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1. 圖解瑜伽／鱷魚式一次放鬆腰、背、腿部肌肉
圖解瑜伽／鱷魚式一次放鬆腰、背、腿部肌肉 · 1.呈俯臥姿，雙腿打開約與臀同寬，足背貼地、腳掌朝天、腳趾朝後。
· 2.雙手手背交疊於額頭下方， ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目圖解瑜伽／鱷魚式 一次放鬆腰、背、腿部肌肉收藏圖片來源/寫樂文化瀏覽數17,0302017/08/16·作者/MasterJitu／MasterInder·出處/寫樂文化出版放大字體鱷魚式屬於放鬆舒緩類型體式，其簡單安全適合各種年齡層和身體狀況的學員，卻有許多益處，如：消除疲勞、放鬆精神、紓緩輕微椎間盤突出、改善氣喘⋯⋯等呼吸系統相關疾病。
益處•減輕身體壓力、紓緩精神緊張•益於心、肺臟等胸腔器官；加強呼吸功能，改善支氣管炎、氣喘•強化腹腔器官，如：胃、肝、脾、腸及腎•改善消化問題與因壓力引起的相關疾病：胃潰瘍、腸炎、糖尿病•放鬆腰、背、脊椎、腿部肌肉禁忌•脊椎嚴重受傷、手骨折、腕隧道症候群患者不宜•頸椎受傷者避免過度抬頭壓迫頸部1.呈俯臥姿，雙腿打開約與臀同寬，足背貼地、腳掌朝天、腳趾朝後。
2.雙手手背交疊於額頭下方，讓身體放鬆，專注於呼吸，感覺呼氣與吸氣時腹部下方空間大小、形狀的變化。
3.吸氣，慢慢地依序抬起頭部、肩膀、胸部，雙肘著地，手臂打開與肩膀同寬。
4.雙手托住臉腮幫子，緩慢深長呼吸，放鬆全身，閉上眼睛。
本文節錄自《慢慢做到位的深層瑜伽》，由寫樂文化出版。
隨時隨地愛瑜伽！24小時計劃５招不流汗的瑜伽！讓你輕鬆睡好覺 什麼是氣喘？氣喘是指支氣管出現慢性發炎後出現過度反應的問題，引起肺部中的空氣流量減少，可能出現呼吸喘、胸悶等症狀，尤其是夜晚或凌晨容易發作。
支氣管如果出現慢性發炎會使支氣管黏膜紅腫、分泌物增加；過度反應則是主要由...由康健知識庫提供深入了解什麼是糖尿病？糖尿病是一種人體內胰島素供應不足或是身體細胞對於胰島素的利用能力降低而產生的一種代謝疾病，糖尿病最重要的特徵即為病人血糖的值高於正常人，糖尿病可分為三種類型，第1型糖尿病、第2型糖尿病以及其他類型糖尿病...由康健知識庫提供深入了解什麼是胃潰瘍？胃潰瘍是消化性潰瘍之一。
潰瘍是一種開放性傷口，因為胃部不斷分泌胃酸侵襲胃壁，導致傷口不易癒合。
常見症狀有上腹部絞痛，尤其是胃中沒有食物時疼痛感最嚴重。
其他常見症狀有胸口灼熱感（俗稱火燒心）、血便、黑便...由康健知識庫提供深入了解什麼是腕隧道症候群？腕隧道症候群，俗稱滑鼠手，好發於長期使用電腦的上班族，尤其平常以滑鼠點作為操縱介面的族群，容易出現手部神經遭到手腕韌帶壓迫，病人會出現手麻、手指疼痛、手腕無力等症狀，所以有此稱呼。
其他常使用手腕的職業...由康健知識庫提供深入了解什麼是骨折？骨頭受到太大的外力，超過自身所能承受時，不管是裂開、斷掉或變形，都可稱為骨折。
此外還有一些其他成因的骨折非嚴重外力導致，是累積壓力逐漸形成，例如疲勞性骨折，或是骨頭的組成受到改變（最常見的是骨質疏鬆）...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字養生瑜伽鱷魚式重點分享加入康健Line好友看下一篇文章罹患乳癌時該怎麼辦？來看看「狐獴媽媽」溫芳玲分享她的抗癌經歷熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀口罩兩側罩不住恐變破口！網傳摺口罩防護力達95%，醫師教這招密合度更高最新專題週二減糖日：你今天要減幾分糖？親愛的自己 你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈
