圖解瑜伽／鱷魚式一次放鬆腰、背、腿部肌肉 | 鱷魚式
圖解瑜伽／鱷魚式一次放鬆腰、背、腿部肌肉 · 1.呈俯臥姿，雙腿打開約與臀同寬，足背貼地、腳掌朝天、腳趾朝後。
· 2.雙手手背交疊於額頭下方， ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目圖解瑜伽／鱷魚式 一次放鬆腰、背、腿部肌肉收藏圖片來源/寫樂文化瀏覽數17,0302017/08/16·作者/MasterJitu／MasterInder·出處/寫樂文化出版放大字體鱷魚式屬於放鬆舒緩類型體式，其簡單安全適合各種年齡層和身體狀況的學員，卻有許多益處，如：消除疲勞、放鬆精神、紓緩輕微椎間盤突出、改善氣喘⋯⋯等呼吸系統相關疾病。
益處•減輕身體壓力、紓緩精神緊張•益於心、肺臟等胸腔器官；加強呼吸功能，改善支氣管炎、氣喘•強化腹腔器官，如：胃、肝、脾、腸及腎•改善消化問題與因壓力引起的相關疾病：胃潰瘍、腸炎、糖尿病•放鬆腰、背、脊椎、腿部肌肉禁忌•脊椎嚴重受傷、手骨折、腕隧道症候群患者不宜•頸椎受傷者避免過度抬頭壓迫頸部1.呈俯臥姿，雙腿打開約與臀同寬，足背貼地、腳掌朝天、腳趾朝後。
2.雙手手背交疊於額頭下方，讓身體放鬆，專注於呼吸，感覺呼氣與吸氣時腹部下方空間大小、形狀的變化。
3.吸氣，慢慢地依序抬起頭部、肩膀、胸部，雙肘著地，手臂打開與肩膀同寬。
4.雙手托住臉腮幫子，緩慢深長呼吸，放鬆全身，閉上眼睛。
本文節錄自《慢慢做到位的深層瑜伽》，由寫樂文化出版。
隨時隨地愛瑜伽！24小時計劃５招不流汗的瑜伽！讓你輕鬆睡好覺 什麼是氣喘？氣喘是指支氣管出現慢性發炎後出現過度反應的問題，引起肺部中的空氣流量減少，可能出現呼吸喘、胸悶等症狀，尤其是夜晚或凌晨容易發作。
支氣管如果出現慢性發炎會使支氣管黏膜紅腫、分泌物增加；過度反應則是主要由...由康健知識庫提供深入了解什麼是糖尿病？糖尿病是一種人體內胰島素供應不足或是身體細胞對於胰島素的利用能力降低而產生的一種代謝疾病，糖尿病最重要的特徵即為病人血糖的值高於正常人，糖尿病可分為三種類型，第1型糖尿病、第2型糖尿病以及其他類型糖尿病...由康健知識庫提供深入了解什麼是胃潰瘍？胃潰瘍是消化性潰瘍之一。
潰瘍是一種開放性傷口，因為胃部不斷分泌胃酸侵襲胃壁，導致傷口不易癒合。
常見症狀有上腹部絞痛，尤其是胃中沒有食物時疼痛感最嚴重。
其他常見症狀有胸口灼熱感（俗稱火燒心）、血便、黑便...由康健知識庫提供深入了解什麼是腕隧道症候群？腕隧道症候群，俗稱滑鼠手，好發於長期使用電腦的上班族，尤其平常以滑鼠點作為操縱介面的族群，容易出現手部神經遭到手腕韌帶壓迫，病人會出現手麻、手指疼痛、手腕無力等症狀，所以有此稱呼。
其他常使用手腕的職業...由康健知識庫提供深入了解什麼是骨折？骨頭受到太大的外力，超過自身所能承受時，不管是裂開、斷掉或變形，都可稱為骨折。
此外還有一些其他成因的骨折非嚴重外力導致，是累積壓力逐漸形成，例如疲勞性骨折，或是骨頭的組成受到改變（最常見的是骨質疏鬆）...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字養生瑜伽鱷魚式重點分享加入康健Line好友看下一篇文章罹患乳癌時該怎麼辦？來看看「狐獴媽媽」溫芳玲分享她的抗癌經歷熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀口罩兩側罩不住恐變破口！網傳摺口罩防護力達95%，醫師教這招密合度更高最新專題週二減糖日：你今天要減幾分糖？親愛的自己 你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈
