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1. 上班好累不想動用15分鐘「瑜珈大休息」恢復精神
瑜珈的「大休息」 · 1.躺在瑜珈墊上，或是薄軟墊上。
· 2.先讓身體呈現「大字型」的仰躺。
· 3.雙手稍微靠近身體，自然的放在舒服的位置，讓雙肩往 ...Skiptocontent俗話說人要活就要動，但休息跟運動是同樣重要的，尤其是對上班族來說，如果能在適當的時候利用一些零碎的時間好好休息，更能很快的恢復精神。
休息是為了走更長遠的路人在工作了一天之後，一定會感到非常疲累，但有沒有遇過一種狀況是「明明覺得自己很累卻睡不著」？這可能有2種情況，一個是因為身體沒有真的疲累，所以腦袋很累卻睡不著，另一個是大腦因為工作太久、反而不知道該怎麼停下來了。
而在這種時候，最好的方式不是強迫自己睡著，或是開始吃一些助眠的食物、藥物，甚至是喝酒，而是幫助大腦放鬆、身體放鬆，即使沒辦法馬上進入睡眠，也能好好的重新開機，達到類似「深層睡眠」的效果。
瑜珈的「大休息」而要讓身體進入放鬆，得先讓大腦放鬆，才能把緊繃的身體鬆開，最好的方式就是讓大腦從忙亂的思緒中「停下來」。
不過就像我們快速衝刺一百公尺短跑之後馬上坐下，可能會讓心肺受不了，如果在一天的忙亂之後，直接強迫大腦不要思考，是達不到、甚至會讓大腦覺得很難受的事情。
這時候可以利用一些身體的動作來幫助，像在瑜珈中有一招叫做「攤屍式」，又叫做「大休息」，通常會擺在瑜珈體位動作結束後的最後一部分，有些人會戲稱它是「睡覺式」，而做完一輪操勞的姿勢之後，能全身放鬆的平躺下來，的確也會舒服的想要睡覺。
但這招「大休息」並不是要讓人睡覺，而是要保持著清醒的意識，但思緒穩定、全身放鬆。
可以在做大休息前，先做一些扭扭腰、轉轉手的姿勢，讓僵硬的身體感覺到活動，比較容易進入放鬆。
大休息怎麼做1.躺在瑜珈墊上，或是薄軟墊上。
2.先讓身體呈現「大字型」的仰躺。
3.雙手稍微靠近身體，自然的放在舒服的位置，讓雙肩往後轉，感覺肩胛骨貼在的上，感覺脊椎、胸口都撐開，手掌攤開向上。
4.兩腳比肩膀稍微寬一點，自然的放著；如果覺得腰背很緊，可以彎曲膝蓋，膝蓋併攏，雙腳腳掌平踩在地上。
5.慢慢的呼吸，把呼吸的速率保持在10秒一輪迴以上，讓注意力專注在呼吸上。
6.如果出現雜念，不要急著去對抗，只要像看著池塘裡的漣漪慢慢散去一樣，心情保持放鬆就行了。
7.大約躺著15分鐘，直到身心全部放鬆。
延伸閱讀週末補眠時間到！心理師教你3招助眠小技巧睡得更飽中午休息一下吧研究發現午覺有降血壓效果！文／盧映慈圖／何宜庭新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15即時疫情／本土「大翻倍」321+400創新高，後方花蓮也失守2021-05-22即時疫情／什麼是「校正回歸」？400例從哪裡來？陳時中解釋給你聽2021-05-22快訊／全國三級警戒延長，教育部宣布停課至6/14！6大措施一次看2021-05-25人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
· 2.先讓身體呈現「大字型」的仰躺。
· 3.雙手稍微靠近身體，自然的放在舒服的位置，讓雙肩往 ...Skiptocontent俗話說人要活就要動，但休息跟運動是同樣重要的，尤其是對上班族來說，如果能在適當的時候利用一些零碎的時間好好休息，更能很快的恢復精神。
休息是為了走更長遠的路人在工作了一天之後，一定會感到非常疲累，但有沒有遇過一種狀況是「明明覺得自己很累卻睡不著」？這可能有2種情況，一個是因為身體沒有真的疲累，所以腦袋很累卻睡不著，另一個是大腦因為工作太久、反而不知道該怎麼停下來了。
而在這種時候，最好的方式不是強迫自己睡著，或是開始吃一些助眠的食物、藥物，甚至是喝酒，而是幫助大腦放鬆、身體放鬆，即使沒辦法馬上進入睡眠，也能好好的重新開機，達到類似「深層睡眠」的效果。
瑜珈的「大休息」而要讓身體進入放鬆，得先讓大腦放鬆，才能把緊繃的身體鬆開，最好的方式就是讓大腦從忙亂的思緒中「停下來」。
不過就像我們快速衝刺一百公尺短跑之後馬上坐下，可能會讓心肺受不了，如果在一天的忙亂之後，直接強迫大腦不要思考，是達不到、甚至會讓大腦覺得很難受的事情。
這時候可以利用一些身體的動作來幫助，像在瑜珈中有一招叫做「攤屍式」，又叫做「大休息」，通常會擺在瑜珈體位動作結束後的最後一部分，有些人會戲稱它是「睡覺式」，而做完一輪操勞的姿勢之後，能全身放鬆的平躺下來，的確也會舒服的想要睡覺。
但這招「大休息」並不是要讓人睡覺，而是要保持著清醒的意識，但思緒穩定、全身放鬆。
可以在做大休息前，先做一些扭扭腰、轉轉手的姿勢，讓僵硬的身體感覺到活動，比較容易進入放鬆。
大休息怎麼做1.躺在瑜珈墊上，或是薄軟墊上。
2.先讓身體呈現「大字型」的仰躺。
3.雙手稍微靠近身體，自然的放在舒服的位置，讓雙肩往後轉，感覺肩胛骨貼在的上，感覺脊椎、胸口都撐開，手掌攤開向上。
4.兩腳比肩膀稍微寬一點，自然的放著；如果覺得腰背很緊，可以彎曲膝蓋，膝蓋併攏，雙腳腳掌平踩在地上。
5.慢慢的呼吸，把呼吸的速率保持在10秒一輪迴以上，讓注意力專注在呼吸上。
6.如果出現雜念，不要急著去對抗，只要像看著池塘裡的漣漪慢慢散去一樣，心情保持放鬆就行了。
7.大約躺著15分鐘，直到身心全部放鬆。
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2. 「每天15分鐘做瑜珈，效果跟90分鐘一樣好！」國際瑜珈大師 ...
