棒式撐不起來沒關係！筋肉媽媽傳授：一招「站式平板」更適合 ... | 棒式肩胛骨
問題是：通常平板撐要求的「夾緊臀部」、「夾緊肩胛骨」、「全身緊繃繃」，真的適合多數的運動初學者嗎？ 我教練這幾年的經驗，發現許多人， ...目前位置首頁減肥棒式撐不起來沒關係！筋肉媽媽傳授：一招「站式平板」更適合初學...筋肉家族塑身班About撰文者筋肉媽媽2017-11-07瀏覽數：24886筋肉媽媽與爸爸，兩個人一起完成許多人生大事：一起比健體賽的選手夫妻黨，也都是國際體適能教育機構FitAsia講師，攜手創立了JZFITNESS，還一起養育了一個小男孩。
筋肉爸媽期望的，不只是幫人群找回好身形，而是身心靈健康，進而掌握轉變人生的力量！而想要進步，就必須學習知識，知識永遠都是扭轉的基石。
『筋日頭條』就是我們一起學習分享知識的地方。
「當學員走出教室，不是覺得教練很棒，而是感到自己很棒！因為自己居然做到了！」這也是我們期望達到的目標！FB專頁：筋肉媽媽粉絲團、筋肉爸爸粉絲團網站：https://jzfitness.tw平板撐，或是稱為棒式，是瑜珈裡面很基本的動作。
對於核心肌群深層肌肉，有非常好的訓練效果。
體適能裡面也有許多動作，從平板撐延伸。
問題是：通常平板撐要求的「夾緊臀部」、「夾緊肩胛骨」、「全身緊繃繃」，真的適合多數的運動初學者嗎？ 我教練這幾年的經驗，發現許多人，尤其是生產過的媽咪們，過分強調這樣做，只會帶來更嚴重的「下背痛」與「肩頸痠痛」！事實上，我們可以換個方式來練習。
開始訓練前，我們要先了解，什麼是身體的「胸肋骨盆圓柱」體姿態。
身體在自然位置下，是稍微的骨盆前傾，並且「胸腔肋骨」與「骨盆」剛好形成一個相互對齊的圓柱體，我們會稱為「胸肋骨盆圓柱體」（圖片中我會標明出來，幫助大家更容易了解）。
只要在剛開始進入運動時，保持運動時，身體的「胸肋骨盆圓柱」體姿態，就能讓核心肌群訓練達標，並且避免下背痛等問題發生。
最初級！從牆上的平板撐開始做吧 想像牆壁是地板，我們可以先從牆上的棒式開始，練習肩胛的穩定，以及腹部怎麼出力。
首先想像牆壁是地板，雙手肘彎曲，舉起與肩同寬，稍微往後退一步，往牆壁施壓練習腹部緊繃的感覺。
photos放大顯示這時候你的「胸腔骨盆圓柱」，會是在同樣的對齊方框內。
photos放大顯示接著再保持身體位置，試著往後走一兩部看看，持續往牆壁施壓，保持用力推牆。
photos放大顯示通常會發生的錯誤，會是肩胛沒有用力隆起。
這時候會導致下背與肩頸開始有壓力，甚至疼痛。
photos放大顯示如何避免做出肩胛拱起呢？肩胛的用力方式，絕對不是過分的往內夾起！這樣會讓頸部壓力飆增！第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：骨盆肩頸痠痛肌力核心肌群頸椎下背肋骨評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團不吃藥改善「下背痛」的方法：3個彼拉提斯動作，找回核心肌力不再痛！棒式塑身正流行！7大錯誤姿勢快修正消除小肚腩 「這招」做對了事半功倍棒式不是撐著就有效！正確姿勢這樣做比棒式、捲腹更簡單！初學者也能輕易上手的5個動作，躺著做就能讓肚子有線條打完疫苗後，不能馬上吞退燒藥！重症醫師點出5大「疫苗接種後」須知蟑螂原來有討厭的味道？薄荷、檸檬草...日本家事專家靠「這9種氣味」，讓家中6年看不見蟑螂「孤獨死」真的很悲慘嗎？一位65歲日本奶奶之死，教我學會「最理想的善終方式」從捷運殺人到恐怖情人...大家都誤會了！「情緒」比「精神病」更危險別再當等小孩回家吃飯的爸媽！人生第二次獨立：停止當「父母」，開始當「自己」婆婆的心聲：做牛做馬，兒子卻堅持搬出去，我做錯什麼落到這個地步？回應文章請先登入會員或註冊。
