防疫期間，雙北持續三級警戒，民眾居家時間已將近兩個月，運動量的減少不但導致體重不斷上升，更容易產生情緒問題，營養師兼瑜珈老師安妹示範地板瑜珈 ...關閉五倍券新冠肺炎即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚網推專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業股市國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞名醫名家養生健體醫病百科心靈關係健康專輯健康規劃局運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產首頁健康營養師兼瑜珈老師安妹推薦居家期間做瑜珈運動維持身心健康。

/安妹老師提供FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特防疫期間，雙北持續三級警戒，民眾居家時間已將近兩個月，運動量的減少不但導致體重不斷上升，更容易產生情緒問題，營養師兼瑜珈老師安妹示範地板瑜珈核心動作，民眾居家也能做運動，保持身心輕盈。

安妹瑜珈老師提醒，做瑜珈前1~2小時應補充碳水化合物，可使運動更有效率，同時也須避免食用高產氣、高纖維食品，例如牛奶、地瓜等，可能導致運動時產生脹氣，並避免油炸、高蛋白質等難消化的食品，建議可選擇全穀與根莖、水果等好消化吸收的食物，身體較無負擔，對於身心訓練有更好的幫助。

為了使運動過程更安全順利，安妹瑜珈老師提醒民眾，做瑜珈前須做足暖身運動，活動腳踝與腕關節、脊柱所有面向的活動，包含側彎、前彎、後彎、扭轉等。

船式與半船式可訓練核心與專注度，強化腿、背肌肉，訓練平衡。

起始屈膝坐姿預備，大腿小腿90度。

第1步，背打直挺胸，身體往後傾斜45度，雙手與肩同寬掌在臀部後方地板，手肘內夾，肩膀下壓，小腿抬至平行地板的位置，來到level1。

第2步，雙手平行地板位置伸直，來到level2。

第3步，若覺得腿後側還輕鬆、核心有力，伸直雙腿，保持併攏，腳與地面45度，來到level3，完整船式。

第4步，軀幹與腿往下來到離地30度的位置，腹部核心有力，保持上背肩胛離地；雙腿伸直肌肉收緊，下腹有力，讓雙腿維持在離地20-30公分的高度。

來到半船式。

(賴韻如/台北報導)附註：完整船式注意事項1.尾骨不舒服的民眾，可以墊毛毯在臀部下方2.全程保持背打直、挺胸、不聳肩在Instagram查看這則貼文Anping_Chang（@anping1216）分享的貼文──────────────────────────────────超級站免付費客服專線：0800-606-388客服時間：週一至週五9:30-12:00至13:30-18:00靈鷲山38周年全球串聯「疫」同送祝福大墩典藏品線上看主任陳文進化身金牌導覽員#居家運動#瑜珈#核心訓練#健康規劃局#超級站黃偉哲批評疫苗都讓給雙北侯友宜：按照中央分配辦理12:002021/07/06政治台東豐田國中籃球隊線上訓練趣事引人發噱16:482021/07/06寶島屏東Delta再添1例桃國軍804女4採轉陽04:102021/07/06焦點要聞推多元零接觸服務元大人壽助保戶安心防疫04:102021/07/06金融．稅務史話》劉良昇專欄／軍歌與我09:142021/07/06兩岸史話凱達大飯店用「食」力挺萬華中正區萬華區居民自取便當合菜享8折09:522021/07/06生活華航打造一站式查詢官網整合防疫五大功能14:202021/07/06生活新北獲配1萬1900劑疫苗幼兒園、課照中心教職員工8日開打12:092021/07/06生活林美秀、吳淡如合體代言全球首款「石墨烯懶人塑崩褲」問市09:002021/07/06生活鼓勵老人家出門打疫苗陳淑芳今早接種曝感想：像蚊子叮到一樣12:062021/07/06娛樂花蓮原民孩童課後扶植班不停擺線上疫起宅學習14:012021/07/