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 　　為了增進身體各部位的柔軟，適度的伸展運動極其重要。

不管各個年齡的人，只要身體具備良好的柔軟度，不僅能身體活動自如，在彎曲或不同姿勢時，不需費力且不易受傷。

此外，伸展時配合正確的呼吸，更有助於伸展運動發揮效果。

 　　本書專為年長者和一般人運動前的暖身運動設計，動作因應年長者做調整，使動作更加安全且易操作。

書中示範的伸展運動，依部位共分成：頸部、上肢、軀幹、髖部和下肢等五個部位。

每個伸展運動片，都包含起始姿勢解說、實作技巧與注意事項、重點提醒、效益評估、連續動作圖示、圖片或影片示範等。

翔實的分解圖、插圖和文字解說，有助於年長者、一般人自行操作，也可當作年長者照顧人的施行指南。

 　　本書第一部分說明進行伸展運動時，維持良好姿勢和適當呼吸的重要性，並且細述伸展運動的類型、階段，以及各種不同的解剖動作。

此外，還包括單元示範與描述各種起始姿勢，對於落實正確運動非常基本且重要。

 　　第二部分的內容最廣泛，根據伸展運動所要伸展的主要身體部位，分成多個單元：頸部、上肢、軀幹、髖部和下肢（雖然髖部屬於下肢的一部分，但考慮到它的重要性和複雜度，因此另成一個單元）。

上面這樣的區分，是因為考慮到身體整體的相互連動，並非將伸展運動限縮到區域部位。

 　　最後一部分的重點在於健康習慣，作者認為，只有保持各方面良好的生活習慣，維持健康，再搭配伸展運動，才能全面促進身心健康，使生活更加充實。

 本書特色 　　1.有圖解影片可看，清楚易懂　　全書90個伸展運動和變化版，專業圖解搭配45支QRCODE影片示範，手機、電腦都能看。

 　　2.從頸部到腳，循序漸進伸展　　將人體分成頸部、上肢、軀幹、髖部和下肢5大部位設計伸展動作，由簡至複雜，跟著程序圖解做，不易受傷。

  　　3.讀者群廣，素人專業都可參考　　翔實的肌筋膜、骨骼解剖圖解和伸展運動，除了適合年長者、想溫和運動者，也可當作老人照護員、物理治療師、按摩治療師、健身教練的實用參考書。

 　　4.專業背景作者，提供理論與實踐　　作者擁有護理、自然療法、瑜珈等專業學位和技能，精心設計伸展動作，