[問題] 腰圍過大，應如何減？練肌肉還是有氧？ | 減 腰圍 PTT
我腰圍很大，加上駝背，更顯得突出；以前沒想過的肚子遮住生殖器，竟發生在我身上。
... 某天和朋友打球時，他說如果想減腰圍，不能先練仰臥起坐，因為不能讓腰先變硬 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 27.105.10.246.批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者XPXCXOXD(我要出去！)看板MuscleBeach標題[問題]腰圍過大，應如何減？練肌肉還是有氧？時間WedJul2520:20:432012我腰圍很大，加上駝背，更顯得突出；以前沒想過的肚子遮住生殖器，竟發生在我身上。
現在腰圍約有100cm，以前也沒這麼大，但自從練仰臥起坐後中斷過一陣子，就變這樣。
某天和朋友打球時，他說如果想減腰圍，不能先練仰臥起坐，因為不能讓腰先變硬，變硬了就不好消下去。
我看過日本醫學節目，的確也有分皮下脂肪和內臟脂肪之別；我也定期有在醫院作檢查，超音波顯示我一直有脂肪肝，而且由輕度變成中度重度之間；我調整飲食，但效果不大。
（此外我也有三高問題，尤其三酸甘油脂一直下不來）。
於是想重新再養成練仰臥起坐的習慣，但因為上述經驗而猶豫不決；看醫院海報，得知腰圍會大是代謝症後群，應無疑義；然綜合上述，我有如下問題：一、腰圍過大，若撇開代謝症候群不論，是皮下脂肪過多，還是內臟脂肪過多，或是另有原因？二、腰圍過大，要怎麼減其尺寸？直接練仰臥起坐，把腹肌練起來，讓該部份容易消耗脂肪？還是坐有氧運動如跑步，使自身整體減重，整體身型和肚子自然日漸消瘦？或者有其他更好的方法？三、有什麼禁忌？例如有什麼方法是世人誤以為對的，但其效果不彰甚至會適得其反的？（此處順便問我朋友說的是對的嗎？）謝謝。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:27.105.10.246推hsiung9:置底文謝謝07/2520:24推smboy71:體脂肪太高你仰臥起坐怎麼做體脂就是那樣有氧多做吧07/2520:26推tomokazu:禁忌:沒看置底文就發問07/2521:26推hori:我良心建議不要吃減肥藥會胖成這樣主要的原因還是在你不關07/2521:31→hori:心自己腰圍過大其實裡面的內臟有可能都肥大了20幾你天天坐07/2521:33→hori:著不太想動代謝好沒什麼感覺但慢慢的習以為常沒有運動習慣07/2521:34→hori:代謝就給他遲緩下來想看看你有什麼拿手的運動去運動就對了07/2521:38→hori:不要局限自己要快速瘦下來因為你也不是一天就胖成那樣07/2521:38噓Nono1986:先把FIT版跟這個版的置底跟精華區看看07/2521:53噓push1997:爬文先~爬完你的問題大概也解了~07/2523:40推Jochum:重點是你問完大家,你回去真的會開始運動了嗎??07/2610:18→Jochum:我遇過一堆想減重的朋友,問你的時候興沖沖,我自然也回答地07/2610:19→Jochum:很熱心.可是後來發現他們問完還是不動+吃鹹酥雞..07/2610:20→Jochum:現在只是遮住子孫袋,繼續下去會遮住你的腳..07/2610:21推kevin751021:推樓上XD07/2611:17→XPXCXOXD:我曾經養成跑步習慣又中斷，最近又開始連跑了幾天30分鐘07/2615:04→XPXCXOXD:，不見得快到能讓心跳超過333那個值，但我會漸進作到，並07/2615:05→XPXCXOXD:且肴望再度養成習慣的。
07/2615:06推hori:希望你別強迫自己每天跑跑步對體重重的人很容易受傷然後就07/2615:11→hori:不想動了所謂的333是給正常人參考的不是給剛開始運動人看的07/2615:12→hori:數據就算你辦的到你體力也累爆了明天也就掛了你最好每天自07/2615:14→hori:問自答問自己今天如何用最保守最不會受傷的方式去運動夏天07/2615:15→hori:代謝會比其他季節高買雙好鞋就算用走的也可以好好把握吧07/2615:16推hori:要把減重這二個字丟掉你不需要這二個字只是為了健康就好每07/2615:19→hori:天都有進入運動模式就算是低衝擊的運動天天用恆心去做是成07/2615:20→hori:功的保證07/2615:21→XPXCXOXD:我現在是跑3000硬拖慢到30分鐘跑完，不喘再加圈的漸進。
07/2615:49→XPXCXOXD:這樣應該可以吧？我曾經想一蹴可及，但惡果我嚐過了，就07/2615:50→XPXCXOXD:是養不成習慣。
07/2615:50→XPXCXOXD:也謝謝hori大大對我的細心建議，我會先改以快走開始了。
07/2616:14推Jochum:其實3000M/30min就已經是用走的了..07/2617:35→Jochum:我認為繼續這個速度就可以了07/2617:36
