體重增加10公斤，身型卻沒走樣！陳庭妮「增肌減脂」反而讓 ... | 增肌減脂體重
很多人減肥是為了減體重，但體重只是個數字，增肌減脂才是減肥的根本原則。
如何增加肌肉量？ 增加肌肉量不但身材線條變好看，代謝也跟著 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareBeauty體重增加10公斤，身型卻沒走樣！陳庭妮「增肌減脂」反而讓瘦身更有效率ByYoyoSu2020年6月12日一般我們採訪女明星，都是分享一個月瘦了幾公斤，這次很特別，我們採訪到的卻是增加了10公斤！FacebookLine身高175的陳庭妮一直都保持著52公斤的纖細身材，不過前陣子為了拍戲角色需要，特地增胖到62公斤，比起原本的體重足足多了10公斤。
雖然戲拍完後，很快就瘦了5公斤，回到57公斤，不過她並沒有很擔心，也沒有急著要趕快恢復到原本的數字。
陳庭妮解釋，「其實我的重量大多是肌肉，不是脂肪，所以原本52公斤的褲子我現在還是穿的下。
」點此看：陳庭妮修飾「假胯寬」必學穿搭３技巧！最難的不是降體重，而是提升肌肉量陳庭妮體重增加10公斤，身型卻沒有走樣，最大的關鍵就是保持高強度的運動量，並且「增加身體的肌肉量」，當肌肉量提升後，身體基礎代謝率也會跟著提升，讓瘦身更有效率，也不易堆積脂肪。
很多人減肥是為了減體重，但體重只是個數字，增肌減脂才是減肥的根本原則。
如何增加肌肉量？增加肌肉量不但身材線條變好看，代謝也跟著提高，只要正常飲食，不需要特別節食也能保持好身材。
陳庭妮表示，雖然女生都不喜歡重訓，但重訓真的是增加肌肉量一定要做的訓練。
陳庭妮現在每週運動兩天，每次一個半小時，除了一對一的教練課，平時在家也會打開youtube跟著做瑜珈，或是出門跑步，假如真的沒時間，就會泡澡，加強身體的新陳代謝。
「臀推運動」瘦下半身陳庭妮除了全身重量訓練，也會特別雕塑部位，像臀部一直是她最想瘦的，她就會特別增加臀部訓練，利用槓片的重量練「臀推運動」（Hipthrust) 。
看似只是一個簡單的動作，加了槓片重量之後，不但能強化臀部肌群的訓練，改善臀型外觀大小，還能加強核心肌群的力量，可以說是「練翹臀」必做的動作之一。
不過，健身教練也提醒，想要整體身型好看可不能只專練一個部位，一定要搭配菜單整體訓練。
臀推運動４步驟：1首先坐在地上，把槓鈴滾到大腿上端的位置。
2注意，肩胛貼實重訓椅，固定肩胛的位置。
3雙手握在槓鈴上，收緊軀幹、核心肌群用力，以髖關節為主動。
4屁股用力向上夾緊，背部維持平坦，身體成為一條線後，停頓1-2秒，才慢慢放下。
臀推運動影片示範：更多女明星的減肥法：1楊丞琳2個月瘦6公斤：一天只吃兩餐、20小時空腹、肌耐力+有氧訓練菜單建議2「真的瘦很快！」侯佩岑分享8小時「輕斷食」，最高紀錄一個月瘦5公斤3林依晨分享凍齡保養4祕訣：「我以前最大的錯誤就是先吃水果！」4成功瘦下10公斤後，許瑋甯「這樣做」讓腿部肌肉線條變柔和5「從54公斤瘦到46公斤！」吳子霏分享超健康減肥方法，還不用擔心會復胖陳庭妮增肌減脂增肌減脂瘦身MoreVogue推薦Beauty換個姿勢滑手機，一個月瘦7.5公斤！簡單擁有好體態，6動作讓你邊瘦身邊追劇ByYoyoSu,AnnPeng2021年4月13日Beauty３個月體脂減7％、腰圍少5公分！潘慧如【增肌減脂】運動飲食菜單，整個人快速小一圈ByYoyoSu,AnnPeng2021年4月9日
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雖然戲拍完後，很快就瘦了5公斤，回到57公斤，不過她並沒有很擔心，也沒有急著要趕快恢復到原本的數字。
陳庭妮解釋，「其實我的重量大多是肌肉，不是脂肪，所以原本52公斤的褲子我現在還是穿的下。
」點此看：陳庭妮修飾「假胯寬」必學穿搭３技巧！最難的不是降體重，而是提升肌肉量陳庭妮體重增加10公斤，身型卻沒有走樣，最大的關鍵就是保持高強度的運動量，並且「增加身體的肌肉量」，當肌肉量提升後，身體基礎代謝率也會跟著提升，讓瘦身更有效率，也不易堆積脂肪。
很多人減肥是為了減體重，但體重只是個數字，增肌減脂才是減肥的根本原則。
如何增加肌肉量？增加肌肉量不但身材線條變好看，代謝也跟著提高，只要正常飲食，不需要特別節食也能保持好身材。
陳庭妮表示，雖然女生都不喜歡重訓，但重訓真的是增加肌肉量一定要做的訓練。
陳庭妮現在每週運動兩天，每次一個半小時，除了一對一的教練課，平時在家也會打開youtube跟著做瑜珈，或是出門跑步，假如真的沒時間，就會泡澡，加強身體的新陳代謝。
「臀推運動」瘦下半身陳庭妮除了全身重量訓練，也會特別雕塑部位，像臀部一直是她最想瘦的，她就會特別增加臀部訓練，利用槓片的重量練「臀推運動」（Hipthrust) 。
看似只是一個簡單的動作，加了槓片重量之後，不但能強化臀部肌群的訓練，改善臀型外觀大小，還能加強核心肌群的力量，可以說是「練翹臀」必做的動作之一。
不過，健身教練也提醒，想要整體身型好看可不能只專練一個部位，一定要搭配菜單整體訓練。
臀推運動４步驟：1首先坐在地上，把槓鈴滾到大腿上端的位置。
2注意，肩胛貼實重訓椅，固定肩胛的位置。
3雙手握在槓鈴上，收緊軀幹、核心肌群用力，以髖關節為主動。
4屁股用力向上夾緊，背部維持平坦，身體成為一條線後，停頓1-2秒，才慢慢放下。
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