瑜珈yoga,Eoin Finn,拜日式,旋轉三角式,烏鴉式,冥想,運動. ... 但有時候實在覺得好累好懶，工作和雜事都快忙不過來了，誰還有閒情逸致做瑜珈啊？VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharemassage「每天15分鐘做瑜珈，效果跟90分鐘一樣好！」國際瑜珈大師分享3技巧讓你花短時間做瑜珈ByYoyoSu2014年1月22日FacebookLine瑜珈對身心靈帶來的益處無庸置疑，非常多研究證實了這一點。
我們都知道做瑜珈百利無一害，也真的很想每天都碰一下這運動，但有時候實在覺得好累好懶，工作和雜事都快忙不過來了，誰還有閒情逸致做瑜珈啊？我們聽到大家的吶喊了(其實我們自己也是這樣)，於是請教EoinFinn這位國際瑜珈大師，該怎麼輕鬆把做瑜珈這件事融入忙碌的生活中？ 總是覺得自己太忙的人該如何擠出時間做瑜珈呢？1利誘自己：即使忙到天昏地暗，告訴自己做了瑜珈後會覺得精神更好、思路更清晰、心情更愉悅。
總是昏昏沉沉的上班族或許可以考慮暫停一會兒手邊的工作做點瑜珈，因為做完後工作效率將提升。
2只做15到30分鐘：如果要你花半小時車程去上一堂90分鐘的瑜珈課，是不是光想就覺得累？其實只要在家做幾個拜日式，接著兩個站立式，兩個前彎伸展，一個扭轉，最後靜坐冥想三分鐘；只花不到半個小時的時間，效果一樣好！3重心放在“內心網絡”而不是社交網絡：少滑10分鐘Facebook、少寄兩封簡訊或email，把這些時間貢獻給瑜珈，你內心產生的幸福感會更強烈。
該怎麼快速轉換心情、進入做瑜珈的心靈狀態？ 你必須製造一點氣氛，比如點根蠟燭，面向景致比較好的窗戶，想辦法創造一個有禪意的空間，也可以放你喜歡的音樂，最好是慢節奏的。
從享受你的呼吸開始，大部分的瑜珈老師會說深呼吸，但我喜歡想成在享受呼吸，讓呼吸的過程放鬆身體緊繃的部位。
建議剛起床時用哪些練習開啟一天？ 用三分鐘做三個拜日式，然後兩腿各做一分鐘三角式和一分鐘旋轉三角式，接著烏鴉式，再來一分鐘坐姿前彎伸展，背脊扭轉左右各一分鐘，最後以兩分鐘的呼吸結尾；做完後你會覺得頭腦超清楚，好心情迎接美好的一天。
花15分鐘在瑜珈上，投資報酬率絕對讓你滿意無比。
讓你愛上瑜珈的原因？ 沒有任何一項運動能讓我這麼放鬆。
即使進行瑜珈的過程很激烈，做完後還是令人覺得放鬆平靜；在瑜珈的世界裡，我不必追求幸福，只要放慢腳步等它趕上來就好了。
過年不怕胖！好萊塢名人最愛的5種瘦身方法時尚運動女孩必知！不要帶妝運動的3重點簡單健身教學運動初學者必學6招局部雕塑3招有效避免運動後的肌肉痠痛運動減肥瘦身健身瑜珈MoreVogue推薦Beauty找回大腿縫，走路不會再摩擦！每天10分鐘【帕梅拉大腿內側操】擁有無贅肉美腿ByYoyoSu,AnnPeng2021年5月3日BeautyVG享受運動／6分鐘手臂訓練日本健身美女分享瘦手臂消副乳開肩美胸美背訓練簡單又有效(有片)BySabrinaLee2021年3月3日
我們都知道做瑜珈百利無一害，也真的很想每天都碰一下這運動，但有時候實在覺得好累好懶，工作和雜事都快忙不過來了，誰還有閒情逸致做瑜珈啊？我們聽到大家的吶喊了(其實我們自己也是這樣)，於是請教EoinFinn這位國際瑜珈大師，該怎麼輕鬆把做瑜珈這件事融入忙碌的生活中？ 總是覺得自己太忙的人該如何擠出時間做瑜珈呢？1利誘自己：即使忙到天昏地暗，告訴自己做了瑜珈後會覺得精神更好、思路更清晰、心情更愉悅。
總是昏昏沉沉的上班族或許可以考慮暫停一會兒手邊的工作做點瑜珈，因為做完後工作效率將提升。
2只做15到30分鐘：如果要你花半小時車程去上一堂90分鐘的瑜珈課，是不是光想就覺得累？其實只要在家做幾個拜日式，接著兩個站立式，兩個前彎伸展，一個扭轉，最後靜坐冥想三分鐘；只花不到半個小時的時間，效果一樣好！3重心放在“內心網絡”而不是社交網絡：少滑10分鐘Facebook、少寄兩封簡訊或email，把這些時間貢獻給瑜珈，你內心產生的幸福感會更強烈。
