【辦公室瑜珈】6招椅子式．5分鐘舒緩肩頸痠痛。 | 做完瑜珈肩頸痠痛
三個動作依序做完，明顯肩頸會很鬆不緊繃。
onspa 辦公室瑜珈6招椅子式．舒緩手和背痠痛 【Part2】3招雙膊背部伸展(如上圖). 1.鷹式雙膊伸展:×線上客服資訊送出或是使用:首頁最新強檔地區找課程北部基隆台北新北桃園新竹苗栗中部台中彰化南投南部雲林嘉義台南高雄屏東東部宜蘭花蓮SPA按摩專區美甲眼眉專區臉部美肌專區商品專區獨家組合商品健美系女孩(運動用品)Lis(抗菌噴霧)Masking膜靚(臉部保養)水由白十(沐浴系列)芮薇荷(臉部保養)On編說說首頁On編說說【辦公室瑜珈】6招椅子式．5分鐘舒緩肩頸痠痛。
【辦公室瑜珈】6招椅子式．5分鐘舒緩肩頸痠痛。
小編2020-04-27吼～今天為了趕一個企劃案，一忙又是3小時盯在電腦前面，整個肩頸酸爆僵硬到不行！親愛的你們也會這樣嗎？常常工作用電腦一忙就忘記要動一動，結果就造成了各種職業病上身，肩頸痛、背痛、脖子痠、手痠，千萬別忽視這種小警訊！久了都會累積成慢性疾病，所以阿編今天整理出【6招椅子式】都非常簡單，隨時想到就可以休息個5分鐘，給身體一點喘息的空間，小小動作都是給身體大大幫助哦！PS.記得以下動作都要溫柔緩慢進行，慢慢感受每一步。
*頸部屬於敏感部位，如果你有任何疑問，也可以先向醫生詢問。
【Part1】3招頸部伸展(如上圖)1.左右伸展:右手扶住頭部慢慢往右邊往下壓，同時放鬆左手臂，此時可感覺左邊的頸部深層伸展，停留3個呼吸再緩緩換另一邊。
2.前後伸展:深吸一口氣將頭向上仰，面朝天花板。
停留3-5秒深吐一口氣將頭向下拉，面朝地板。
停留3-5秒此時可感覺前後頸部深層伸展，可重複做3次。
3.頸部旋轉:接著是整個頭部緩緩旋轉，先從右邊開始順時針旋轉3次，再反方向逆時針旋轉3次，切記都要輕輕轉不要太用力、伸展過度反而受傷。
三個動作依序做完，明顯肩頸會很鬆不緊繃。
【Part2】3招雙膊背部伸展(如上圖)1.鷹式雙膊伸展:先讓右手肘在左手肘之上，手背對手背勾住，慢慢將手往上升，視自己能做到的程度即可，停留3-5秒再換左手肘放在右手肘之上，重複以上動作，此時可以感受到雙膊深層的伸展拉筋。
2.扭動左右側腰先從扭右側開始，將左手扶椅子扶手或椅墊，右手扶椅背，視自己身體柔軟度能做到的程度即可，停留3-5秒再緩慢換到左側，重複以上動作，此時可以感受到側腰背整條經絡都拉鬆開。
3.坐立嬰孩式雙手往後放於背部後面，接著十指交扣握拳，上半身向前彎，將雙手拳頭向上對著天花板，想像往頭頂方向推，此時頭部頸部記得放鬆，停留5-10秒，讓血液往回流滋潤大腦，放鬆背部雙膊同時還能讓腦袋放空。
阿編常常提醒自己，工作時聚精會神大概1小時，就要給身體休息5-10分鐘，去裝個水上個廁所，回來做一點伸展動作，真的沒時間或不記得，也會逼自己午休吃飯前先做以上6招！真的別小看這樣的時間分配，不只對身體很好，重點是工作效率會更好哦～適當的休息會讓身體跟大腦重新啟動、更有精神重新出發！