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益處•減輕身體壓力、紓緩精神緊張•益於心、肺臟等胸腔器官；加強呼吸功能，改善支氣管炎、氣喘•強化腹腔器官，如：胃、肝、脾、腸及腎•改善消化問題與因壓力引起的相關疾病：胃潰瘍、腸炎、糖尿病•放鬆腰、背、脊椎、腿部肌肉禁忌•脊椎嚴重受傷、手骨折、腕隧道症候群患者不宜•頸椎受傷者避免過度抬頭壓迫頸部1.呈俯臥姿，雙腿打開約與臀同寬，足背貼地、腳掌朝天、腳趾朝後。
2.雙手手背交疊於額頭下方，讓身體放鬆，專注於呼吸，感覺呼氣與吸氣時腹部下方空間大小、形狀的變化。
3.吸氣，慢慢地依序抬起頭部、肩膀、胸部，雙肘著地，手臂打開與肩膀同寬。
4.雙手托住臉腮幫子，緩慢深長呼吸，放鬆全身，閉上眼睛。
本文節錄自《慢慢做到位的深層瑜伽》，由寫樂文化出版。
隨時隨地愛瑜伽！24小時計劃５招不流汗的瑜伽！讓你輕鬆睡好覺 什麼是氣喘？氣喘是指支氣管出現慢性發炎後出現過度反應的問題，引起肺部中的空氣流量減少，可能出現呼吸喘、胸悶等症狀，尤其是夜晚或凌晨容易發作。
支氣管如果出現慢性發炎會使支氣管黏膜紅腫、分泌物增加；過度反應則是主要由...由康健知識庫提供深入了解什麼是糖尿病？糖尿病是一種人體內胰島素供應不足或是身體細胞對於胰島素的利用能力降低而產生的一種代謝疾病，糖尿病最重要的特徵即為病人血糖的值高於正常人，糖尿病可分為三種類型，第1型糖尿病、第2型糖尿病以及其他類型糖尿病...由康健知識庫提供深入了解什麼是胃潰瘍？胃潰瘍是消化性潰瘍之一。
潰瘍是一種開放性傷口，因為胃部不斷分泌胃酸侵襲胃壁，導致傷口不易癒合。
常見症狀有上腹部絞痛，尤其是胃中沒有食物時疼痛感最嚴重。
其他常見症狀有胸口灼熱感（俗稱火燒心）、血便、黑便...由康健知識庫提供深入了解什麼是腕隧道症候群？腕隧道症候群，俗稱滑鼠手，好發於長期使用電腦的上班族，尤其平常以滑鼠點作為操縱介面的族群，容易出現手部神經遭到手腕韌帶壓迫，病人會出現手麻、手指疼痛、手腕無力等症狀，所以有此稱呼。
其他常使用手腕的職業...由康健知識庫提供深入了解什麼是骨折？骨頭受到太大的外力，超過自身所能承受時，不管是裂開、斷掉或變形，都可稱為骨折。
此外還有一些其他成因的骨折非嚴重外力導致，是累積壓力逐漸形成，例如疲勞性骨折，或是骨頭的組成受到改變（最常見的是骨質疏鬆）...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字養生瑜伽鱷魚式重點分享加入康健Line好友看下一篇文章罹患乳癌時該怎麼辦？來看看「狐獴媽媽」溫芳玲分享她的抗癌經歷熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀口罩兩側罩不住恐變破口！網傳摺口罩防護力達95%，醫師教這招密合度更高最新專題週二減糖日：你今天要減幾分糖？親愛的自己 你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈
2. 鱷魚式 打開胸腔加強呼吸功能
鱷魚式（Crocodile Pose）屬於較放鬆以及舒緩類型的瑜伽體位法，它簡單又很適合任何年齡層。
鱷魚式能有助於打開緊繃的胸口，幫助呼吸順.1鱷魚式──打開胸腔加強呼吸功能2緩解髂脛束症候群的5組瑜伽動作35種瑜伽動作幫你告別惱人的五十肩運動星球鱷魚式──打開胸腔加強呼吸功能2018-04-17知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作鱷魚式（CrocodilePose）屬於較放鬆以及舒緩類型的瑜伽體位法，它簡單又很適合任何年齡層。
鱷魚式能有助於打開緊繃的胸口，幫助呼吸順暢，對於現代忙碌、壓力大的上班族來說非常適合，除此之外，它對身體還有許多益處。
鱷魚式──打開胸腔加強呼吸功能©thebalancedyogi.com 1 減輕身體壓力現代不管各行各業的勞動者、家庭主婦，都會有許多無形的壓力存在，當壓力堆積時，就會導致身心失調、精神狀況不佳，嚴重時免疫力會下降進而發生問題。