該怎麼快速轉換心情、進入做瑜珈的心靈狀態？ 你必須製造一點氣氛，比如點根蠟燭，面向景致比較好的窗戶，想辦法創造一個有禪意的空間，也可以放你喜歡的音樂，最好是慢節奏的。
從享受你的呼吸開始，大部分的瑜珈老師會說深呼吸，但我喜歡想成在享受呼吸，讓呼吸的過程放鬆身體緊繃的部位。
建議剛起床時用哪些練習開啟一天？ 用三分鐘做三個拜日式，然後兩腿各做一分鐘三角式和一分鐘旋轉三角式，接著烏鴉式，再來一分鐘坐姿前彎伸展，背脊扭轉左右各一分鐘，最後以兩分鐘的呼吸結尾；做完後你會覺得頭腦超清楚，好心情迎接美好的一天。
花15分鐘在瑜珈上，投資報酬率絕對讓你滿意無比。
讓你愛上瑜珈的原因？ 沒有任何一項運動能讓我這麼放鬆。
即使進行瑜珈的過程很激烈，做完後還是令人覺得放鬆平靜；在瑜珈的世界裡，我不必追求幸福，只要放慢腳步等它趕上來就好了。
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3. 累的時候伸伸懶腰就會很舒服！2瑜珈動作有助修復身體痠痛 ...
修復瑜珈有助改善身體痠痛. 美國兒童瑜伽老師蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼（Gail Boorstein Grossman）表示「因為人們不停的使用身體，從沒讓 ...Skiptocontent不管做什麼事，當告一段落的時候，會習慣「伸懶腰」來活動身體，而且做完之後，身體都會感到一股放鬆的舒爽感，這是因為身體缺氧所造成失衡啦！會造成身體缺氧的日常行為身體缺氧指的是，因為身體在某個姿勢下固定太久，例如像是坐、躺等少動的的姿勢，會讓體內血液循環減慢，於是無法讓新鮮的氧氣無法順利運送到身體各處，於是肌肉就會開始感到痠痛、緊繃，也為讓人維持清楚的思緒，導致反應遲鈍的情形。
除了少動之外，看似簡單重覆性的動作，例如像是媽媽用單手抱著小孩，就容易引起背部酸痛的情形。
所以透過伸懶腰這個動作，會讓四肢都張開，這個時候全身肌肉都會出力，使得身體被「舒展」開來，也同時讓帶有氧氣血液送至各器官及組織，有助喚醒肌肉、促進血液循環，讓身體感覺它有在活動。
修復瑜珈有助改善身體痠痛美國兒童瑜伽老師蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼（GailBoorsteinGrossman）表示「因為人們不停的使用身體，從沒讓自己的肌肉好好的休息跟恢復過，直到有一天身體會向我們發出警訊！」但透過修復瑜伽的伸展動作，有助身體減少緊繃和疼痛感，甚至可以帶來預防疾病、緩解女性生理期和更年期的不適症狀。
由於修復瑜伽是一種和緩而靜態的練習，即使平時沒有練習瑜伽的習慣，要進行以下動作都能簡單辦到：1.抵牆貓牛式對於有背部緊繃或下半身緊繃的人，都應該運用這個姿勢來暖身，這個姿勢對於背部緊張有很好的放鬆效果，對於平時都久坐在桌前的人相當適用。
•仰臥，並將雙腳腳掌抵在牆面上。
•膝蓋彎起，讓臀部更接近牆面，姿勢看起來就像是仰躺著坐在椅子上。
若有需要，可以將瑜伽毯枕在頭部下方，讓頸部獲得支撐。
•抬起骨盆，使上背部完全平放在地面，然後再向下收回骨盆，使下背部呈弧線狀。
反覆這個動作至少3次，並嘗試讓動作與呼吸同步，在抬起骨盆且背部平坦時呼氣，而收回骨盆且背部彎曲時吸氣。
2.鷹手式這個姿勢可以伸展肩膀、上背部和頸部等處，針對有肩頸僵硬的人有助改善。
•在椅子或地板上舒適地坐下，也可以站著。
張開雙臂，與身體形成一個「T」字型。
右手臂先往左移動，越過胸前，最後放置在左肩側。
左手臂往右移動，經過胸前，最後放置在右肩側。
•低下頭，下巴垂到胸前，藉此伸展上背部和頸部。
停在這個姿勢中，呼吸數次，然後抬起下巴，向上抬起手臂，讓兩隻手臂在你面前呈現交纏狀，手掌則呈現手背對手背（或手掌對手掌）的狀態。
抬起手肘部位，直到感覺背部有伸展，並停留在這個姿勢中呼吸數次（如果肩膀非常緊繃者，可能會無法將手臂纏繞在一起，這種情況下，只需保持在第一步驟的位置即可）。
最後鬆開雙手，並放下到身體兩側。
