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1. 【辦公室瑜珈】6招椅子式．5分鐘舒緩肩頸痠痛。
三個動作依序做完，明顯肩頸會很鬆不緊繃。
onspa 辦公室瑜珈6招椅子式．舒緩手和背痠痛 【Part2】3招雙膊背部伸展(如上圖). 1.鷹式雙膊伸展:×線上客服資訊送出或是使用:首頁最新強檔地區找課程北部基隆台北新北桃園新竹苗栗中部台中彰化南投南部雲林嘉義台南高雄屏東東部宜蘭花蓮SPA按摩專區美甲眼眉專區臉部美肌專區商品專區獨家組合商品健美系女孩(運動用品)Lis(抗菌噴霧)Masking膜靚(臉部保養)水由白十(沐浴系列)芮薇荷(臉部保養)On編說說首頁On編說說【辦公室瑜珈】6招椅子式．5分鐘舒緩肩頸痠痛。
【辦公室瑜珈】6招椅子式．5分鐘舒緩肩頸痠痛。
小編2020-04-27吼～今天為了趕一個企劃案，一忙又是3小時盯在電腦前面，整個肩頸酸爆僵硬到不行！親愛的你們也會這樣嗎？常常工作用電腦一忙就忘記要動一動，結果就造成了各種職業病上身，肩頸痛、背痛、脖子痠、手痠，千萬別忽視這種小警訊！久了都會累積成慢性疾病，所以阿編今天整理出【6招椅子式】都非常簡單，隨時想到就可以休息個5分鐘，給身體一點喘息的空間，小小動作都是給身體大大幫助哦！PS.記得以下動作都要溫柔緩慢進行，慢慢感受每一步。
*頸部屬於敏感部位，如果你有任何疑問，也可以先向醫生詢問。
【Part1】3招頸部伸展(如上圖)1.左右伸展:右手扶住頭部慢慢往右邊往下壓，同時放鬆左手臂，此時可感覺左邊的頸部深層伸展，停留3個呼吸再緩緩換另一邊。
2.前後伸展:深吸一口氣將頭向上仰，面朝天花板。
停留3-5秒深吐一口氣將頭向下拉，面朝地板。
停留3-5秒此時可感覺前後頸部深層伸展，可重複做3次。
3.頸部旋轉:接著是整個頭部緩緩旋轉，先從右邊開始順時針旋轉3次，再反方向逆時針旋轉3次，切記都要輕輕轉不要太用力、伸展過度反而受傷。
三個動作依序做完，明顯肩頸會很鬆不緊繃。
【Part2】3招雙膊背部伸展(如上圖)1.鷹式雙膊伸展:先讓右手肘在左手肘之上，手背對手背勾住，慢慢將手往上升，視自己能做到的程度即可，停留3-5秒再換左手肘放在右手肘之上，重複以上動作，此時可以感受到雙膊深層的伸展拉筋。
2.扭動左右側腰先從扭右側開始，將左手扶椅子扶手或椅墊，右手扶椅背，視自己身體柔軟度能做到的程度即可，停留3-5秒再緩慢換到左側，重複以上動作，此時可以感受到側腰背整條經絡都拉鬆開。
3.坐立嬰孩式雙手往後放於背部後面，接著十指交扣握拳，上半身向前彎，將雙手拳頭向上對著天花板，想像往頭頂方向推，此時頭部頸部記得放鬆，停留5-10秒，讓血液往回流滋潤大腦，放鬆背部雙膊同時還能讓腦袋放空。
阿編常常提醒自己，工作時聚精會神大概1小時，就要給身體休息5-10分鐘，去裝個水上個廁所，回來做一點伸展動作，真的沒時間或不記得，也會逼自己午休吃飯前先做以上6招！真的別小看這樣的時間分配，不只對身體很好，重點是工作效率會更好哦～適當的休息會讓身體跟大腦重新啟動、更有精神重新出發！還有這幾招不止適合給上班族做，在家辛苦帶小孩的媽媽們～爸爸們～在哄完孩子睡午覺、或是做完家事終於有時間坐下看電視時，就可以花個5分鐘幫自己身體拉拉筋唷～周末一整天賴在家追劇也常常追到腰酸背痛，【6招椅子式】讓你輕鬆伸展頭肩頸、手臂、跟背部，做完又可以賴在沙發上繼續看下一集了(嘿嘿)～ On-Spa全台spa購物網，妳輕鬆美麗的第一站! 美容養生知識紓壓SPA按摩本月快訊療癒身心居家運動瘦身獨特SPA按摩最新活動SPA知識雕塑SPA按摩中式SPA按摩精油知識岩盤浴知識關於我們熱浪來襲！豔夏『舒緩解熱4穴位』每日必按⋯解封後第一站．該去鬆一下了！全台SPA推⋯睡前8分鐘沉澱自己！4招簡易「晚安瑜伽」⋯經痛要人命！每個月都用的到．『6穴位按摩⋯一條彈力帶10招練全身！瘦手臂、練翹臀、⋯
