始你的瑜珈之旅。
建議初學者邊做動作，邊跟著DailyYoga應用程式的示範，注意自己姿勢是否正確：IOS載點Android載點下犬式下犬式是瑜珈裡鼎鼎大名的基本動作——從伸展背部開始，同時不僅能放鬆大腿後側與阿基里斯腱，還能夠強化背部、腹部與四肢肌肉。