教練糾正6款「肌力訓練」的錯誤觀念，棒式撐越久離腹肌越近？ | 腹肌扭曲式
想像背部是一張桌子，可以平穩的放東西的樣子，就能減緩棒式時身體不穩、扭曲的感覺，來輔助你做棒式的支撐。
腹部是主要的核心肌群，如果棒式能支撐越久 ...Search美力盛典168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資防疫宅在家10+健康生活提案【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動召集令FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S4「好身材從學會放鬆開始！」健身網紅Gina的居家放鬆儀式靠「這兩個」小道具提升運動強度＆舒緩全身超5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持CarolYepesGettyImages隨著薄襯衫的主場逐漸退去，街角的人們開始換上針織衫或羽絨大衣，冬天是個容易一不小心就攝取過多食物的季節～馬上和大家分享6個徒手健身動作，每天挑3種操作，避免囤積過多熱量和脂肪，給你好看肌肉線條。
「健身」除了可以讓身材變緊實、身體的線條感更明顯，長期的重量訓練也能讓皮膚更緊緻有彈力，外在年齡會比實際年齡小。
不僅省去了許多做醫美、買保養品的錢，心態上也比較樂觀。
保有健身習慣的人，通常會比較有耐心和毅力，對於欲實現的目標會有計畫性地去追求。
比起體態上的改變，健身重訓更吸引人的是能帶來心靈上的訓練，讓定性不足、或容易半途而廢的人，蛻變成懂得堅持到底、為自己付出的人。
滾輪用錯小心下背受傷？教練教你用6招「滾輪」訓練喚醒深層腹肌！加碼一關鍵讓腹肌更明顯不跑不跳不傷膝蓋！7支Youtube「低衝擊」居家運動菜單，有氧運動、站立式訓練練出性感腹肌廣告-內文未完請往下捲動ScarletRodríguez/EyeEmGettyImages比起剛開始摸索重訓時的懵懂，現在的你已經知道重訓搭配有氧的重要性，也許偶爾上健身房使用專業機台訓練，但沒有預算購買教練課程；或是喜歡自己練習更甚於有人在旁指指點點；又或者最近碰上了運動的瓶頸，彷彿玩遊戲卡關始終無法打敗大魔王一樣。
如果你也是卡在健身半路上的同道中人，可以試試看下面六種方式，集中在部位肌肉的訓練，不論是徒手練習還是仰賴健身器材，換個方式讓自己的健身訓練更上一層樓。
【6招常見肌力訓練】肌力訓練 1.弓箭步先記住身體「直上直下」的原則，一腳向前跨大步，另一腳往後，呈現「人」字型的樣子，但記住要抬頭挺胸、軀幹打直。
接下來後腳的膝蓋往下彎曲，呈現九十度、彷彿要碰到地板的樣子，前腳膝蓋也是呈九十度角度。
注意腰部如果會痠痛代表用錯力氣了，應該會感覺到大腿後側的酸痛感，兩邊各做十下、換邊做三組。
肌力訓練2.棒式又稱為平板支撐，利用雙手前臂將全身撐起來，就像呈現數字「7」的形象，但記得屁股不要翹高、背部也不需要拱起。
想像背部是一張桌子，可以平穩的放東西的樣子，就能減緩棒式時身體不穩、扭曲的感覺，來輔助你做棒式的支撐。
腹部是主要的核心肌群，如果棒式能支撐越久，代表你的核心越強，也離腹肌女神不遠了。
肌力訓練3.仰臥抬臀平躺在軟墊上，雙腳距離與肩膀同寬，吸氣時利用腹部力量將臀部抬起，保持大腿和腹部維持同一個高度，撐住10秒再緩慢放下。
如果太快放鬆，可能會導致脊椎受傷，要小心使力。
臀部夾緊，能訓練翹屁屁，讓你的臀部再小一點。
肌力訓練4.滑輪下壓雙腳與肩同寬，臀部夾緊，雙手將滑輪往下壓，切忌身體不要跟著轉動。
保持身體的穩定性能訓練臀部，讓線條更明顯，滑輪下壓也常被拿來訓練三頭肌。
緩慢的下壓和回放，能讓肌肉有規律性的收縮和延展。
