Lieonyourbackwithfeettogether.placeyourarmsbesideyourbodywithyourpalms你的背部，雙腳躺在一起。

地方你的武器你的身體與你的手掌旁邊facingdown.Usingyourarmsforsupportinhaleandraisebothlegskeepingthemstraight朝下。

用你的雙臂支持吸氣提高雙腿保持他們直andtogether.Slipyourlegsinanarchoveryourheadtillyourtoestouchthefloor.一起。

滑您的腿拱了你的頭，直到你的腳趾接觸地面。

Relaxandholdthefinalposeforaslongasitscomfortable.Exhalingloweryourlegs放鬆並保持只要最終的姿勢作為其舒適。

呼氣降低你的腿andgobacktothestartingposition.並返回到開始位置。

Lieonyourbackwithfeettogether.placeyourarmsbesideyourbodywithyourpalms你的背部，雙腳躺在一起。

地方你的武器你的身體與你的手掌旁邊x1.0x0.5x0.75x1.0x1.5影片重複字級大小快速鍵返回175%150%125%100%90%字幕與單字影片操作你可以在這邊進行「影片」的調整，以及「字幕」的顯示BackNextB1中級中文瑜珈姿勢手掌雙臂背部腳趾如何做Halasana（犁式）及其好處(HowToDoHalasana(PloughPose)&ItsBenefits)4610SabaSingh發佈於2021年01月14日更多分享分享收藏回報影片單字