還有這幾招不止適合給上班族做，在家辛苦帶小孩的媽媽們～爸爸們～在哄完孩子睡午覺、或是做完家事終於有時間坐下看電視時，就可以花個5分鐘幫自己身體拉拉筋唷～周末一整天賴在家追劇也常常追到腰酸背痛，【6招椅子式】讓你輕鬆伸展頭肩頸、手臂、跟背部，做完又可以賴在沙發上繼續看下一集了(嘿嘿)～ On-Spa全台spa購物網，妳輕鬆美麗的第一站! 美容養生知識紓壓SPA按摩本月快訊療癒身心居家運動瘦身獨特SPA按摩最新活動SPA知識雕塑SPA按摩中式SPA按摩精油知識岩盤浴知識關於我們熱浪來襲！豔夏『舒緩解熱4穴位』每日必按⋯解封後第一站．該去鬆一下了！全台SPA推⋯睡前8分鐘沉澱自己！4招簡易「晚安瑜伽」⋯經痛要人命！每個月都用的到．『6穴位按摩⋯一條彈力帶10招練全身！瘦手臂、練翹臀、⋯
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*頸部屬於敏感部位，如果你有任何疑問，也可以先向醫生詢問。
【Part1】3招頸部伸展(如上圖)1.左右伸展:右手扶住頭部慢慢往右邊往下壓，同時放鬆左手臂，此時可感覺左邊的頸部深層伸展，停留3個呼吸再緩緩換另一邊。
2.前後伸展:深吸一口氣將頭向上仰，面朝天花板。
停留3-5秒深吐一口氣將頭向下拉，面朝地板。
停留3-5秒此時可感覺前後頸部深層伸展，可重複做3次。
3.頸部旋轉:接著是整個頭部緩緩旋轉，先從右邊開始順時針旋轉3次，再反方向逆時針旋轉3次，切記都要輕輕轉不要太用力、伸展過度反而受傷。
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2.扭動左右側腰先從扭右側開始，將左手扶椅子扶手或椅墊，右手扶椅背，視自己身體柔軟度能做到的程度即可，停留3-5秒再緩慢換到左側，重複以上動作，此時可以感受到側腰背整條經絡都拉鬆開。
3.坐立嬰孩式雙手往後放於背部後面，接著十指交扣握拳，上半身向前彎，將雙手拳頭向上對著天花板，想像往頭頂方向推，此時頭部頸部記得放鬆，停留5-10秒，讓血液往回流滋潤大腦，放鬆背部雙膊同時還能讓腦袋放空。
阿編常常提醒自己，工作時聚精會神大概1小時，就要給身體休息5-10分鐘，去裝個水上個廁所，回來做一點伸展動作，真的沒時間或不記得，也會逼自己午休吃飯前先做以上6招！真的別小看這樣的時間分配，不只對身體很好，重點是工作效率會更好哦～適當的休息會讓身體跟大腦重新啟動、更有精神重新出發！還有這幾招不止適合給上班族做，在家辛苦帶小孩的媽媽們～爸爸們～在哄完孩子睡午覺、或是做完家事終於有時間坐下看電視時，就可以花個5分鐘幫自己身體拉拉筋唷～周末一整天賴在家追劇也常常追到腰酸背痛，【6招椅子式】讓你輕鬆伸展頭肩頸、手臂、跟背部，做完又可以賴在沙發上繼續看下一集了(嘿嘿)～ On-Spa全台spa購物網，妳輕鬆美麗的第一站! 美容養生知識紓壓SPA按摩本月快訊療癒身心居家運動瘦身獨特SPA按摩最新活動SPA知識雕塑SPA按摩中式SPA按摩精油知識岩盤浴知識關於我們熱浪來襲！豔夏『舒緩解熱4穴位』每日必按⋯解封後第一站．該去鬆一下了！全台SPA推⋯睡前8分鐘沉澱自己！4招簡易「晚安瑜伽」⋯經痛要人命！每個月都用的到．『6穴位按摩⋯一條彈力帶10招練全身！瘦手臂、練翹臀、⋯