•接著交換手臂的上下位置，重複以上步驟。
※本文部分截自《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」：每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬，終結所有身心疲累》，作者為GailBoorsteinGrossman，高寶出版。
責任編輯/彭幸茹 圖/何宜庭 示範圖/高寶出版提供延伸閱讀：肩頸痠痛又緊繃 快用這５招改善肩頸痠痛超有感！小心！背痛位置可能是警訊早上起床頭痛，表示身體正在求救！新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15即時疫情／本土「大翻倍」321+400創新高，後方花蓮也失守2021-05-22即時疫情／什麼是「校正回歸」？400例從哪裡來？陳時中解釋給你聽2021-05-22快訊／全國三級警戒延長，教育部宣布停課至6/14！6大措施一次看2021-05-25人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討
除了少動之外，看似簡單重覆性的動作，例如像是媽媽用單手抱著小孩，就容易引起背部酸痛的情形。
所以透過伸懶腰這個動作，會讓四肢都張開，這個時候全身肌肉都會出力，使得身體被「舒展」開來，也同時讓帶有氧氣血液送至各器官及組織，有助喚醒肌肉、促進血液循環，讓身體感覺它有在活動。
修復瑜珈有助改善身體痠痛美國兒童瑜伽老師蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼（GailBoorsteinGrossman）表示「因為人們不停的使用身體，從沒讓自己的肌肉好好的休息跟恢復過，直到有一天身體會向我們發出警訊！」但透過修復瑜伽的伸展動作，有助身體減少緊繃和疼痛感，甚至可以帶來預防疾病、緩解女性生理期和更年期的不適症狀。
由於修復瑜伽是一種和緩而靜態的練習，即使平時沒有練習瑜伽的習慣，要進行以下動作都能簡單辦到：1.抵牆貓牛式對於有背部緊繃或下半身緊繃的人，都應該運用這個姿勢來暖身，這個姿勢對於背部緊張有很好的放鬆效果，對於平時都久坐在桌前的人相當適用。
•仰臥，並將雙腳腳掌抵在牆面上。
•膝蓋彎起，讓臀部更接近牆面，姿勢看起來就像是仰躺著坐在椅子上。
若有需要，可以將瑜伽毯枕在頭部下方，讓頸部獲得支撐。
•抬起骨盆，使上背部完全平放在地面，然後再向下收回骨盆，使下背部呈弧線狀。
反覆這個動作至少3次，並嘗試讓動作與呼吸同步，在抬起骨盆且背部平坦時呼氣，而收回骨盆且背部彎曲時吸氣。
2.鷹手式這個姿勢可以伸展肩膀、上背部和頸部等處，針對有肩頸僵硬的人有助改善。
•在椅子或地板上舒適地坐下，也可以站著。
張開雙臂，與身體形成一個「T」字型。
右手臂先往左移動，越過胸前，最後放置在左肩側。
左手臂往右移動，經過胸前，最後放置在右肩側。
•低下頭，下巴垂到胸前，藉此伸展上背部和頸部。
停在這個姿勢中，呼吸數次，然後抬起下巴，向上抬起手臂，讓兩隻手臂在你面前呈現交纏狀，手掌則呈現手背對手背（或手掌對手掌）的狀態。
抬起手肘部位，直到感覺背部有伸展，並停留在這個姿勢中呼吸數次（如果肩膀非常緊繃者，可能會無法將手臂纏繞在一起，這種情況下，只需保持在第一步驟的位置即可）。
最後鬆開雙手，並放下到身體兩側。
•接著交換手臂的上下位置，重複以上步驟。
※本文部分截自《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」：每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬，終結所有身心疲累》，作者為GailBoorsteinGrossman，高寶出版。
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4. 身體累腦袋卻很清醒？印度瑜珈冠軍推薦：躺床上就能做的扭轉 ...
