保持一天精力充沛的18招 | 如何 保持精神
首頁>副刊>生活>生活萬象>正文保持一天精力充沛的18招鄧振梁更新2014-06-209:41AM人氣3520標籤:提神FacebookTwitterLine複製鏈接Print【字號】大 中 小正體简体【大紀元2014年06月20日訊】（大紀元記者鄧振梁編譯報導）在繁忙的現代社會裡，許多人一直忙著工作、計劃、組織和執行，有時累倒沙發呼呼大睡，有時想喝杯咖啡提神……人們都想著如何讓自己更精力充沛。
《健康雜誌》（Healthmagazine）近期彙整以下18個簡單又有效的方法，或許可讓您從早到晚充滿活力。
1.早上不空腹紐約州內分泌科醫師達代爾（GregoryDodell）表示，我們整夜處於飢餓狀態，早上空腹工作很不利。
如果要讓體內的腎上腺皮質荷爾蒙與睪固酮濃度增加的話，這兩種能讓體力精力充沛的荷爾蒙，就是要吃早餐。
2.不睡回籠覺有人早上很容易貪睡而鬧鐘叫不醒，達代爾醫師表示，睡回籠覺會打亂荷爾蒙循環節律而讓人更沒有活力。
這時可以設定鬧鐘15鐘後再叫醒，並把鬧鐘擺在不容易拿到的地方，這樣就不會讓鬧鐘響時馬上被按掉。
3.讓陽光進來紐約哥倫比亞長老教會醫學中心陽光與生物節律中心主任特曼（MichaelTerman）表示，不論是陽光還是燈光，光線可以讓身體節律系統最佳化。
要驅走陰霾，當外頭漆黑時就打開燈光。
特曼推薦標示冷白光（CoolWhite）與陽光（Daylight）的鹵素燈光，這些色溫散發出的白光比黃色熱燈絲光更接近大自然陽光。
4.輕鬆處理事情《絕不早上收電子郵件》作者、時間管理專家摩根斯坦（JulieMorgenstern）表示：「滾下了床，然後以瘋狂的速度把每個人都弄好，還沒出門您就已經累癱了！」她建議家長比小孩早起15分鐘，順便沖個澡並穿好衣服，但絕不能接收誘惑人的電子郵件，因為若有一個突來的消息，還會讓沒準備好的心情更加疲憊。
5.一定要運動若您不是個清晨運動者，不妨考慮一下健身！一項喬治亞大學的研究表明，一週非猛烈運動三次，比一週一次高強度運動更能提振精神。
運動生理學家布雷可（MichaelBracko）表示，「如果晨起有耽誤，或是已經很累了，強力的運動只會更消耗精力。
如果狀態不是很好，高強度運動會消耗更多能量，讓自己更累！」6.吃多一點早餐《媽媽能源：一個簡單的計劃到Live完全充電》一書作者科夫（AshleyKoff）表示：「如果你只吃焙果（Bagel）和喝杯咖啡，你就會因咖啡因而立刻提神，然後從碳水化合物中獲得快速的能量，這就是治療疲倦的良方。
」由於吃下非精製的碳水化合物加上瘦肉蛋白和健康脂肪，需要更長時間消化，因此也可考慮早餐吃水煮蛋配玉米餅，或燕麥配堅果。
7.不久坐辦公椅不要只坐在辦公椅上，我們的身體需要動一動，讓氧氣流通。
能源項目（EnergyProject）公司總裁施瓦茨（TonySchwartz）表示，我們大部分的人都無法專心在一件事上超過90分鐘。
應該起來總動一下，與人聊天，而不是一直發電子郵件，或者講電話時站起來講。
8.讓下午的時光也充滿活力如果您在下午2~4點時感到無力，這是正常人的反應。
多代爾醫師表示，早上人體荷爾蒙濃度比較高，然後就逐漸衰減，有些人吃完午飯就坐在桌前一整個下午，這樣會讓自己很累。
偶爾吃一點東西，再動一下會有幫助。
9.不要怕吃碳水化合物生菜沙拉加上雞肉很好吃，但是若不吃碳水化合物就無法獲得立即的能量來源。
專家建議可以吃一點水果，加上一點黑豆，配上碳水化合物，以增加蛋白質攝取量。
10.不要吃太好您知道起斯漢堡效應，飽餐一頓油膩的後果。
梅約醫學中心（MayoClinic）預防醫學與營養學專家漢斯拉德（DonaldHensrud）表示，「大餐一頓後抽血，血脂肪都會過高的，這些脂肪會佔去氧氣的量。
」11.戶外用餐如果您是那只在辦公桌上吃飯的34%員工，最好能在戶外吃，因為陽光可促進維他命D的轉換，足夠的陽光讓體力充沛，專家猜想維他命D可幫助體內代謝，促進胰島素分泌，對人體能量有相當的影響。
12.伸展肢體在下午的某個時段，站起並做手臂環繞運動，如果是在小房間，腳踝的轉動也可幫助血液循環。