... 某天和朋友打球時，他說如果想減腰圍，不能先練仰臥起坐，因為不能讓腰先變硬 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 27.105.10.246.批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者XPXCXOXD(我要出去！)看板MuscleBeach標題[問題]腰圍過大，應如何減？練肌肉還是有氧？時間WedJul2520:20:432012我腰圍很大，加上駝背，更顯得突出；以前沒想過的肚子遮住生殖器，竟發生在我身上。
現在腰圍約有100cm，以前也沒這麼大，但自從練仰臥起坐後中斷過一陣子，就變這樣。
某天和朋友打球時，他說如果想減腰圍，不能先練仰臥起坐，因為不能讓腰先變硬，變硬了就不好消下去。
我看過日本醫學節目，的確也有分皮下脂肪和內臟脂肪之別；我也定期有在醫院作檢查，超音波顯示我一直有脂肪肝，而且由輕度變成中度重度之間；我調整飲食，但效果不大。
（此外我也有三高問題，尤其三酸甘油脂一直下不來）。
於是想重新再養成練仰臥起坐的習慣，但因為上述經驗而猶豫不決；看醫院海報，得知腰圍會大是代謝症後群，應無疑義；然綜合上述，我有如下問題：一、腰圍過大，若撇開代謝症候群不論，是皮下脂肪過多，還是內臟脂肪過多，或是另有原因？二、腰圍過大，要怎麼減其尺寸？直接練仰臥起坐，把腹肌練起來，讓該部份容易消耗脂肪？還是坐有氧運動如跑步，使自身整體減重，整體身型和肚子自然日漸消瘦？或者有其他更好的方法？三、有什麼禁忌？例如有什麼方法是世人誤以為對的，但其效果不彰甚至會適得其反的？（此處順便問我朋友說的是對的嗎？）謝謝。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:27.105.10.246推hsiung9:置底文謝謝07/2520:24推smboy71:體脂肪太高你仰臥起坐怎麼做體脂就是那樣有氧多做吧07/2520:26推tomokazu:禁忌:沒看置底文就發問07/2521:26推hori:我良心建議不要吃減肥藥會胖成這樣主要的原因還是在你不關07/2521:31→hori:心自己腰圍過大其實裡面的內臟有可能都肥大了20幾你天天坐07/2521:33→hori:著不太想動代謝好沒什麼感覺但慢慢的習以為常沒有運動習慣07/2521:34→hori:代謝就給他遲緩下來想看看你有什麼拿手的運動去運動就對了07/2521:38→hori:不要局限自己要快速瘦下來因為你也不是一天就胖成那樣07/2521:38噓Nono1986:先把FIT版跟這個版的置底跟精華區看看07/2521:53噓push1997:爬文先~爬完你的問題大概也解了~07/2523:40推Jochum:重點是你問完大家,你回去真的會開始運動了嗎??07/2610:18→Jochum:我遇過一堆想減重的朋友,問你的時候興沖沖,我自然也回答地07/2610:19→Jochum:很熱心.可是後來發現他們問完還是不動+吃鹹酥雞..07/2610:20→Jochum:現在只是遮住子孫袋,繼續下去會遮住你的腳..07/2610:21推kevin751021:推樓上XD07/2611:17→XPXCXOXD:我曾經養成跑步習慣又中斷，最近又開始連跑了幾天30分鐘07/2615:04→XPXCXOXD:，不見得快到能讓心跳超過333那個值，但我會漸進作到，並07/2615:05→XPXCXOXD:且肴望再度養成習慣的。
07/2615:06推hori:希望你別強迫自己每天跑跑步對體重重的人很容易受傷然後就07/2615:11→hori:不想動了所謂的333是給正常人參考的不是給剛開始運動人看的07/2615:12→hori:數據就算你辦的到你體力也累爆了明天也就掛了你最好每天自07/2615:14→hori:問自答問自己今天如何用最保守最不會受傷的方式去運動夏天07/2615:15→hori:代謝會比其他季節高買雙好鞋就算用走的也可以好好把握吧07/2615:16推hori:要把減重這二個字丟掉你不需要這二個字只是為了健康就好每07/2615:19→hori:天都有進入運動模式就算是低衝擊的運動天天用恆心去做是成07/2615:20→hori:功的保證07/2615:21→XPXCXOXD:我現在是跑3000硬拖慢到30分鐘跑完，不喘再加圈的漸進。
07/2615:49→XPXCXOXD:這樣應該可以吧？我曾經想一蹴可及，但惡果我嚐過了，就07/2615:50→XPXCXOXD:是養不成習慣。
07/2615:50→XPXCXOXD:也謝謝hori大大對我的細心建議，我會先改以快走開始了。
07/2616:14推Jochum:其實3000M/30min就已經是用走的了..07/2617:35→Jochum:我認為繼續這個速度就可以了07/2617:36