目前位置首頁養生身體累腦袋卻很清醒？印度瑜珈冠軍推薦：躺床上就能做的扭轉脊椎...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2018-10-23瀏覽數：15164病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示睡不好！精神差！分秒都會覺得生活在跟你作對睡眠對整體健康至關重要，身心想要正常運作，睡得好絕對是重點。
充足的睡眠也絕對影響白天的工作表現，身體至少需要6到8小時的睡眠，雖然大家都知道睡眠的重要，該睡多久也都心裡有數，但是忙碌的一天結束之後，又到了上床睡覺的時候，身心的疲勞都累積到了一定程度，但你卻怎麼樣都不想睡，一方面是身體與精神在一天的亢奮之後，無法放慢、轉換至放鬆狀態，我們大多數的人都有這種經歷－累得要命，但當躺下的那一刻，你的大腦完全清醒，絲毫不願意睡。
那你可能有晚睡強迫症，每一天都晚睡一點，慢慢地，生理時鐘就越來越紊亂。
如果你習慣性地沒有睡個好覺，那麼衰老的速度會突飛猛進，除了身心感覺不舒服，更會影響工作品質，容易使思維常實現處於混亂狀態。
當我們睡覺時，身體會自動啟動修復作業並排出毒素，每天6到8個小時的睡眠時間是不可妥協，但現代生活方式，讓晚睡強迫症越來越嚴重，太多新聞報導都在討論睡前滑手機所帶來的害處，這使得我們拋棄了遵循生理節奏的原則，週而復始，正常的睡眠就變得越來越遙不可及。
印度醫學與瑜珈科學認為，晚上10點到凌晨2點的優質睡眠可完全消化食物，並有助於恢復、更新身體主要系統。
在這個寶貴的4小時睡眠中可以幫助減少抑鬱、焦慮，以及降低心跳和血壓，增加復原能力、記憶力、新陳代謝，並強化樂觀態度，甚至是解決問題的能力。
扭轉瑜珈逆轉晚睡壞習慣瑜珈具有神奇的療癒力量，為你減輕壓力，釋放身體不必要的緊張，讓你在睡覺前保持平靜，所以每天準備要入睡對你來說都是一場掙扎，試試睡前瑜珈吧！將瑜珈融入睡前的日常生活中，輕鬆的動作與全然放鬆的冥想，可以有效改變睡眠問題。
但有時候，我了解你不想在睡覺前鋪開瑜珈墊做瑜珈，別擔心，這次為你設計的是在躺在床上就可以練習的動作。
瑜珈練習專注於深呼吸，以平靜心靈，釋放身心緊繃。
呼吸結合運動可以啟動副交感神經系統，有助於抵抗壓力，舒緩放鬆。
跟著我一起在一天之末，拋開累積的壓力，好好入睡吧！這3招讓你一夜好夢擊退睡眠問題一、睡前1小時或晚上11點之前關閉手機，如果能夠確保睡眠環境沒有電子產品就更好了。
二、上床睡覺，嘗試修復瑜珈姿勢扭轉是減壓的好方法，釋放掉白天產生的所有壓力。
如果你在一個又累又長的工作日後感到疲憊不堪，仍然無法入睡，那麼脊椎扭轉能夠為身體排毒，立即感受到一種神奇的平靜感。
吸氣，屏住呼吸片刻，然後吐一口氣，完完全全將氣吐乾淨。
側邊扭轉式｜Pawanmuktasanatwistingphotos放大顯示1.平躺，雙腳伸直併攏，雙手放在身體兩側，頭擺正，正常吸吐。
2.吸氣，屈膝，將大腿貼腹部，膝蓋靠近胸部。
3.左手環抱雙腿，右手伸直放在地板上，掌心貼地。
4.吐氣，雙腳轉向左邊。
頭部轉向右邊，雙眼向右看。
上半身向右邊伸展，下半身向左轉，感覺脊椎的扭轉。
停留5至7個吸吐。
吸氣，雙腿回到中間。
左右換邊，重複上述步驟。
三、重複練習緩慢、充分而深層的吸氣、吐氣願你今晚一夜好夢！快開始練習吧！【週年慶】普天同慶限時活動｜11.15～12.2
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示睡不好！精神差！分秒都會覺得生活在跟你作對睡眠對整體健康至關重要，身心想要正常運作，睡得好絕對是重點。
充足的睡眠也絕對影響白天的工作表現，身體至少需要6到8小時的睡眠，雖然大家都知道睡眠的重要，該睡多久也都心裡有數，但是忙碌的一天結束之後，又到了上床睡覺的時候，身心的疲勞都累積到了一定程度，但你卻怎麼樣都不想睡，一方面是身體與精神在一天的亢奮之後，無法放慢、轉換至放鬆狀態，我們大多數的人都有這種經歷－累得要命，但當躺下的那一刻，你的大腦完全清醒，絲毫不願意睡。
那你可能有晚睡強迫症，每一天都晚睡一點，慢慢地，生理時鐘就越來越紊亂。
