12種燃脂食物降體脂 · 1.油脂豐富的魚 · 2.MCT油 · 3.咖啡 · 4.雞蛋 · 5.綠茶 · 6.乳清蛋白 · 7.蘋果醋 · 8.辣椒.防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化健康飲食,健康食材|16分鐘閱讀聰明降體脂這12種燃脂食物放入日常菜單WrittenbyAngie一起用吃來「降體脂」，飲食控制絕對是降低體脂的重要方法，不要害怕！推薦你12種天然食物，方便取得可以時常納入菜單，還能提高新陳代謝率、幫助燃脂，快筆記！ 「降體脂才是真正瘦」，首先，吃對食物很重要！除了戒掉甜食、炸物和飲料，保持營養均衡以外，你還可以多攝取以下12種能提高代謝力的燃脂食材，替代平常的日常飲食喔！  12種燃脂食物降體脂1.油脂豐富的魚像鮭魚、鱈魚、鯖魚…等魚類，都含有omega-3脂肪酸，尤其是鮭魚含量非常高，有助於促進脂肪代謝和肌肉生長，並且改善因為肥胖造成的慢性發炎，同時豐富的蛋白質還能延緩飽足感，當饑餓感降低了，你就不會在餐間還想偷吃零食。

 2.MCT油說到MCT油大家可能比較陌生，但提到防彈咖啡你就熟多了吧！沒錯，它就是其中必要的材料之一，MCT油也可以稱它為中鏈脂肪酸油，是從椰子油或棕櫚仁油提煉出來的，因為結構和一般油脂不同，所以較不容易儲存在體內，並且有助於加速代謝。

目前台灣超市比較少看到這類產品，所以大家可以上網瀏覽一下，另外，如果你不習慣喝咖啡，也可以把MCT油當橄欖油用，像是：拌生菜沙拉、塗麵包…等，都是簡單又能吃到功效的方法喔！3.咖啡咖啡有助於提高新陳代謝率，當然不是隨便喝都有效，要減脂請選擇什麼都沒加的黑咖啡，因為新聞有說「每天一杯拿鐵，年胖6公斤」，就是裡面加了一堆奶、糖、香料，所以不燃脂反而會熱量爆表喔！另外，在運動前喝一點黑咖啡，有助於提高腎上腺素，加強運動表現，甚至引發後燃效應，讓我們在停止訓練後，還能持續燃燒卡路里。

 4.雞蛋雞蛋的熱量不高，且含有大量的蛋白質，包含了所有的必須胺基酸，能有效延緩飽足感、抑制飢餓素的釋放之外，還會因為身體必須進行營養吸收、代謝、轉化…等動作，需要額外消耗熱量，產生食物熱效應（ThermicEffectofFood,TEF）幫助我們燃燒多餘脂肪。

5.綠茶綠茶中含有豐富的兒茶素，研究指出，每天攝取1000多毫克的兒茶素，有助於脂肪分解，所以會建議飯後2個小時喝杯綠茶，除了能解油膩之外，還能促進腸胃蠕動、消耗熱量。

但要注意的是，綠茶空腹喝或是一次喝太多，對腸胃來說太刺激，可能會造成胃痛、腹瀉…等問題喔！因此記得餐後喝，並且每天不要飲用超過1500毫升的綠茶。

 我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓  6.乳清蛋白乳清蛋白不是健身增肌的人在吃的嗎？它也能幫助燃脂？沒錯！首先要有一個觀念，想要有效減脂，基礎代謝率不能差，而長肌肉就是提高基代的好方法喔！一般的飲食可能會有蛋白質攝取不足的問題，這時候就可以補充乳清蛋白來幫助增肌，而且補充乳清蛋白能增加飽足感，也有助於控制飲食熱量。

 7.蘋果醋食用醋本身含有「醋酸」、「植化素」和「胺基酸」，除了醋酸本身就有助於燃燒熱量外，醋裡的胺基酸進入體內，還可以活化脂肪燃燒酵素，避免肥油堆積。

喝蘋果醋時建議在飯前攝取，能減緩血糖上升的速度、延長飽足感喔！8.辣椒吃辣椒會感覺到辛辣味，甚至出現發熱、流汗…等現象，其實來自於「辣椒素」這個成分，它能刺激腎上腺素分泌、