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益處•減輕身體壓力、紓緩精神緊張•益於心、肺臟等胸腔器官；加強呼吸功能，改善支氣管炎、氣喘•強化腹腔器官，如：胃、肝、脾、腸及腎•改善消化問題與因壓力引起的相關疾病：胃潰瘍、腸炎、糖尿病•放鬆腰、背、脊椎、腿部肌肉禁忌•脊椎嚴重受傷、手骨折、腕隧道症候群患者不宜•頸椎受傷者避免過度抬頭壓迫頸部1.呈俯臥姿，雙腿打開約與臀同寬，足背貼地、腳掌朝天、腳趾朝後。
2.雙手手背交疊於額頭下方，讓身體放鬆，專注於呼吸，感覺呼氣與吸氣時腹部下方空間大小、形狀的變化。
3.吸氣，慢慢地依序抬起頭部、肩膀、胸部，雙肘著地，手臂打開與肩膀同寬。
4.雙手托住臉腮幫子，緩慢深長呼吸，放鬆全身，閉上眼睛。
本文節錄自《慢慢做到位的深層瑜伽》，由寫樂文化出版。
隨時隨地愛瑜伽！24小時計劃５招不流汗的瑜伽！讓你輕鬆睡好覺 什麼是氣喘？氣喘是指支氣管出現慢性發炎後出現過度反應的問題，引起肺部中的空氣流量減少，可能出現呼吸喘、胸悶等症狀，尤其是夜晚或凌晨容易發作。
支氣管如果出現慢性發炎會使支氣管黏膜紅腫、分泌物增加；過度反應則是主要由...由康健知識庫提供深入了解什麼是糖尿病？糖尿病是一種人體內胰島素供應不足或是身體細胞對於胰島素的利用能力降低而產生的一種代謝疾病，糖尿病最重要的特徵即為病人血糖的值高於正常人，糖尿病可分為三種類型，第1型糖尿病、第2型糖尿病以及其他類型糖尿病...由康健知識庫提供深入了解什麼是胃潰瘍？胃潰瘍是消化性潰瘍之一。
潰瘍是一種開放性傷口，因為胃部不斷分泌胃酸侵襲胃壁，導致傷口不易癒合。
常見症狀有上腹部絞痛，尤其是胃中沒有食物時疼痛感最嚴重。
其他常見症狀有胸口灼熱感（俗稱火燒心）、血便、黑便...由康健知識庫提供深入了解什麼是腕隧道症候群？腕隧道症候群，俗稱滑鼠手，好發於長期使用電腦的上班族，尤其平常以滑鼠點作為操縱介面的族群，容易出現手部神經遭到手腕韌帶壓迫，病人會出現手麻、手指疼痛、手腕無力等症狀，所以有此稱呼。
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此外還有一些其他成因的骨折非嚴重外力導致，是累積壓力逐漸形成，例如疲勞性骨折，或是骨頭的組成受到改變（最常見的是骨質疏鬆）...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字養生瑜伽鱷魚式重點分享加入康健Line好友看下一篇文章罹患乳癌時該怎麼辦？來看看「狐獴媽媽」溫芳玲分享她的抗癌經歷熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀口罩兩側罩不住恐變破口！網傳摺口罩防護力達95%，醫師教這招密合度更高最新專題週二減糖日：你今天要減幾分糖？親愛的自己 你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