像我們不可能在硬邦邦的地板上做仰臥起坐跟棒式，那腰跟手肘很快就受傷了，可是如果太薄的瑜珈墊，又達不到保護的效果，所以就這個時候就需要有一定厚度的 ...商周會員登入×啟動成功關鍵，隨時掌握商周.com最新資訊提供第一手新聞解析、財經趨勢、專屬活動接收通知下次再說已加入收藏已取消收藏焦點焦點首頁時事分析封面故事今日最新大家都在看國際國際首頁全球話題趨勢中國財經財經首頁產業動態商業趨勢焦點人物投資理財地產風雲新冠肺炎追蹤相關網站商周財富網管理管理首頁創新策略數位轉型行銷密技領導馭人職場職場首頁職場修練創業心法心靈成長英文學習教育趨勢共好ESGESG專區生活首頁中場幸福學養生保健時尚藝文美食旅遊相關網站良醫健康網alive專題名家專欄特別企劃影音數位閱讀商周知識庫商周共學圈商周陪你讀百大顧問團關鍵100天CEO作戰室聲音商學院商周STUDIO商周Store週年慶倒數紙本雜誌電子雜誌數位訂閱暢銷圖書商周CEO學院CEO領導學程魅力領導學金惟純活學工作坊職場學青少年駐足思考表達圓桌趨勢論壇線上好好學服務會員中心訂閱商周客服中心常見問題活動總覽加入我們序號兌換追蹤商周下載App抽好禮訂閱電子報現正閱讀為什麼在家運動需要瑜珈墊？達人一次講解！正確挑選指南畫重點段落筆記新增筆記「請稍等」英文別直接中翻英說pleasewaitaminute！一次掌握，常用的電話對談英文0/500不公開分類公開分類儲存商周生活養生保健生活|養生保健為什麼在家運動需要瑜珈墊？達人一次講解！正確挑選指南撰文者：李一休一休陪你一起愛瘦身2015.04.162015/04/1616:03:13一休跟平常大多數人一樣，有工作、有家庭，也跟很多家庭主婦或者忙碌的上班族一樣，無法每天找時間出去運動或上健身房，所以在家運動對我來說就是很重要的一件事，因為在家運動不受時間、地點、天候的限制，只要有時間，隨時隨地室內運動鞋一穿、瑜珈墊一鋪，就可以在家運動。

所以如果要問我說，在家運動有什麼最重要的工具的話，我最推薦的就是一個好用的瑜珈墊了。

為什麼做運動需要瑜珈墊？因為瑜珈墊具有緩衝、穩定跟保護的效果，避免在家運動時，因為動作較大，如果直接跟硬硬的地板接觸，反作用力會比較大，尤其是如果需要做仰臥起坐或鍛練核心棒式運動時，都更加需要瑜珈或軟墊的保護。

廣告一般外面在選購瑜珈墊，最大的困擾就是，我該選擇多厚的瑜珈墊？市面上一般瑜珈墊的尺吋約為6mm～15mm，就是0.6～1.5公分不等，其實厚薄各有不同的用處，例如在做伏地挺身或波比跳、深蹲跳、分腿蹲跳等動作時，就需要薄一點，動作做起來比較穩定的瑜珈墊。

因為太厚的瑜珈墊，在做上述那些動作時，有可能會太軟，以致於動作做起來反而不穩定，進而造成運動傷害。

可是如果做的是仰臥起坐、棒式、側棒式、橋式、超人式等的這些運動時，反而就需要較厚的瑜珈墊，因為這樣些動作都是比較需要有一定墊子厚度保護的動作，做起來會比較舒服。

像我們不可能在硬邦邦的地板上做仰臥起坐跟棒式，那腰跟手肘很快就受傷了，可是如果太薄的瑜珈墊，又達不到保護的效果，所以就這個時候就需要有一定厚度的瑜珈墊才可以。

這一次要介紹的瑜珈墊是折疊型多功能的，所以就可以因應我們不同的運動需求，選擇適合或自己想要的厚度。

廣告正常在全展開時的厚度是6mm，適合做伏地挺身或波比跳等動作，為什麼伏地挺身適合6mm的？因為太厚的會太軟，手腕反而會陷下去不舒服，所以6mm的厚度是最剛好的。

如果你有負重，像我常常在做伏地挺身時，李小妹就會跑上來變負重伏地挺身，你也可以把瑜珈墊對折就變成12mm厚的瑜珈墊，手腕保護一點也不錯。

另外因為我還滿常做波比跳這個動作，波比跳如果是用太厚的瑜珈墊，跳起來後落下時，墊子太軟會容易不穩，太厚的墊子做往後跳這個動作時，也容易滑掉或位置跑掉，這時就很需要穩定不易滑動的瑜珈墊。

波比跳可以有兩個動作，一個是腳比較開的跟腳比較合的，其實兩種都可以，腳開的需要比好的肌力跟平衡感，可以算是波比跳再進階一點的動作，大家也可以試看看。

接下來就是居家必備的健身動作之一，徒手深蹲。

一般深蹲因為重心要放在髖關節跟後腳跟，如果踝關節的活動度比較不好的人，或是有扁平足的人（像我就是扁平足），做深蹲這個動作，有時會比較有要往後倒的感覺，這時我們解決的辦法就是，在後腳跟的地方，跟一點有高度的東西，讓踝關節的活動度可以變大，就會比較好蹲。

折疊瑜珈墊好用的地方就是，我們可以用折疊的特性，疊出自己想要的高度，一般我都會折2折或3折，自己可以試試看那個高度蹲起來比較舒服！大家自己可以試一下，注意重點就是