如果你習慣性地沒有睡個好覺，那麼衰老的速度會突飛猛進，除了身心感覺不舒服，更會影響工作品質，容易使思維常實現處於混亂狀態。
當我們睡覺時，身體會自動啟動修復作業並排出毒素，每天6到8個小時的睡眠時間是不可妥協，但現代生活方式，讓晚睡強迫症越來越嚴重，太多新聞報導都在討論睡前滑手機所帶來的害處，這使得我們拋棄了遵循生理節奏的原則，週而復始，正常的睡眠就變得越來越遙不可及。
印度醫學與瑜珈科學認為，晚上10點到凌晨2點的優質睡眠可完全消化食物，並有助於恢復、更新身體主要系統。
在這個寶貴的4小時睡眠中可以幫助減少抑鬱、焦慮，以及降低心跳和血壓，增加復原能力、記憶力、新陳代謝，並強化樂觀態度，甚至是解決問題的能力。
扭轉瑜珈逆轉晚睡壞習慣瑜珈具有神奇的療癒力量，為你減輕壓力，釋放身體不必要的緊張，讓你在睡覺前保持平靜，所以每天準備要入睡對你來說都是一場掙扎，試試睡前瑜珈吧！將瑜珈融入睡前的日常生活中，輕鬆的動作與全然放鬆的冥想，可以有效改變睡眠問題。
但有時候，我了解你不想在睡覺前鋪開瑜珈墊做瑜珈，別擔心，這次為你設計的是在躺在床上就可以練習的動作。
瑜珈練習專注於深呼吸，以平靜心靈，釋放身心緊繃。
呼吸結合運動可以啟動副交感神經系統，有助於抵抗壓力，舒緩放鬆。
跟著我一起在一天之末，拋開累積的壓力，好好入睡吧！這3招讓你一夜好夢擊退睡眠問題一、睡前1小時或晚上11點之前關閉手機，如果能夠確保睡眠環境沒有電子產品就更好了。
二、上床睡覺，嘗試修復瑜珈姿勢扭轉是減壓的好方法，釋放掉白天產生的所有壓力。
如果你在一個又累又長的工作日後感到疲憊不堪，仍然無法入睡，那麼脊椎扭轉能夠為身體排毒，立即感受到一種神奇的平靜感。
吸氣，屏住呼吸片刻，然後吐一口氣，完完全全將氣吐乾淨。
側邊扭轉式｜Pawanmuktasanatwistingphotos放大顯示1.平躺，雙腳伸直併攏，雙手放在身體兩側，頭擺正，正常吸吐。
2.吸氣，屈膝，將大腿貼腹部，膝蓋靠近胸部。
3.左手環抱雙腿，右手伸直放在地板上，掌心貼地。
4.吐氣，雙腳轉向左邊。
頭部轉向右邊，雙眼向右看。
上半身向右邊伸展，下半身向左轉，感覺脊椎的扭轉。
停留5至7個吸吐。
吸氣，雙腿回到中間。
左右換邊，重複上述步驟。
三、重複練習緩慢、充分而深層的吸氣、吐氣願你今晚一夜好夢！快開始練習吧！【週年慶】普天同慶限時活動｜11.15～12.2
5. 自從上了陰瑜伽工作坊之後，很多時候很累想要偷...
效果像按摩或針灸的正念陰瑜珈涅槃瑜伽學苑--啟動柔性力量工作坊. 瑜伽練習主要針對結締組織丶經絡的靜態瑜珈型式稱為陰瑜珈， 陰瑜珈以中國經絡理論為基 ...Gehezu:BereichedieserSeiteBedienhilfenNoticeMeldedichan,umfortzufahren.BeiFacebookanmeldenMeldedichan,umfortzufahren.AnmeldenPasswortvergessen?·FürFacebookregistrierenDeutschEnglish(US)TürkçePolskiItalianoFrançais(France)RomânăРусскийالعربيةEspañolPortuguês(Brasil)RegistrierenAnmeldenMessengerFacebookLiteWatchPersonenSeitenSeitenkategorienOrteSpieleStandorteMarketplaceFacebookPayGruppenJobsOculusPortalInstagramLokalesSpendenaktionenServicesWahl-InformationszentrumInfoWerbeanzeigeerstellenSeiteerstellenEntwicklerKarrierePrivatsphäreCookiesDatenschutzinfoImpressum/AGB/NetzDGHilfeEinstellungenAktivitätenprotokollFacebook©2021
6. 就算只是攤著，都是在運動：下班後的瑜珈練習｜女人迷Womany
上完瑜珈課後幾乎都會做的「攤屍式」，到底用意是什麼？ ... 諸如此類，就算身體累了頭腦仍然無法停止轉動，所以不易入睡、睡不好、淺眠等。
