1 蜻蜓式这个体式是手臂支撑体式需要手臂、核心. ... 手臂、肩膀、背部、腹部力量不可少 ... 這個體式又像烏鴉式又像公雞式的變體.11個高難度瑜伽體式的循序進入方式（收藏級）雪花新聞2018-06-0509:45很多體式看起來很難，但是可能只是你打開的方式不對呢。

如果找到正確的打開方式、進入方式，其實還是可以做到的呢！今天收集了11個高難度體式的循序漸進進入方式，希望對你的練習會有所幫助。

1蜻蜓式這個體式是手臂支撐體式需要手臂、核心力量還有髖部的打開同時又是個扭轉體式2手肘倒立手臂、肩膀、背部、腹部力量不可少同時也需要肩膀的打開從單腿和劈腿開始會簡單很多哦3超級士兵式這個體式不常見是個很好的凹造型手段哦需要大腿後側前側及肩膀的打開4單腿烏鴉式其實更容易平衡一腿向前伸直，一腿彎曲會做烏鴉式的朋友可以試試哦5落地天使式最重要的是，要做得優雅哦核心向上提，找到輕盈的感覺6駱駝劈腿式又是一個劈腿的新姿勢需要大腿後側的打開還考驗你的平衡力7溼婆神式仔細看，這也是劈腿你可以把它想象成單腿劈腿反臺式需要大腿後側、髖部和肩膀的打開8蓮花公雞式變體這個體式又像烏鴉式又像公雞式的變體從三點頭倒立到盤蓮花再到蓮花支撐很考驗手臂和核心力量的持久性9有趣的飛烏鴉式挑戰手臂、核心和平衡注意找到腿向上向後推的力量減少手臂的壓力10人魚式低位弓步變體這個體式開髖的同時開肩又挑戰平衡，拉伸大腿後前側何樂而不爲呢11烏鴉式到三點頭倒立這個轉換需要手臂、核心和平衡注意頭落下的時候一定要有控制性保持手臂與核心的力量以上體式都嘗試過了嗎？你可以做到幾個？做不到沒關係，收藏起來，也許哪天功力到了，自然就做到了呢！高難度體式指南相關文章{{article.title}}為你推薦一套瑜伽核心序列，讓你力量爆棚，練過的都說酸爽！3年前你以爲瑜伽開肩只是拉伸？那就不對嘍！開肩的3個步驟分解3年前11個瑜伽體式的基本正位--正誤對比（收藏級）3年前1個瑜伽體式4個變體，放鬆肩頸！效果槓槓滴3年前瑜伽初學者最常見的3個誤區，尤其要注意！3年前會議預告|AUA&ESMO高端專訪1小時前秋天用它泡水喝，宣肺、化痰、治胃痛、防感冒…樣樣都行！3小時前國慶假期北京各醫院門診安排3小時前《養生堂》17:25——世界心臟日特別節目---警惕致命心碎危機3小時前65歲擁有35歲的臉，她是咋做到的？護膚祕訣獨家公開！3小時前世界心臟日：保護心臟健康，需要養成哪些良好的生活習慣？5小時前《廣播體操微課堂》開播啦！6小時前胃疾都有哪些常見類型？秋季如何調理脾胃？1天前以爲胃痛，結果卻查出……4類疾病症狀太相似，千萬耽誤不得1天前今日21:04《生命緣》一起走近協和百年基本外科的薪火相傳1天前熱門新聞週熱門中國科學家重大突破，“空氣變麪條”成現實！再也不擔心耕地和糧食不夠了？網友：不知口感怎麼樣2021珠海航展：中國“天穹”反無人機系統實戰演示任嘉倫老婆和寶寶照片任嘉倫是娛樂圈難得的顧家好男人Copyright©2017雪花新闻Poweredby  xuehua