透過鱷魚式能能放鬆身體、消除疲勞感，還能預防壓力引起的相關疾病。
2 改善消化不良由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進而導致會有消化不良或是便秘問題。
鱷魚式能強化到腹部腸胃器官，以及幫助排便順暢，但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡，才能幫助達到效益。
3 舒緩椎間盤突出長期有做之不良的人，都會導致脊椎出現彎曲、傾斜等狀況，久而久之會導致脊椎側彎、椎間盤突出等狀況，嚴重時必須要開刀才能治療。
透過鱷魚式能舒緩椎間盤突出帶來的不適，配合其它體位法一起進行，效果會更好，像是眼鏡蛇式、駱駝式，都對脊椎延展放鬆相當有幫助。
如何做鱷魚式：步驟1：呈俯臥姿，雙腿打開約與臀同寬，足背貼地、腳掌朝天、腳趾朝後。
步驟2：雙手手背交疊於額頭下方，讓身體放鬆，專注於呼吸，感覺呼氣與吸氣時腹部下方空間大小、形狀的變化。
步驟3：吸氣，慢慢地依序抬起頭部、肩膀、胸部，雙肘著地，手臂打開與肩膀同寬。
步驟4：雙手托住臉腮幫子，緩慢深長呼吸，放鬆全身，閉上眼睛，停留5-8個呼吸。
如何做鱷魚式©yogainternational.com資料來源／Doyouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球緩解髂脛束症候群的5組瑜伽動作2018-12-18知識庫運動傷害伸展瑜伽動作瑜伽髂脛束症候群（ITBS）是跑者、自行車人士常見的運動傷害之一，造成髂脛束受傷的原因主要是不良訓練習慣，或是不足夠的熱身運動、過急增加訓練的距離和持續時間所導致。
髂脛束是大腿外側的肌膜組織，具有穩定膝關節的作用，當在跑步或是騎單車時，髂脛束會隨著步伐交換前後移動，此時容易和脛骨下端的突起部過度摩擦，導致發炎並引發疼痛。
治療的方式除了平時要矯正姿勢外，或是吃消炎止痛藥、施打類固醇外，其實可以透過瑜伽動作來緩解症狀。
緩解髂脛束症候群的5組瑜伽動作©yogajournal.com 1 戰士二式WarriorPose2透過戰士二式來強化臀大肌，此時能減緩髂脛束症候群帶來的摩擦不適。
步驟1：從下犬式動作開始，雙腳微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。
步驟2：左腳向前跨一步，讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。
右腳向外轉90度。
步驟3：雙臂打開成水平，左手向前延伸，右手向後延伸，膝蓋彎曲九十度，並與腳踝垂直。
視線注視左手中指上方，維持3-5個呼吸的時間後換邊。
戰士二式WarriorPose2©realsimple.com 2 快樂嬰兒式HappyBabyPose透過快樂嬰兒式來伸展髂脛束，同時也能伸展髖關節，為運動後的緊繃肌肉得到舒緩。
步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲做準備。
步驟2：提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體，雙手抱住膝蓋。
步驟3：雙手抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開。
背部保持貼住地面，可以嘗試左右搖晃身體，並維持3-5個呼吸。
快樂嬰兒式HappyBabyPose©worldpeaceyogaschool.com 3 深蹲伸展式DeepSquatStretch深蹲伸展式有助於強化臀肌來減輕膝蓋壓力。
步驟1：採蹲姿，雙腳距離與肩同寬，將雙腳踩穩在地面。
步驟2：雙手合十在胸前，停留姿勢3-5個呼吸。
步驟3：完成後再慢慢站起。