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小編2020-04-27吼～今天為了趕一個企劃案，一忙又是3小時盯在電腦前面，整個肩頸酸爆僵硬到不行！親愛的你們也會這樣嗎？常常工作用電腦一忙就忘記要動一動，結果就造成了各種職業病上身，肩頸痛、背痛、脖子痠、手痠，千萬別忽視這種小警訊！久了都會累積成慢性疾病，所以阿編今天整理出【6招椅子式】都非常簡單，隨時想到就可以休息個5分鐘，給身體一點喘息的空間，小小動作都是給身體大大幫助哦！PS.記得以下動作都要溫柔緩慢進行，慢慢感受每一步。
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【Part1】3招頸部伸展(如上圖)1.左右伸展:右手扶住頭部慢慢往右邊往下壓，同時放鬆左手臂，此時可感覺左邊的頸部深層伸展，停留3個呼吸再緩緩換另一邊。
2.前後伸展:深吸一口氣將頭向上仰，面朝天花板。
停留3-5秒深吐一口氣將頭向下拉，面朝地板。
停留3-5秒此時可感覺前後頸部深層伸展，可重複做3次。
3.頸部旋轉:接著是整個頭部緩緩旋轉，先從右邊開始順時針旋轉3次，再反方向逆時針旋轉3次，切記都要輕輕轉不要太用力、伸展過度反而受傷。
三個動作依序做完，明顯肩頸會很鬆不緊繃。
【Part2】3招雙膊背部伸展(如上圖)1.鷹式雙膊伸展:先讓右手肘在左手肘之上，手背對手背勾住，慢慢將手往上升，視自己能做到的程度即可，停留3-5秒再換左手肘放在右手肘之上，重複以上動作，此時可以感受到雙膊深層的伸展拉筋。
2.扭動左右側腰先從扭右側開始，將左手扶椅子扶手或椅墊，右手扶椅背，視自己身體柔軟度能做到的程度即可，停留3-5秒再緩慢換到左側，重複以上動作，此時可以感受到側腰背整條經絡都拉鬆開。
3.坐立嬰孩式雙手往後放於背部後面，接著十指交扣握拳，上半身向前彎，將雙手拳頭向上對著天花板，想像往頭頂方向推，此時頭部頸部記得放鬆，停留5-10秒，讓血液往回流滋潤大腦，放鬆背部雙膊同時還能讓腦袋放空。
阿編常常提醒自己，工作時聚精會神大概1小時，就要給身體休息5-10分鐘，去裝個水上個廁所，回來做一點伸展動作，真的沒時間或不記得，也會逼自己午休吃飯前先做以上6招！真的別小看這樣的時間分配，不只對身體很好，重點是工作效率會更好哦～適當的休息會讓身體跟大腦重新啟動、更有精神重新出發！還有這幾招不止適合給上班族做，在家辛苦帶小孩的媽媽們～爸爸們～在哄完孩子睡午覺、或是做完家事終於有時間坐下看電視時，就可以花個5分鐘幫自己身體拉拉筋唷～周末一整天賴在家追劇也常常追到腰酸背痛，【6招椅子式】讓你輕鬆伸展頭肩頸、手臂、跟背部，做完又可以賴在沙發上繼續看下一集了(嘿嘿)～ On-Spa全台spa購物網，妳輕鬆美麗的第一站! 美容養生知識紓壓SPA按摩本月快訊療癒身心居家運動瘦身獨特SPA按摩最新活動SPA知識雕塑SPA按摩中式SPA按摩精油知識岩盤浴知識關於我們熱浪來襲！豔夏『舒緩解熱4穴位』每日必按⋯解封後第一站．該去鬆一下了！全台SPA推⋯睡前8分鐘沉澱自己！4招簡易「晚安瑜伽」⋯經痛要人命！每個月都用的到．『6穴位按摩⋯一條彈力帶10招練全身！瘦手臂、練翹臀、⋯
2. 肩頸痠痛怎麼辦？專家親授「開肩紓壓瑜珈」7步驟，輕鬆擺脫 ...