1只在睡覺前來做，1個月腰圍就少3.5公分！私人健身教練教你：60秒鐘就有效的肌力訓練2老覺得自己「滿肚子大便」？天天做3個通腸體操，體重減10公斤，體脂率下降11%3一直以來都搞錯了：原來肉軟軟的，才容易瘦身成功！4減重第一步是要睡飽！台大醫師身體力行「斷糖4招」，兩年內瘦了15公斤5「跳繩」只拿來跳，就太可惜了！學會「這5招」手臂、肩膀、全身伸展通通一起練宋俊明0人推薦宋俊明 (台南市 腎臟科)看診仔細宋俊明0人推薦宋俊明 (台南市 腎臟科)看診仔細曾一天喝10杯含糖飲料...痛恨健身房的英國天后愛黛兒，靠「減肥4招」輕鬆瘦22公斤天天慢跑就會瘦？3大減重陷阱，其實易養成復胖體質！上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP
筋肉爸媽期望的，不只是幫人群找回好身形，而是身心靈健康，進而掌握轉變人生的力量！而想要進步，就必須學習知識，知識永遠都是扭轉的基石。
『筋日頭條』就是我們一起學習分享知識的地方。
「當學員走出教室，不是覺得教練很棒，而是感到自己很棒！因為自己居然做到了！」這也是我們期望達到的目標！FB專頁：筋肉媽媽粉絲團、筋肉爸爸粉絲團網站：https://jzfitness.tw平板撐，或是稱為棒式，是瑜珈裡面很基本的動作。
對於核心肌群深層肌肉，有非常好的訓練效果。
體適能裡面也有許多動作，從平板撐延伸。
問題是：通常平板撐要求的「夾緊臀部」、「夾緊肩胛骨」、「全身緊繃繃」，真的適合多數的運動初學者嗎？ 我教練這幾年的經驗，發現許多人，尤其是生產過的媽咪們，過分強調這樣做，只會帶來更嚴重的「下背痛」與「肩頸痠痛」！事實上，我們可以換個方式來練習。
開始訓練前，我們要先了解，什麼是身體的「胸肋骨盆圓柱」體姿態。
身體在自然位置下，是稍微的骨盆前傾，並且「胸腔肋骨」與「骨盆」剛好形成一個相互對齊的圓柱體，我們會稱為「胸肋骨盆圓柱體」（圖片中我會標明出來，幫助大家更容易了解）。
只要在剛開始進入運動時，保持運動時，身體的「胸肋骨盆圓柱」體姿態，就能讓核心肌群訓練達標，並且避免下背痛等問題發生。
最初級！從牆上的平板撐開始做吧 想像牆壁是地板，我們可以先從牆上的棒式開始，練習肩胛的穩定，以及腹部怎麼出力。
首先想像牆壁是地板，雙手肘彎曲，舉起與肩同寬，稍微往後退一步，往牆壁施壓練習腹部緊繃的感覺。
photos放大顯示這時候你的「胸腔骨盆圓柱」，會是在同樣的對齊方框內。
photos放大顯示接著再保持身體位置，試著往後走一兩部看看，持續往牆壁施壓，保持用力推牆。
photos放大顯示通常會發生的錯誤，會是肩胛沒有用力隆起。
這時候會導致下背與肩頸開始有壓力，甚至疼痛。
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