深蹲伸展式DeepSquatStretch©yogainternational
鱷魚式能有助於打開緊繃的胸口，幫助呼吸順.1鱷魚式──打開胸腔加強呼吸功能2緩解髂脛束症候群的5組瑜伽動作35種瑜伽動作幫你告別惱人的五十肩運動星球鱷魚式──打開胸腔加強呼吸功能2018-04-17知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作鱷魚式（CrocodilePose）屬於較放鬆以及舒緩類型的瑜伽體位法，它簡單又很適合任何年齡層。
鱷魚式能有助於打開緊繃的胸口，幫助呼吸順暢，對於現代忙碌、壓力大的上班族來說非常適合，除此之外，它對身體還有許多益處。
鱷魚式──打開胸腔加強呼吸功能©thebalancedyogi.com 1 減輕身體壓力現代不管各行各業的勞動者、家庭主婦，都會有許多無形的壓力存在，當壓力堆積時，就會導致身心失調、精神狀況不佳，嚴重時免疫力會下降進而發生問題。
透過鱷魚式能能放鬆身體、消除疲勞感，還能預防壓力引起的相關疾病。
2 改善消化不良由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進而導致會有消化不良或是便秘問題。
鱷魚式能強化到腹部腸胃器官，以及幫助排便順暢，但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡，才能幫助達到效益。
3 舒緩椎間盤突出長期有做之不良的人，都會導致脊椎出現彎曲、傾斜等狀況，久而久之會導致脊椎側彎、椎間盤突出等狀況，嚴重時必須要開刀才能治療。
透過鱷魚式能舒緩椎間盤突出帶來的不適，配合其它體位法一起進行，效果會更好，像是眼鏡蛇式、駱駝式，都對脊椎延展放鬆相當有幫助。
如何做鱷魚式：步驟1：呈俯臥姿，雙腿打開約與臀同寬，足背貼地、腳掌朝天、腳趾朝後。
步驟2：雙手手背交疊於額頭下方，讓身體放鬆，專注於呼吸，感覺呼氣與吸氣時腹部下方空間大小、形狀的變化。
步驟3：吸氣，慢慢地依序抬起頭部、肩膀、胸部，雙肘著地，手臂打開與肩膀同寬。
步驟4：雙手托住臉腮幫子，緩慢深長呼吸，放鬆全身，閉上眼睛，停留5-8個呼吸。
如何做鱷魚式©yogainternational.com資料來源／Doyouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球緩解髂脛束症候群的5組瑜伽動作2018-12-18知識庫運動傷害伸展瑜伽動作瑜伽髂脛束症候群（ITBS）是跑者、自行車人士常見的運動傷害之一，造成髂脛束受傷的原因主要是不良訓練習慣，或是不足夠的熱身運動、過急增加訓練的距離和持續時間所導致。
髂脛束是大腿外側的肌膜組織，具有穩定膝關節的作用，當在跑步或是騎單車時，髂脛束會隨著步伐交換前後移動，此時容易和脛骨下端的突起部過度摩擦，導致發炎並引發疼痛。
治療的方式除了平時要矯正姿勢外，或是吃消炎止痛藥、施打類固醇外，其實可以透過瑜伽動作來緩解症狀。
緩解髂脛束症候群的5組瑜伽動作©yogajournal.com 1 戰士二式WarriorPose2透過戰士二式來強化臀大肌，此時能減緩髂脛束症候群帶來的摩擦不適。
步驟1：從下犬式動作開始，雙腳微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。
步驟2：左腳向前跨一步，讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。
右腳向外轉90度。
步驟3：雙臂打開成水平，左手向前延伸，右手向後延伸，膝蓋彎曲九十度，並與腳踝垂直。
視線注視左手中指上方，維持3-5個呼吸的時間後換邊。
戰士二式WarriorPose2©realsimple.com 2 快樂嬰兒式HappyBabyPose透過快樂嬰兒式來伸展髂脛束，同時也能伸展髖關節，為運動後的緊繃肌肉得到舒緩。
