弓式：英文名——Bow Pose梵文名——Dhanurasana ... 弓式不應該在肚子很飽的情況下做，需要等1-3個小時胃部消化後才能做。

... 將雙腿提起來，頭部和胸腔也抬起來。

當前位置：首頁>健身>如何做出一個漂亮的弓式？如何做出一個漂亮的弓式？健身10-04弓式：英文名——BowPose梵文名——Dhanurasana注意事項、禁忌、建議有心臟問題、偏頭痛、頸部受傷的人慎做。

懷孕時不要做弓式。

弓式不應該在肚子很飽的情況下做，需要等1-3個小時胃部消化後才能做。

在早餐前的練習里加入弓式也不錯。

如何做弓式腹部著地，雙腿打開與髖同寬屈雙膝，儘可能地讓小腿靠近臀部雙手往後伸，抓住腳踝將雙腿提起來，頭部和胸腔也抬起來。

整個體式中你的腳踝和膝蓋應該始終保持與髖同寬。

肩胛骨往裡收攏，讓肩膀遠離耳朵。

目光注視前方。

你的恥骨應該向地面紮根來保持你的下背部在這個體式里保持10-20秒，不要忘記呼吸。

慢慢地將腿、胸部和頭落到地面。

要避免的錯誤：不要抓住腳趾尖以避免受傷。

相反，是要抓住你的腳踝。

如果你抓不到。

用一條瑜伽帶來輔助。

不要把頭往後仰太多以避免拉傷脖子。

而是要眼睛目光往前看。

腳踝和膝蓋分開的距離都不要比髖部寬。

不要屏息初學者建議：如果你的大腿很難提起來的話，放一塊摺疊的毯子在大腿下面。

放一條瑜伽帶在腳踝前側，雙手抓住帶子的末端。

保持手臂完全是伸展。

弓式的好處想像你自己是一個漂亮的弓，這個體式對我們的身體有如下好處：放鬆脊柱、脖子和肩膀。

對那些長時間伏案工作或長時間看手機的人來說，是一個很好的調理體式。

強化腿部改善形體按摩內部器官你感覺更有能量（順便說一下，不推薦睡前練弓式）強化心臟記住，可能儘管你的弓式看起來沒有在網上曬照的那些看起來完美，可能儘管你需要用瑜伽帶輔助才能夠得著你的腳踝，但是這不妨礙你享受弓式的各種好處！更對瑜伽教學、瑜伽體式、瑜伽瘦身請關注微信認證公眾號：瑜伽人【ID:yogaliren】獲得一對一在線瑜伽教學，幫您解決在瑜伽練習中遇到的難題喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！請您繼續閱讀更多來自瑜伽健身瘦身的精彩文章:※經常做這5個瑜伽體式，不僅身材越來越好，連皺紋都不長了！※5步基礎減肥瑜伽，快速提臀瘦腿※胡靜如今38歲，卻比18歲還年輕！瑜伽才是最好的養顏方法……※圓圓】的瑜伽輪練就【瘦瘦的你※練瑜伽的女生一定要注意的6個小細節！才能高效打造好身材TAG:瑜伽健身瘦身|全球趣味資訊iFuun|最新|總覽