居家辦公久坐、缺乏伸展，讓你的肩頸僵硬、痠痛宛如一夜老10歲嗎？ ... 做完前面的拉伸可能覺得有些激烈，接下來這招可以適時和緩你的肩頸肌群，首先 ...時尚Fashion全部ALL快報News設計師Designers趨勢Trends購物Shops穿搭Lookbook其他Other配件Accessories全部ALL包包Handbags鞋子Shoes腕錶Watches首飾Jewelry眼鏡Eyewear美容Beauty全部ALL保養Skincare香氛Perfumes彩妝Makeup護髮Hair養身Body&soul其他Other生活Lifestyle全部ALL旅行美食Travel&foodies設計玩物Design&gadget電影藝文Movies&culture占星Horoscope音樂Music兩性Sexuality新奇趣聞Novelty人物People全部ALL名人Celebrities時髦玩家B-insider影音B-TV全部ALL名人Celebrity時尚Fashion美妝Beauty生活品味Lifestyle特別企劃Special特別企劃B-Club全部ALL線上活動Hot-event特別企劃B-PLUS藝文生活Promotion雜誌訂閱SubscriptionFOLLOWUS不錯過Bella儂儂第一手流行訊息CONTACTUS廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。
886-02-25058989#[email protected]最新文章News夏姿2021秋冬大秀驚豔台北、巴黎時裝週！近百套時裝，超現實符碼遇上東方印象byAntonyLiu|19Mar2021Trends台茂美麗購物節編輯精選！針織衫、帽T、撞色單品......3招打造超「逆齡」穿搭！byAntonyLiu|07Apr2021Skincare臉部乳液推薦Top12！雅詩蘭黛、蘭蔻、海洋拉娜、IPSA...Sisley這款紅了41年賣不夠byMaureen|05Aug2021NewsLV創辦人200歲生日不賣包！大推超可愛手遊，老花公仔Vivienne全身衣服都能自由換！byEli|05Aug2021Novelty植物換盆步驟大公開！「這情況」暫時還不需要搬家，根系修剪不當、盆器過大很致命！byEdward|05Aug2021Travel&foodies【食間到】五星飯店「中秋月餅」推薦Top10！文華東方珠寶盒超華麗、WHotel「巧克力威士忌」大人味好銷魂！byNaomi|05Aug2021Fashion時尚Accessories配件Beauty美容Lifestyle生活People人物B-TV影音B-ClubB-Club#封面人物#CHANEL香奈兒#2020東京奧運搜尋購買雜誌訂閱電子報登入/註冊HOMEBeautyBody&soul肩頸痠痛怎麼辦？專家親授「開肩紓壓瑜珈」7步驟，輕鬆擺脫笨重50肩肩頸痠痛怎麼辦？專家親授「開肩紓壓瑜珈」7步驟，輕鬆擺脫笨重50肩byMaureen|15Jun2021|Body&soul#居家辦公#肩頸痠痛#按摩肩頸#紓壓瑜珈#健身瑜珈#保養瑜珈居家辦公久坐、缺乏伸展，讓你的肩頸僵硬、痠痛宛如一夜老10歲嗎？不能外出上健身房運動，在家也別忘了幫你的肩頸臂膀紓紓壓！在小紅書上的超人氣瑜珈老師便親授「開肩紓壓瑜珈」，每天10分鐘，簡單七步驟，讓你輕鬆擺脫笨重50肩。
延伸閱讀: 防疫在家沒精神怎麼辦？MIT品牌教妳「居家懶人瑜珈」，每天5分鐘幫妳紓壓焦慮 肩頸紓壓瑜珈-第一招首先肩頸紓壓瑜珈開始前，第一招可以從瑜珈的基本動作-嬰兒式做伸展。
屁股貼合腳跟，手臂、額頭貼合地面，讓身體感受大地的溫度，但隨呼吸延展，舒緩久坐的骨盆、頸椎，讓全身筋骨得以放鬆舒展開來。
延伸閱讀: 護眼秘訣4步驟！專家親授「印度眼睛瑜珈」，追劇30分鐘休息10分，讓眼睛遠離乾、澀、酸 肩頸紓壓瑜珈-第二招再來第二招，首先雙膝呈跪姿、屁股與膝蓋平行，接著將右手向上伸展，而後往左延展使頭部與臂膀溫柔貼合地面，最後再將左手放置腰部後方，讓身軀與臂膀能溫柔扭轉、拉伸。
伴隨呼吸此動作可靜置30秒，而後換邊。
延伸閱讀: 保養品也能用吃的！12款「維他命」推薦，橫掃健身圈的「Nisoro」連KOL莫莉也超愛 肩頸紓壓瑜珈-第三招每天固定姿勢辦公、打電腦，讓臂膀緊繃活動力降低？第三招讓你的雙臂宛如輕0.5公斤~首先將身體面地趴平，並將雙臂交叉在胸前延展，貼合地面靜置30秒，伴隨呼吸、避免過度拉伸重壓，讓雙臂與身體自然輕放即可。