步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲做準備。
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步驟3：雙手抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開。
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深蹲伸展式DeepSquatStretch©yogainternational
3. 療瑜珈 鱷魚式解鎖最容易卡關體式
鱷魚式的好處說不完，有鍛鍊手臂肌肉、強健腹部核心肌群、增加上半身的肌肉、減輕背部疼痛、雕塑身材曲線、穩定肩關節等等。
掌握好鱷魚式 ...商品分類如何挑選適合自己的瑜珈墊？輔助伸展3件組$1499│延展繩+瑜珈磚瑜珈墊/健身墊瑜珈柱/按摩滾筒/滾輪棒瑜珈球/波速球/抗力球/半圓球彈力帶/拉力繩/阻力帶/伸展帶瑜珈磚瑜珈舖巾瑜珈枕重訓椅/啞鈴椅/握推椅重量訓練/有氧運動健身/瑜珈超值組合運動上衣Tops&T-Shirts運動背心短袖上衣長袖上衣外套運動內衣SportsBras低度支撐▶休閒/健走/爬山中度支撐▶重訓/單車/瑜珈高度支撐▶跑步/跳繩/有氧背扣/前扣▶好穿脫系列運動內衣專用胸墊運動褲Trousers&Leggings短褲七分褲長褲假兩件式收腹褲/塑身褲內褲Panties平口內褲/防走光內褲低腰三角內褲中腰三角內褲高腰三角內褲運動配件/週邊Accessories&EquipCable翹臀腳環運動手套/護具運動頭帶/毛巾/髮圈運動清潔/隨身盥洗運動地墊/減震墊/緩衝墊洞洞板/運動用品收納運動臂套/臂包/腰包運動隨身瓶口罩保護套機能運動襪健康管理體重計衣著收納運動藍芽耳機運動服飾整套GetZoomFitness居家健身MIRACLE天然橡膠習珈墊NAC-MAT│源本式瑜珈墊YOGATOWEL│瑜珈鋪巾UP-PROPS│持助品UPPERCOAT│上服PANTS│下著WonderCore健身器材洛克馬創意生活館Adidas運動配件Reebok運動配件anumi澳洲有機認證保養品媽媽寶寶系列臉部基礎保養天然香皂系列植萃洗護系列精油舒緩系列MIT兒童專業運動/車衣航海王聯名款長袖上衣長版單車褲防撥水外套短袖上衣運動服飾任選2件598部落格首頁│雕線條│絕對要收藏的槓鈴訓練│雕線條│決定手臂粗細的關鍵運動│療瑜珈│鱷魚式解鎖最容易卡關體式│健時尚│打造人工腳踝，柯基臀無尷尬線蜜桃褲│健時尚│舒芙蕾小喇叭裸感運動褲│療瑜珈│金字塔式，體內體外都回春│療瑜珈│8成以上的瑜珈墊，都是假的！健身墊不等於瑜珈墊│療瑜珈│下犬式，找回身體柔軟度│療瑜珈│瑜珈滾筒到底在滾什麼？揪團優惠團購Q&A揪團優惠xLOTUS超人氣折疊瑜珈墊！常見問題企業禮品│大宗採購$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD購物車你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{childProduct.title_translations|translateModel}}{{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除{{'cart.checkout'|translate}}你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{childProduct.title_translations|t
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4. 增強手臂力量、強化肌群！一招鱷魚式撐出小肌肉
鱷魚式( Chaturanga )也被稱作四柱式，維持低俯姿態時像是鱷魚的模樣。
