肩關節彈響是怎麼回事？ | 肩膀彈響
肱骨外旋不足，從而造成撞擊。
這樣的產生的彈響往往伴隨著疼痛。
很多人在問，我在練習三角肌，練習引體向上，在日常生活中穿衣服，拿東西肩關節總是有響聲；我們聽到這種響聲，就會想，我是不是得了肩周炎？這種響聲正常嗎？如何找到問題所在並解決呢？肩關節彈響和其他關節的彈響是類似的，主要分為病理性和生理性的彈響。
...生理性彈響：生理性關節彈響是來自關節腔內的清脆、單一、無痛的爆裂樣音響。
特點是：1只發生在關節受到突然的前引或曲折時。
2不能短時間頻繁彈響，一般彈響後15分鐘內不會再出現彈響。
3彈響的聲音清脆、單一。
4在彈響時和彈響後不會出現疼痛或不適感，而會有輕鬆感。
這4點是識別生理性關節彈響並於病理性關節彈響進行鑑別的關鍵。
如果彈響不符合上述任何一點，便屬於病理性彈響。
生理性彈響是由於關節腔內的負壓，生物力線不對，肌肉肌腱划過骨頭，滑液分泌不足，關節靈活性差等等原因造成的。
對於生理性彈響，不必多慮，但是同時要注意潛在問題。
肩關節其實有4個關節組成，盂肱關節，肩鎖關節，胸鎖關節，肩胸關節。
肩關節是連接軀幹與上肢的重要關節，又需要靈活又需要穩定。
...肩關節很多地方會發生彈響，肩關節彈響的原因有以下幾點：一、盂肱關節的彈響：1、肱骨頭沒有在肩關節盂唇的正常位置：肩關節前方關節囊緊，肱骨頭過度內旋，前突，這是由於胸大肌，肩胛下肌，背闊肌等內旋肱骨的肌肉過度緊張；另外，如果出現翼狀肩胛，肩胛骨過度外翻（肩胛下角翹起），會造成肩胛骨前伸外移點頭的姿勢，影響肱骨的運動，這表明前方的胸小肌過緊，後方的下斜方肌，菱形肌，前鋸肌過弱造成的。
這往往發生在含胸駝背人的身上。
...解決方法：糾正肩關節位置，改善含胸駝背。
松解胸小肌...松解胸大肌...手法松解肩胛下肌：肩胛下肌在肩胛骨的腹側面，不容易牽拉，需要康復師進行手法松解......背部肌群YTW練習：俯臥位或者半蹲俯臥位將肩關節外展成YWT向後伸展練習，刺激菱形肌，斜方肌中下部。
...前鋸肌練習：...肩肱節律異常：之前的文章我們談到了肩肱節律，肩關節在外展時，是由肱骨的外展和肩胛骨的上迴旋組成的，在這個過程中的前30度，岡上肌首先激活，然後三角肌再發力使肩關節外展。
這樣的情況往往是肌肉激活順序不對，出現外展時，三角肌，上斜方肌占優勢，出現聳肩，而中下斜方肌和岡上肌激活不足。
松解上斜方肌：對側屈曲，同側旋轉，低頭，牽拉30秒...岡上肌激活練習：在肩胛平面內外展30度以內練習，阻力不宜過大，速度要慢，感受肩胛骨的運動，禁忌聳肩（可以將手放在肩上，不能出現斜方肌的率先收縮）！10-15個一組，3組。
...肩胛骨平面：...W練習：將肩關節外展成W狀，注意控制速度要慢......仰臥肩胛滑動練習-肩胛骨控制練習，上肢貼緊床面下滑，動作要慢......牆壁天使-肩胛骨控制練習...激活前鋸肌：推牆練習，動作要慢...前鋸肌激活：仰臥位雙手前屈，前伸肩胛骨，動作要慢...3、肩峰下撞擊：肩峰下有滑囊，肩袖肌力不足會造成，肩關節外展時肩袖對肱骨頭穩定作用降低，導致肱骨頭上移造成繼發性撞擊損傷；另外，肩關節在外展時，肱骨也會旋後20-55度，這樣有利於肱骨頭旋出肩峰下間隙，避免卡壓，特別是肱二頭肌長頭腱和岡上肌肌腱。
而外旋肌力量不足可能會造成肩關節外展時，肱骨頭向上滾動同時向下滑動時，肱骨外旋不足，從而造成撞擊。
這樣的產生的彈響往往伴隨著疼痛。
......解決方法：加強肩袖肌群的穩定性。
外旋肌力量訓練：肘部貼緊軀幹（非常重要），做外旋動作全範圍，10個一組，4-6組。
...內旋肌力量訓練：肘部貼緊軀幹（非常重要），做內旋動作全範圍，10個一組，4-6組。
...肩關節穩定性訓練：訓練以時間為主，30秒到1分鐘一組為宜，不能太疲勞以防代償。
......瑞士球上前鋸肌練習：...胸鎖關節和肩鎖關節彈響：...解決方法：改善含胸駝背的體態，避免胸肩式呼吸，訓練膈式呼吸。
膈式呼吸：仰臥位或者坐位，將雙手放在腹部兩側，吸氣時，兩側擴張，呼氣時收回。
避免肩部聳起。
...點我分享到Facebook相關文章很多人在問，我在練習三角肌，練習引體向上，在日常生活中穿衣服，拿東西肩關節總是有響聲；我們聽到這種響聲，就會想，我是不是得了肩周炎？這種響聲正