主題分類特色專題熱門單元關注興趣女力職場自我成長人際關係生活風格美妝保養時尚精品身體康健女子旅行女子理財最新文章性別駭客松更多服務女人迷課程你值得擁有名家專欄試用體驗活動講座WomanyShop熱烈討論官方App吾思品牌女人迷香港性別力回家吧臉紅紅女人迷Womany 簡302021.05Sunday宜體諒關係需要用心經營戀愛中的兩人，仍是各自獨立的個體。
當你發覺對方開始模糊兩人界線時，除了維持細心耐心，也要清楚溝通。
了解更多女人迷womany.net2019/10/14康健就算只是攤著，都是在運動：下班後的瑜珈練習by天下雜誌出版2019/10/08 上完瑜珈課後幾乎都會做的「攤屍式」，到底用意是什麼？文｜林冠廷愛上瑜伽的三個理由每天結束了夜晚的瑜伽課程，最令我感到療癒的，便是課程最後攤屍式時學生們此起彼落的鼾聲，結合著外邊馬路上的車聲、綠園道散步民眾打招呼聊天的聲音、偶爾再搭配著蟬鳴鳥叫。
這樣的環境並不是特別安靜，但總是樂於揚起嘴角聆聽著，因為我了解此時的學生們放下一整天工作的壓力、放下情緒，正跟我一起享受著平靜。
資深的瑜伽練習者或許清楚，攤屍式練習是希望心如止水的放下一切事物並且學習專注，但不是睡著或發呆，在尚未進入高階練習前，初級練習者能夠在一次練習後安穩休息，也是身心放鬆的體現。
近年來練習瑜伽的人越來越多，而大家會想加入瑜伽這個「運動」不外乎也是為了健康。
畢竟在健康與財富之間，健康肯定是放在第一位的，瑜伽經典《奧義書》中提到：「健康使人長壽，堅定而且有力；這樣人的塵世生活就能變得完全富足。
」瑜伽一詞的本意是結合、合而為一，大家平時運動練習的「瑜伽體位法（asana）」則是印度古代修行者為了可以進入時間更長且更深層的靜坐冥想而建立的，修行者們規律且嚴謹的練習瑜伽體位法，來增進身體各個部位的柔軟度、提升肌力、肌肉耐力，當身體強壯時才能無後顧之憂的練習呼吸法與冥想。
現在社會中的我們，為每天的生活、工作、家庭忙綠且煩惱著，大部分都不是以當一個瑜伽苦行者為目標。
但持續的瑜伽練習帶給身體與心靈更多的成長，加入現代運動科學理論後瑜伽變得更加的有趣。
「不是所有練習瑜伽的人都必須把腳舉到頭上、必須會倒立、必須吃素食、甚至必須住在山洞裡，才叫做瑜伽練習者，是因為你持續的練習最後造就了這些結果，那是一個水到渠成的變化。
」良好的呼吸與睡眠品質「呼吸」與「睡眠」是維持生命的基本，就運動科學而言，擁有良好的呼吸與睡眠才能夠擁有更好的運動品質。
近期也發現與「肩頸放鬆」「舒壓」「睡眠」有相關的課程主題總是會有特別多的詢問，有時也自嘲的說「不知道大家平時壓力多大，還要來上課學習如何睡覺。
」但練習確實是必要的，晚上如果練習了比較深層放鬆以及呼吸的課程，當晚的睡眠會比平常還要深層而且舒適。
肌肉緊繃，呼吸不順長期坐辦公室的上班族、學生、年長者等，會因為長期「桌上工作」的生活型態影響前胸的肌肉、肋骨間肌肉緊繃，上背部的肌肉力量不足，而造成呼吸的強度及深度受限。
上課時只要做到舉手或是擴胸等胸廓被拉緊的動作時，呼吸會變得短淺、急促或是想咳嗽。
吸氣與吐氣的動作是靠著胸內壓、腹內壓的改變加上胸背肩周遭的肌肉協助而完成的，當長時間持續一個固定姿勢造成肌肉持續緊繃時，呼吸怎麼會順暢呢？瑜伽練習中，常常有學生誤會是否是要練習常見的「腹式呼吸」，但其實只是藉由不同體位法改變心跳，在動作停留中練習正常且平順的呼吸控制，進而找到身體肌肉的協調並放鬆。
睡眠從放下開始練習攤屍式總是整堂課程中大家最喜歡的部分，總是有學生開玩笑的說：「能不能從攤屍式開始練習？」只是再怎麼舒服的練習總是會發現有人無法如其他人一樣平靜的躺著，眼睛轉啊轉的，肩膀也緊緊的聳著。
他們沒辦法放鬆，腦袋不停地轉動著，擔心自己會打呼、躺得太醜、擔心考試、想著工作報告、煩惱著等等要吃什麼⋯⋯諸如此類，就算身體累了頭腦仍然無法停止轉動，所以不易入睡、睡不好、淺眠等。
瑜伽的體位法練習，讓我們在動作練習間將注意力放回自己身上，因為跟平常不一樣所以我們嘗試在新動作之間努力與控制，讓身體的感受帶領著，頭腦複雜的思緒就不知不覺中暫時忘掉了，努力過後所帶來的輕鬆感，這也是自我練習中最享受的時刻。
「瑜伽在練習一個解決問題的過程，告訴自己不要想事情，其實就已經在想了，反而徒增