肩頸紓壓瑜珈-第四招第四招較為複雜一些，第一
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屁股貼合腳跟，手臂、額頭貼合地面，讓身體感受大地的溫度，但隨呼吸延展，舒緩久坐的骨盆、頸椎，讓全身筋骨得以放鬆舒展開來。
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伴隨呼吸此動作可靜置30秒，而後換邊。
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肩頸紓壓瑜珈-第四招第四招較為複雜一些，第一
3. 時常全身酸痛？6種瑜伽動作幫你從頭到腳改善疼痛
許多人都有肩頸、手腕、背部、腰、腿、腳底板等痠痛問題，卻不知道如何改善，有時會服用止痛藥來緩解，但長期吃藥並不是一種好的辦法，時間久了還會 ...1時常全身酸痛？6種瑜伽動作幫你從頭到腳改善疼痛2坐辦公室用這10招讓你坐8小時卻比以前更輕鬆32017世界脊椎保健日活動一起來維護你的脊椎健康運動星球時常全身酸痛？6種瑜伽動作幫你從頭到腳改善疼痛2019-03-22知識庫保健瑜伽動作訓練動作痠痛對策許多人都有肩頸、手腕、背部、腰、腿、腳底板等痠痛問題，卻不知道如何改善，有時會服用止痛藥來緩解，但長期吃藥並不是一種好的辦法，時間久了還會造成身體的傷害！以下由運動星球編輯整理出能改善現代人幾乎都有的痠痛毛病的瑜伽動作，定期做還能增加身體活動以及預防肌肉沾黏。
時常全身酸痛？6種瑜伽動作幫你從頭到腳改善疼痛©exercitiuantrenor.info 1 牛式—改善肩頸痠痛現代人時常維持同一個姿勢打電腦、使用3C產品，導致肩頸的肌肉越來越緊繃而導致沾黏，長時間下來會導致肌肉發炎、疼痛，透過瑜伽牛式可以改善此問題，並且幫助頸部、肩膀伸展，將沾黏肌肉打開。
步驟1：身體呈跪姿做準備，保持手腕與肩膀成一直線，大腿與小腿呈九十度。
步驟2：深吸一口氣，轉動放鬆肩膀關節，縮背向上看。
維持動作三個呼吸的時間。
步驟3：重複做5-8次後休息。
牛式—改善肩頸痠痛©yogajournal.com 2 鷹式—改善手腕痠痛許多人都有媽媽手、板機手、腕隧道症候群等症狀，由於長時間滑手機、搬重物、做家事等，都會造成手腕受到傷害！透過瑜伽鷹式能伸展到手腕的肌肉，幫助沾黏的肌肉可以延展，此時還能改善坐骨神經痛的問題，是許多瑜伽愛好者喜歡的動作之一。
步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
鷹式—改善手腕痠痛©yogajournal.com 3 駱駝式—改善背部痠痛許多人都有背痛的問題，由於現代人長期姿勢不良、彎腰駝背，都會使脊椎附記的肌肉缺乏彈性，導致脊椎開始受損，長期下來會引發背痛、脊椎側彎、體態不佳等問題，嚴重時還會需要開刀來治療。
瑜伽駱駝式能改善疲勞的脊椎帶來的不適、幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性以及減輕下背疼痛。
步驟1：採高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準備。
步驟2：雙手撐在臀部上方，手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下，手肘彼此之間保持平行，不要向外張開。
步驟3：夾緊臀部與肩胛骨，上身向後傾，抬起胸口，視線注視天花板。
步驟4：雙手移動到腳跟上，並撐住腳跟。
如果頸部不會感到不適，將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸的時間。
駱駝式—改善背部痠痛©yogajournal.com 4 橋式—改善腰部痠痛許多久坐的上班族都有腰部酸痛的問題，因長時間維持同一個姿勢所導致。
瑜伽橋式可以擴展胸腔幫助呼吸，還能增加脊椎柔軟度來舒緩腰部不適，同時還能改善坐骨神經！定期適當的做，甚至可以免於服用藥物以及開刀。
步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟2：臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。
橋式—改善腰部痠痛©yogaoutlet.com 5 站姿前彎式—改善腿部痠痛許多久站的工作容易造成腿部酸痛，還會引起靜脈曲張、水腫，對女性來說這問題非常嚴重！透過瑜伽站姿前彎式能有效緩解腿部的痠痛，在伸展的同時能延展沾黏的肌肉，定期做還能美化腿部線條！步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。
