修復瑜珈有助改善身體痠痛. 美國兒童瑜伽老師蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼（Gail Boorstein Grossman）表示「因為人們不停的使用身體，從沒讓 ...Skiptocontent不管做什麼事，當告一段落的時候，會習慣「伸懶腰」來活動身體，而且做完之後，身體都會感到一股放鬆的舒爽感，這是因為身體缺氧所造成失衡啦！會造成身體缺氧的日常行為身體缺氧指的是，因為身體在某個姿勢下固定太久，例如像是坐、躺等少動的的姿勢，會讓體內血液循環減慢，於是無法讓新鮮的氧氣無法順利運送到身體各處，於是肌肉就會開始感到痠痛、緊繃，也為讓人維持清楚的思緒，導致反應遲鈍的情形。

除了少動之外，看似簡單重覆性的動作，例如像是媽媽用單手抱著小孩，就容易引起背部酸痛的情形。

所以透過伸懶腰這個動作，會讓四肢都張開，這個時候全身肌肉都會出力，使得身體被「舒展」開來，也同時讓帶有氧氣血液送至各器官及組織，有助喚醒肌肉、促進血液循環，讓身體感覺它有在活動。

修復瑜珈有助改善身體痠痛美國兒童瑜伽老師蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼（GailBoorsteinGrossman）表示「因為人們不停的使用身體，從沒讓自己的肌肉好好的休息跟恢復過，直到有一天身體會向我們發出警訊！」但透過修復瑜伽的伸展動作，有助身體減少緊繃和疼痛感，甚至可以帶來預防疾病、緩解女性生理期和更年期的不適症狀。

由於修復瑜伽是一種和緩而靜態的練習，即使平時沒有練習瑜伽的習慣，要進行以下動作都能簡單辦到：1.抵牆貓牛式對於有背部緊繃或下半身緊繃的人，都應該運用這個姿勢來暖身，這個姿勢對於背部緊張有很好的放鬆效果，對於平時都久坐在桌前的人相當適用。

•仰臥，並將雙腳腳掌抵在牆面上。

•膝蓋彎起，讓臀部更接近牆面，姿勢看起來就像是仰躺著坐在椅子上。

若有需要，可以將瑜伽毯枕在頭部下方，讓頸部獲得支撐。

•抬起骨盆，使上背部完全平放在地面，然後再向下收回骨盆，使下背部呈弧線狀。

反覆這個動作至少3次，並嘗試讓動作與呼吸同步，在抬起骨盆且背部平坦時呼氣，而收回骨盆且背部彎曲時吸氣。

2.鷹手式這個姿勢可以伸展肩膀、上背部和頸部等處，針對有肩頸僵硬的人有助改善。

•在椅子或地板上舒適地坐下，也可以站著。

張開雙臂，與身體形成一個「T」字型。

右手臂先往左移動，越過胸前，最後放置在左肩側。

左手臂往右移動，經過胸前，最後放置在右肩側。

•低下頭，下巴垂到胸前，藉此伸展上背部和頸部。

停在這個姿勢中，呼吸數次，然後抬起下巴，向上抬起手臂，讓兩隻手臂在你面前呈現交纏狀，手掌則呈現手背對手背（或手掌對手掌）的狀態。

抬起手肘部位，直到感覺背部有伸展，並停留在這個姿勢中呼吸數次（如果肩膀非常緊繃者，可能會無法將手臂纏繞在一起，這種情況下，只需保持在第一步驟的位置即可）。

最後鬆開雙手，並放下到身體兩側。

•接著交換手臂的上下位置，重複以上步驟。

※本文部分截自《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」：每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬，終結所有身心疲累》，作者為GailBoorsteinGrossman，高寶出版。

責任編輯/彭幸茹 圖/何宜庭 示範圖/高寶出版提供延伸閱讀：肩頸痠痛又緊繃　快用這５招改善肩頸痠痛超有感！小心！背痛位置可能是警訊早上起床頭痛，表示身體正在求救！新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15即時疫情／本土「大翻倍」321+400創新高，後方花蓮也失守2021-05-22即時疫情／什麼是「校正回歸」？400例從哪裡來？陳時中解釋給你聽2021-05-22快訊／全國三級警戒延長，教育部宣布停課至6/14！6大措施一次看2021-05-25人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討