主題分類特色專題熱門單元關注興趣女力職場自我成長人際關係生活風格美妝保養時尚精品身體康健女子旅行女子理財最新文章性別駭客松更多服務女人迷課程你值得擁有名家專欄試用體驗活動講座WomanyShop熱烈討論官方App吾思品牌女人迷香港性別力回家吧臉紅紅女人迷Womany 簡302021.05Sunday宜體諒關係需要用心經營戀愛中的兩人，仍是各自獨立的個體。
當你發覺對方開始模糊兩人界線時，除了維持細心耐心，也要清楚溝通。
了解更多女人迷womany.net2019/10/14康健就算只是攤著，都是在運動：下班後的瑜珈練習by天下雜誌出版2019/10/08 上完瑜珈課後幾乎都會做的「攤屍式」，到底用意是什麼？文｜林冠廷愛上瑜伽的三個理由每天結束了夜晚的瑜伽課程，最令我感到療癒的，便是課程最後攤屍式時學生們此起彼落的鼾聲，結合著外邊馬路上的車聲、綠園道散步民眾打招呼聊天的聲音、偶爾再搭配著蟬鳴鳥叫。
這樣的環境並不是特別安靜，但總是樂於揚起嘴角聆聽著，因為我了解此時的學生們放下一整天工作的壓力、放下情緒，正跟我一起享受著平靜。
資深的瑜伽練習者或許清楚，攤屍式練習是希望心如止水的放下一切事物並且學習專注，但不是睡著或發呆，在尚未進入高階練習前，初級練習者能夠在一次練習後安穩休息，也是身心放鬆的體現。
近年來練習瑜伽的人越來越多，而大家會想加入瑜伽這個「運動」不外乎也是為了健康。
畢竟在健康與財富之間，健康肯定是放在第一位的，瑜伽經典《奧義書》中提到：「健康使人長壽，堅定而且有力；這樣人的塵世生活就能變得完全富足。
」瑜伽一詞的本意是結合、合而為一，大家平時運動練習的「瑜伽體位法（asana）」則是印度古代修行者為了可以進入時間更長且更深層的靜坐冥想而建立的，修行者們規律且嚴謹的練習瑜伽體位法，來增進身體各個部位的柔軟度、提升肌力、肌肉耐力，當身體強壯時才能無後顧之憂的練習呼吸法與冥想。
現在社會中的我們，為每天的生活、工作、家庭忙綠且煩惱著，大部分都不是以當一個瑜伽苦行者為目標。
但持續的瑜伽練習帶給身體與心靈更多的成長，加入現代運動科學理論後瑜伽變得更加的有趣。
「不是所有練習瑜伽的人都必須把腳舉到頭上、必須會倒立、必須吃素食、甚至必須住在山洞裡，才叫做瑜伽練習者，是因為你持續的練習最後造就了這些結果，那是一個水到渠成的變化。
」良好的呼吸與睡眠品質「呼吸」與「睡眠」是維持生命的基本，就運動科學而言，擁有良好的呼吸與睡眠才能夠擁有更好的運動品質。
近期也發現與「肩頸放鬆」「舒壓」「睡眠」有相關的課程主題總是會有特別多的詢問，有時也自嘲的說「不知道大家平時壓力多大，還要來上課學習如何睡覺。
」但練習確實是必要的，晚上如果練習了比較深層放鬆以及呼吸的課程，當晚的睡眠會比平常還要深層而且舒適。
肌肉緊繃，呼吸不順長期坐辦公室的上班族、學生、年長者等，會因為長期「桌上工作」的生活型態影響前胸的肌肉、肋骨間肌肉緊繃，上背部的肌肉力量不足，而造成呼吸的強度及深度受限。
上課時只要做到舉手或是擴胸等胸廓被拉緊的動作時，呼吸會變得短淺、急促或是想咳嗽。
吸氣與吐氣的動作是靠著胸內壓、腹內壓的改變加上胸背肩周遭的肌肉協助而完成的，當長時間持續一個固定姿勢造成肌肉持續緊繃時，呼吸怎麼會順暢呢？瑜伽練習中，常常有學生誤會是否是要練習常見的「腹式呼吸」，但其實只是藉由不同體位法改變心跳，在動作停留中練習正常且平順的呼吸控制，進而找到身體肌肉的協調並放鬆。
睡眠從放下開始練習攤屍式總是整堂課程中大家最喜歡的部分，總是有學生開玩笑的說：「能不能從攤屍式開始練習？」只是再怎麼舒服的練習總是會發現有人無法如其他人一樣平靜的躺著，眼睛轉啊轉的，肩膀也緊緊的聳著。
他們沒辦法放鬆，腦袋不停地轉動著，擔心自己會打呼、躺得太醜、擔心考試、想著工作報告、煩惱著等等要吃什麼⋯⋯諸如此類，就算身體累了頭腦仍然無法停止轉動，所以不易入睡、睡不好、淺眠等。
瑜伽的體位法練習，讓我們在動作練習間將注意力放回自己身上，因為跟平常不一樣所以我們嘗試在新動作之間努力與控制，讓身體的感受帶領著，頭腦複雜的思緒就不知不覺中暫時忘掉了，努力過後所帶來的輕鬆感，這也是自我練習中最享受的時刻。
「瑜伽在練習一個解決問題的過程，告訴自己不要想事情，其實就已經在想了，反而徒增