1.蹬牆漂浮，身體與水平面成10°～30°角微傾下身。

· 2.雙臂伸直向外側划水，開始吐氣。

· 3.完成內抱水動作，頭向上提換氣，膝蓋開始彎曲收腿。

· 4.臂部前伸 ...跑出人生目標2014/05立馬,跑齡:第二年,目標50歲前完成百馬,鐵人三項,大家一起奔逸絕塵日誌相簿影音好友名片201411281346蛙式教學?蛙式教學蛙泳基本动作一、前言蛙式的前進推動力百分之七十是靠腿部動作，百分之三十則是靠臂部動作。

當蹬夾腿時，有一股衝力，加速向前，然後滑行。

當收腿時，受水阻力的影響速度變慢，而第二次蹬夾腿時，又加速向前，因此，蛙泳形成一快一慢間歇前進，與持續性之捷泳，仰泳、蝶泳比較起來速度雖較慢，但是，蹬夾腿之後的滑行等於休息，因此蛙泳游起來能耐久省力，所以蛙泳適合一般大眾，尤其適合於體力較弱之中老年人。

 二、腿部動作練習法：    1.預備動作：      全身伸直併攏，盡量自然且放輕鬆，以便動作開始時，能靈活的運用身體。

    2.收腿動作：      （1）.雙腿由預備姿勢之伸直併攏後，屈腿、小腿向臀部靠攏，膝關節彎曲，大            腿微收，腳掌底與水面成平行。

屈腿動作應自然放鬆，速度不宜太快，感            覺上輕而緩，放鬆而不用力。

雙膝應與肩同寬。

       （2）.腳掌於屈腿後呈外開八字形，角度約60度輕鬆自然，不扣腳趾，雙腳            跟不要碰撞，距離稍大於雙膝間距，以利蹬夾腿的動作。

            註1：收腿速度要慢。

            註2：蛙腿動作沒有水聲且不能出水面。

    3.蹬夾腿動作：      蹬夾腿動作，最重要是靠膝關節及踝關節之柔軟度配合雙腿內側夾水，兩小腿      屈彎後，隨著腳掌外屈向外側展開，由基本動作向外→後→內方向蹬夾水（踝      關節之外展動作，於蹬夾動作的四分之三時，才將踝關節放鬆），夾水應用雙腿      內側及腳掌內側同時進行，蹬夾腿之後雙腿伸直併攏，然後放鬆，讓其短暫滑行。

    .一般初學者常犯的錯誤 常見錯誤動作造成原因修正方法 1.未加速,致產生阻力用力方式,方向錯誤腳彈出,瞬間蹬夾腿2.雙腿動作不協調用力不均,平衡感差輔助雙膝,平均蹬出3.踝關節蹴水踝關節感覺差反覆練習勾腳動作4.向內屈腿靠近腹部認知錯誤 側面右手扶雙腿修正5.未漂浮就收腿節奏感太快或不佳動作放慢,引導漂浮        註：蛙腳口令1：一收二勾三蹬夾水。

            蛙腳口令2：一收二、三蹬夾水。

    .練習法      1.岸上站立單腳練習法：（先右腳後左腳）        (1).收右小腿，右手接住踝關節。

        (2).腳尖向外側翹。

        (3).手放開，作蹬夾腿動作。

       2.坐岸練習法或坐教學椅練習法：        坐於岸邊（與自由式坐岸腳打水同姿勢），雙手後撐於地面，雙腿輕鬆併攏，        自然下垂與池邊成15度角。

        (1).屈腿：教練站立於學員正前方，學員縮小腿，向岸邊靠，大腿微提，微開                 ，膝蓋寬度相距約一至二個拳頭寬。

        (2).腳尖向外側翹。

                   (3).蹬夾腿：由腳尖前導向前下方劃一個半圓弧後，蹬夾水。

                 (4).強調雙腿蹬夾水後，雙腿輕鬆伸直併攏，停留二秒後再作下一個動作。

                                    3.教學椅俯臥練習法：在小池或大池（二疊一）操作：        (1).屈腿：教練站立於後方輔助學員屈小腿腳跟向臀部靠近，雙膝與肩同寬。

        (2).腳尖向外側翹：呈八宇形約60度。

（圖1）        (3).蹬夾腿：雙腳向外、向後、向內之順序夾腿，教練輔助學員依序完成動作。

（圖2）        (4).雙腿伸直併攏恢復原來姿勢。

（約2秒）（圖1）                             （圖2）               4.水中前進練習法：        (1).手持浮板，俯臥頭埋入水中，依蹬夾腿練習法前進，教練站立於後方輔助，