步驟2：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋彎曲）。
站姿前彎式—改善腿部痠痛©yogabasics.com 6 坐姿前彎式—改善腳底痠痛許多久站的工作者、跑者都會有腳底板痠痛等問題，並且與腿痛一起病發，嚴重時還會罹患足底筋膜炎！由於腳底板痛的原因大多數為肌肉失衡的情形，所以需要以長期矯正的方式來重新讓肌肉達到平衡，以及小腿和骨盆的強化訓練。
透過瑜伽坐姿前彎式來伸展這些拮抗肌，並幫助它們恢復彼此的協調性，
時常全身酸痛？6種瑜伽動作幫你從頭到腳改善疼痛©exercitiuantrenor.info 1 牛式—改善肩頸痠痛現代人時常維持同一個姿勢打電腦、使用3C產品，導致肩頸的肌肉越來越緊繃而導致沾黏，長時間下來會導致肌肉發炎、疼痛，透過瑜伽牛式可以改善此問題，並且幫助頸部、肩膀伸展，將沾黏肌肉打開。
步驟1：身體呈跪姿做準備，保持手腕與肩膀成一直線，大腿與小腿呈九十度。
步驟2：深吸一口氣，轉動放鬆肩膀關節，縮背向上看。
維持動作三個呼吸的時間。
步驟3：重複做5-8次後休息。
牛式—改善肩頸痠痛©yogajournal.com 2 鷹式—改善手腕痠痛許多人都有媽媽手、板機手、腕隧道症候群等症狀，由於長時間滑手機、搬重物、做家事等，都會造成手腕受到傷害！透過瑜伽鷹式能伸展到手腕的肌肉，幫助沾黏的肌肉可以延展，此時還能改善坐骨神經痛的問題，是許多瑜伽愛好者喜歡的動作之一。
步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
鷹式—改善手腕痠痛©yogajournal.com 3 駱駝式—改善背部痠痛許多人都有背痛的問題，由於現代人長期姿勢不良、彎腰駝背，都會使脊椎附記的肌肉缺乏彈性，導致脊椎開始受損，長期下來會引發背痛、脊椎側彎、體態不佳等問題，嚴重時還會需要開刀來治療。
瑜伽駱駝式能改善疲勞的脊椎帶來的不適、幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性以及減輕下背疼痛。
步驟1：採高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準備。
步驟2：雙手撐在臀部上方，手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下，手肘彼此之間保持平行，不要向外張開。
步驟3：夾緊臀部與肩胛骨，上身向後傾，抬起胸口，視線注視天花板。
步驟4：雙手移動到腳跟上，並撐住腳跟。
如果頸部不會感到不適，將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸的時間。
駱駝式—改善背部痠痛©yogajournal.com 4 橋式—改善腰部痠痛許多久坐的上班族都有腰部酸痛的問題，因長時間維持同一個姿勢所導致。
瑜伽橋式可以擴展胸腔幫助呼吸，還能增加脊椎柔軟度來舒緩腰部不適，同時還能改善坐骨神經！定期適當的做，甚至可以免於服用藥物以及開刀。
步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟2：臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。
橋式—改善腰部痠痛©yogaoutlet.com 5 站姿前彎式—改善腿部痠痛許多久站的工作容易造成腿部酸痛，還會引起靜脈曲張、水腫，對女性來說這問題非常嚴重！透過瑜伽站姿前彎式能有效緩解腿部的痠痛，在伸展的同時能延展沾黏的肌肉，定期做還能美化腿部線條！步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。
步驟2：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋彎曲）。
站姿前彎式—改善腿部痠痛©yogabasics.com 6 坐姿前彎式—改善腳底痠痛許多久站的工作者、跑者都會有腳底板痠痛等問題，並且與腿痛一起病發，嚴重時還會罹患足底筋膜炎！由於腳底板痛的原因大多數為肌肉失衡的情形，所以需要以長期矯正的方式來重新讓肌肉達到平衡，以及小腿和骨盆的強化訓練。
透過瑜伽坐姿前彎式來伸展這些拮抗肌，並幫助它們恢復彼此的協調性，