13.吃些點心蛋白質與纖維可讓血中糖份維持較長時間，專家建議嘗試堅果、高纖維穀類、椰子和黑巧克力片等食物。
14.避免黃昏倦怠當您使用最後的能量荷爾蒙時，掌管睡眠荷爾蒙的退黑激素便開始運作了
《健康雜誌》（Healthmagazine）近期彙整以下18個簡單又有效的方法，或許可讓您從早到晚充滿活力。
1.早上不空腹紐約州內分泌科醫師達代爾（GregoryDodell）表示，我們整夜處於飢餓狀態，早上空腹工作很不利。
如果要讓體內的腎上腺皮質荷爾蒙與睪固酮濃度增加的話，這兩種能讓體力精力充沛的荷爾蒙，就是要吃早餐。
2.不睡回籠覺有人早上很容易貪睡而鬧鐘叫不醒，達代爾醫師表示，睡回籠覺會打亂荷爾蒙循環節律而讓人更沒有活力。
這時可以設定鬧鐘15鐘後再叫醒，並把鬧鐘擺在不容易拿到的地方，這樣就不會讓鬧鐘響時馬上被按掉。
3.讓陽光進來紐約哥倫比亞長老教會醫學中心陽光與生物節律中心主任特曼（MichaelTerman）表示，不論是陽光還是燈光，光線可以讓身體節律系統最佳化。
要驅走陰霾，當外頭漆黑時就打開燈光。
特曼推薦標示冷白光（CoolWhite）與陽光（Daylight）的鹵素燈光，這些色溫散發出的白光比黃色熱燈絲光更接近大自然陽光。
4.輕鬆處理事情《絕不早上收電子郵件》作者、時間管理專家摩根斯坦（JulieMorgenstern）表示：「滾下了床，然後以瘋狂的速度把每個人都弄好，還沒出門您就已經累癱了！」她建議家長比小孩早起15分鐘，順便沖個澡並穿好衣服，但絕不能接收誘惑人的電子郵件，因為若有一個突來的消息，還會讓沒準備好的心情更加疲憊。
5.一定要運動若您不是個清晨運動者，不妨考慮一下健身！一項喬治亞大學的研究表明，一週非猛烈運動三次，比一週一次高強度運動更能提振精神。
運動生理學家布雷可（MichaelBracko）表示，「如果晨起有耽誤，或是已經很累了，強力的運動只會更消耗精力。
如果狀態不是很好，高強度運動會消耗更多能量，讓自己更累！」6.吃多一點早餐《媽媽能源：一個簡單的計劃到Live完全充電》一書作者科夫（AshleyKoff）表示：「如果你只吃焙果（Bagel）和喝杯咖啡，你就會因咖啡因而立刻提神，然後從碳水化合物中獲得快速的能量，這就是治療疲倦的良方。
」由於吃下非精製的碳水化合物加上瘦肉蛋白和健康脂肪，需要更長時間消化，因此也可考慮早餐吃水煮蛋配玉米餅，或燕麥配堅果。
7.不久坐辦公椅不要只坐在辦公椅上，我們的身體需要動一動，讓氧氣流通。
能源項目（EnergyProject）公司總裁施瓦茨（TonySchwartz）表示，我們大部分的人都無法專心在一件事上超過90分鐘。
應該起來總動一下，與人聊天，而不是一直發電子郵件，或者講電話時站起來講。
8.讓下午的時光也充滿活力如果您在下午2~4點時感到無力，這是正常人的反應。
多代爾醫師表示，早上人體荷爾蒙濃度比較高，然後就逐漸衰減，有些人吃完午飯就坐在桌前一整個下午，這樣會讓自己很累。
偶爾吃一點東西，再動一下會有幫助。
9.不要怕吃碳水化合物生菜沙拉加上雞肉很好吃，但是若不吃碳水化合物就無法獲得立即的能量來源。
專家建議可以吃一點水果，加上一點黑豆，配上碳水化合物，以增加蛋白質攝取量。
10.不要吃太好您知道起斯漢堡效應，飽餐一頓油膩的後果。
梅約醫學中心（MayoClinic）預防醫學與營養學專家漢斯拉德（DonaldHensrud）表示，「大餐一頓後抽血，血脂肪都會過高的，這些脂肪會佔去氧氣的量。
」11.戶外用餐如果您是那只在辦公桌上吃飯的34%員工，最好能在戶外吃，因為陽光可促進維他命D的轉換，足夠的陽光讓體力充沛，專家猜想維他命D可幫助體內代謝，促進胰島素分泌，對人體能量有相當的影響。
12.伸展肢體在下午的某個時段，站起並做手臂環繞運動，如果是在小房間，腳踝的轉動也可幫助血液循環。
13.吃些點心蛋白質與纖維可讓血中糖份維持較長時間，專家建議嘗試堅果、高纖維穀類、椰子和黑巧克力片等食物。
14.避免黃昏倦怠當您使用最後的能量荷爾蒙時，掌管睡眠荷爾蒙的退黑激素便開始運作了