Home瑜珈動作圖解教學瑜珈教學169-手平衡-蜻蜓式側烏鴉【瑜珈影片】瑜珈教學169-手平衡-蜻蜓式側烏鴉【瑜珈影片】byJessica2020年10月02日 影片中示範兩種手平衡體位法。

蜻蜓式(Dragonflypose)梵文名：Maksikanagasana有效打開髋部，會陰和大腿後侧。

功效：伸展胸部，强化手臂、肩膀和上背部，鍛鍊核心和大腿内侧肌肉。

如何做？站姿，彎曲左膝蓋，左腳踝放在右膝蓋上方。

將身體往右側扭轉，左手臂抵住左腳掌。

將雙手手掌放在墊子上，彎曲手臂。

啟動腹部核心，重心向前，將右腳離地，伸直腿部。

 側烏鴉(SideCrowPose)功效:強化手臂、手腕與肩膀、緊實手臂、增加脊椎柔軟度、緊實腰部、增加身體核心力量、增加專注力。

多了腰部扭轉，強度會再提升，需要更多的手臂力量支撐身體。

如何做？雙手打開肩寬，雙手至於墊子上，深蹲，身體往右邊扭轉，將右大腿外側抵在左手肘上。

彎曲手肘，身體向前傾一些，雙手手掌打開和往下壓地板，保持平衡。

先將右大腿往左上臂下壓，再將腿部抬高離開墊子。

 準備開始練習了嗎？ 上一則瑜珈教學168-手平衡【瑜珈影片】下一則瑜珈教學170-彼拉提斯-小肚腩掰掰【影片】或許您也感興趣台積電TSMC-孕婦&產後瑜珈講座【台南瑜珈】【南投清境農場合歡山】清境農場做瑜珈~瑜珈教學116-胸部、背部伸展【台南瑜珈】瑜珈教學50-手臂、腿部雕塑-握腕側壓式6/21(六)Angela’s享受瑜珈‧美麗...瑜珈教學61-認識熱瑜珈~請不用害羞提問,我們人很Nice生活智多星-瑜珈瘦身示範教學上班族的救星-辦公室舒壓塑身瑜伽美味生活howliving百變過生活-瑜伽舒展塑出小蠻腰孕婦媽咪大爆滿-台南成大-可貝可媽媽教室畫鬼臉抗力球-玩美的人類@緯來綜合台自己的痠痛自己救-滾筒瑜伽瘦身全書瑜珈~沒有想像中那麼難為什麼需要瑜珈墊？孕婦與比基尼~凱格爾運動你做對了嗎？孕媽咪的孕婦瑜珈分享瘦身從懷孕開始改善睡眠障礙-睡眠瑜珈別在冬天養胖自己~瑜珈教學149-拜日式瑜珈新手該如何選擇課程呢？瑜珈教室位置台南市中西區府前路二段72號3F開啟Google地圖導航瑜珈課程表我想報名-【瑜珈~沒有想像中那麼難】別把瑜珈拒之於門外Facebook瑜珈の情報Youtube訂閱瑜珈影片