這樣的產生的彈響往往伴隨著疼痛。
很多人在問，我在練習三角肌，練習引體向上，在日常生活中穿衣服，拿東西肩關節總是有響聲；我們聽到這種響聲，就會想，我是不是得了肩周炎？這種響聲正常嗎？如何找到問題所在並解決呢？肩關節彈響和其他關節的彈響是類似的，主要分為病理性和生理性的彈響。
...生理性彈響：生理性關節彈響是來自關節腔內的清脆、單一、無痛的爆裂樣音響。
特點是：1只發生在關節受到突然的前引或曲折時。
2不能短時間頻繁彈響，一般彈響後15分鐘內不會再出現彈響。
3彈響的聲音清脆、單一。
4在彈響時和彈響後不會出現疼痛或不適感，而會有輕鬆感。
這4點是識別生理性關節彈響並於病理性關節彈響進行鑑別的關鍵。
如果彈響不符合上述任何一點，便屬於病理性彈響。
生理性彈響是由於關節腔內的負壓，生物力線不對，肌肉肌腱划過骨頭，滑液分泌不足，關節靈活性差等等原因造成的。
對於生理性彈響，不必多慮，但是同時要注意潛在問題。
肩關節其實有4個關節組成，盂肱關節，肩鎖關節，胸鎖關節，肩胸關節。
肩關節是連接軀幹與上肢的重要關節，又需要靈活又需要穩定。
...肩關節很多地方會發生彈響，肩關節彈響的原因有以下幾點：一、盂肱關節的彈響：1、肱骨頭沒有在肩關節盂唇的正常位置：肩關節前方關節囊緊，肱骨頭過度內旋，前突，這是由於胸大肌，肩胛下肌，背闊肌等內旋肱骨的肌肉過度緊張；另外，如果出現翼狀肩胛，肩胛骨過度外翻（肩胛下角翹起），會造成肩胛骨前伸外移點頭的姿勢，影響肱骨的運動，這表明前方的胸小肌過緊，後方的下斜方肌，菱形肌，前鋸肌過弱造成的。
這往往發生在含胸駝背人的身上。
...解決方法：糾正肩關節位置，改善含胸駝背。
松解胸小肌...松解胸大肌...手法松解肩胛下肌：肩胛下肌在肩胛骨的腹側面，不容易牽拉，需要康復師進行手法松解......背部肌群YTW練習：俯臥位或者半蹲俯臥位將肩關節外展成YWT向後伸展練習，刺激菱形肌，斜方肌中下部。
...前鋸肌練習：...肩肱節律異常：之前的文章我們談到了肩肱節律，肩關節在外展時，是由肱骨的外展和肩胛骨的上迴旋組成的，在這個過程中的前30度，岡上肌首先激活，然後三角肌再發力使肩關節外展。
這樣的情況往往是肌肉激活順序不對，出現外展時，三角肌，上斜方肌占優勢，出現聳肩，而中下斜方肌和岡上肌激活不足。
松解上斜方肌：對側屈曲，同側旋轉，低頭，牽拉30秒...岡上肌激活練習：在肩胛平面內外展30度以內練習，阻力不宜過大，速度要慢，感受肩胛骨的運動，禁忌聳肩（可以將手放在肩上，不能出現斜方肌的率先收縮）！10-15個一組，3組。
...肩胛骨平面：...W練習：將肩關節外展成W狀，注意控制速度要慢......仰臥肩胛滑動練習-肩胛骨控制練習，上肢貼緊床面下滑，動作要慢......牆壁天使-肩胛骨控制練習...激活前鋸肌：推牆練習，動作要慢...前鋸肌激活：仰臥位雙手前屈，前伸肩胛骨，動作要慢...3、肩峰下撞擊：肩峰下有滑囊，肩袖肌力不足會造成，肩關節外展時肩袖對肱骨頭穩定作用降低，導致肱骨頭上移造成繼發性撞擊損傷；另外，肩關節在外展時，肱骨也會旋後20-55度，這樣有利於肱骨頭旋出肩峰下間隙，避免卡壓，特別是肱二頭肌長頭腱和岡上肌肌腱。
而外旋肌力量不足可能會造成肩關節外展時，肱骨頭向上滾動同時向下滑動時，肱骨外旋不足，從而造成撞擊。
這樣的產生的彈響往往伴隨著疼痛。
......解決方法：加強肩袖肌群的穩定性。
外旋肌力量訓練：肘部貼緊軀幹（非常重要），做外旋動作全範圍，10個一組，4-6組。
...內旋肌力量訓練：肘部貼緊軀幹（非常重要），做內旋動作全範圍，10個一組，4-6組。
...肩關節穩定性訓練：訓練以時間為主，30秒到1分鐘一組為宜，不能太疲勞以防代償。
......瑞士球上前鋸肌練習：...胸鎖關節和肩鎖關節彈響：...解決方法：改善含胸駝背的體態，避免胸肩式呼吸，訓練膈式呼吸。
膈式呼吸：仰臥位或者坐位，將雙手放在腹部兩側，吸氣時，兩側擴張，呼氣時收回。
避免肩部聳起。
...點我分享到Facebook相關文章很多人在問，我在練習三角肌，練習引體向上，在日常生活中穿衣服，拿東西肩關節總是有響聲；我們聽到這種響聲，就會想，我是不是得了肩周炎？這種響聲正