肌力訓練5.臥式腿部彎舉趴臥在機台上，大腿貼齊軟墊，利用大腿後方的肌肉將器材往上抬舉。
緩慢上台和下放，主要鍛鍊大
腹部是主要的核心肌群，如果棒式能支撐越久 ...Search美力盛典168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資防疫宅在家10+健康生活提案【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動召集令FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S4「好身材從學會放鬆開始！」健身網紅Gina的居家放鬆儀式靠「這兩個」小道具提升運動強度＆舒緩全身超5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持CarolYepesGettyImages隨著薄襯衫的主場逐漸退去，街角的人們開始換上針織衫或羽絨大衣，冬天是個容易一不小心就攝取過多食物的季節～馬上和大家分享6個徒手健身動作，每天挑3種操作，避免囤積過多熱量和脂肪，給你好看肌肉線條。
「健身」除了可以讓身材變緊實、身體的線條感更明顯，長期的重量訓練也能讓皮膚更緊緻有彈力，外在年齡會比實際年齡小。
不僅省去了許多做醫美、買保養品的錢，心態上也比較樂觀。
保有健身習慣的人，通常會比較有耐心和毅力，對於欲實現的目標會有計畫性地去追求。
比起體態上的改變，健身重訓更吸引人的是能帶來心靈上的訓練，讓定性不足、或容易半途而廢的人，蛻變成懂得堅持到底、為自己付出的人。
滾輪用錯小心下背受傷？教練教你用6招「滾輪」訓練喚醒深層腹肌！加碼一關鍵讓腹肌更明顯不跑不跳不傷膝蓋！7支Youtube「低衝擊」居家運動菜單，有氧運動、站立式訓練練出性感腹肌廣告-內文未完請往下捲動ScarletRodríguez/EyeEmGettyImages比起剛開始摸索重訓時的懵懂，現在的你已經知道重訓搭配有氧的重要性，也許偶爾上健身房使用專業機台訓練，但沒有預算購買教練課程；或是喜歡自己練習更甚於有人在旁指指點點；又或者最近碰上了運動的瓶頸，彷彿玩遊戲卡關始終無法打敗大魔王一樣。
如果你也是卡在健身半路上的同道中人，可以試試看下面六種方式，集中在部位肌肉的訓練，不論是徒手練習還是仰賴健身器材，換個方式讓自己的健身訓練更上一層樓。
【6招常見肌力訓練】肌力訓練 1.弓箭步先記住身體「直上直下」的原則，一腳向前跨大步，另一腳往後，呈現「人」字型的樣子，但記住要抬頭挺胸、軀幹打直。
接下來後腳的膝蓋往下彎曲，呈現九十度、彷彿要碰到地板的樣子，前腳膝蓋也是呈九十度角度。
注意腰部如果會痠痛代表用錯力氣了，應該會感覺到大腿後側的酸痛感，兩邊各做十下、換邊做三組。
肌力訓練2.棒式又稱為平板支撐，利用雙手前臂將全身撐起來，就像呈現數字「7」的形象，但記得屁股不要翹高、背部也不需要拱起。
想像背部是一張桌子，可以平穩的放東西的樣子，就能減緩棒式時身體不穩、扭曲的感覺，來輔助你做棒式的支撐。
腹部是主要的核心肌群，如果棒式能支撐越久，代表你的核心越強，也離腹肌女神不遠了。
肌力訓練3.仰臥抬臀平躺在軟墊上，雙腳距離與肩膀同寬，吸氣時利用腹部力量將臀部抬起，保持大腿和腹部維持同一個高度，撐住10秒再緩慢放下。
如果太快放鬆，可能會導致脊椎受傷，要小心使力。
臀部夾緊，能訓練翹屁屁，讓你的臀部再小一點。
肌力訓練4.滑輪下壓雙腳與肩同寬，臀部夾緊，雙手將滑輪往下壓，切忌身體不要跟著轉動。
保持身體的穩定性能訓練臀部，讓線條更明顯，滑輪下壓也常被拿來訓練三頭肌。
緩慢的下壓和回放，能讓肌肉有規律性的收縮和延展。
肌力訓練5.臥式腿部彎舉趴臥在機台上，大腿貼齊軟墊，利用大腿後方的肌肉將器材往上抬舉。
緩慢上台和下放，主要鍛鍊大