鱷魚式並不太容易施作，需要一定的肌力維持正確姿勢。
鱷魚式有助於 ...新聞專題本土疫情升溫新冠肺炎最新、最完整足跡地圖、資訊總整理糖世代專題小時候胖沒關係？小六男童已成糖尿病候選人糖世代專題婦科問題和糖尿病有關？你習以為常的4個症狀，都是高血糖徵兆！閱讀全文0巫俊郡2020年10月5日上午4:00·1分鐘(閱讀時間)鱷魚式(Chaturanga)也被稱作四柱式，維持低俯姿態時像是鱷魚的模樣。
鱷魚式並不太容易施作，需要一定的肌力維持正確姿勢。
鱷魚式有助於鍛鍊上半身肌肉、雙腳腿力。
鱷魚式步驟步驟一、一開始先平板式撐地，也就是彷彿伏地挺身前的動作，雙臂打直撐住身體。
步驟二、身體緩緩向下，手肘彎曲，身體與手臂平行，前臂垂直身體。
腹部收緊，保持腹部核心肌群持續出力。
不塌腰翹臀，頸部到背部呈現一直線，保持這個動作３個呼吸。
※可以配合其他瑜珈動作進行串連，以下犬式→平板式→鱷魚式→上犬式鱷魚式好處鍛鍊手臂肌肉、強健腹部核心肌群、增加上半身的肌肉、減輕背部疼痛、雕塑身材曲線、穩定肩關節圖/巫俊郡延伸閱讀一招棒式有效鍛鍊核心肌肉，讓人不駝背！放鬆僵硬的肩頸！一招駱駝式舒緩脊椎不適一招輪式有助柔軟脊椎、舒緩背部不適三立新聞網setn.com·31分鐘前疫苗為何只來15萬劑？她揭背後原因政治中心／張家寧報導台灣疫情嚴峻，全台各縣市相繼傳出確診病患，其中又以雙北地區最為嚴重，也導致國人的生活面臨重大改變，而近期最受關注的無疑是疫苗議題，今（28）日晚間將有首CTWANT·45分鐘前張柏芝不藏了！「富豪男友」被傳是孩子生父 本人現身揭真相：我們10年了41歲港星張柏芝育有3個孩子，先前多次被拍到肚子隆起，被懷疑有了「第4胎」，不過她解釋自己只是「吃多了」否認傳聞，沒想到近日她再度提及此事，而外界瘋傳CTWANT·1小時前中科之父出征1／打不爆電池日商住友3年驗證 台電儲能櫃、軍方魚雷都採用全台一周2度大斷電，全民哀嚎，在在凸顯急需提高再生能源發電占比的重要性。
本刊調查，再生能源電力併入電網前所需的儲能櫃，目前大缺貨，位在中科后里園區的「長泓能源」業績引爆，現正日夜趕工中。
擁有「水性塗布製程」全球獨家電池專利技術的長泓能源，由人稱「中科之父」的董事長陳明德領軍，他原是特種作戰部隊指揮官，歷經22年軍旅生涯，退伍後因爭取中科設置接觸到綠電，毅然創業研發能夠適應各式艱難環境的「打不爆電池」，如今陸海空通吃，還獲得台電、軍方和日本住友商事青睞，事業第二春正要起步。
走訪中科后里園區的長泓能源廠房，精神抖擻的陳明德，完全沒有74歲老先生的模樣，不僅說話宏亮大聲，巡視生產線時，步伐輕快地讓本刊記者不斷喊著「等一下！」這片占地3千6百多坪的廠區高度自動化，毫無任何粉塵及化學氣味，生產線上正在組裝台電訂製的儲能櫃，「每一個機櫃可儲存45度電力，機櫃還彼此併聯，具備2C（2倍速）充放電規格，比一般市面的充電0.5C等級，高上好幾倍。
」陳明德解釋。
生產線的另一邊，則是替日本「住友商事」（SUMITOMO）全球各地市場所使用的堆高機準備的儲能電池。
｢這項合作已3年，（儲能電池）重量減輕，體積只剩下4分之1，電力使用時間卻增加好幾倍，已通過住友商事驗證，開始大量出貨。
」陳明德笑著說，因為需求量大，住友商事直接承租長泓廠房的一個空間做為辦事處。
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鱷魚式並不太容易施作，需要一定的肌力維持正確姿勢。
鱷魚式有助於 ...新聞專題本土疫情升溫新冠肺炎最新、最完整足跡地圖、資訊總整理糖世代專題小時候胖沒關係？小六男童已成糖尿病候選人糖世代專題婦科問題和糖尿病有關？你習以為常的4個症狀，都是高血糖徵兆！閱讀全文0巫俊郡2020年10月5日上午4:00·1分鐘(閱讀時間)鱷魚式(Chaturanga)也被稱作四柱式，維持低俯姿態時像是鱷魚的模樣。
鱷魚式並不太容易施作，需要一定的肌力維持正確姿勢。
鱷魚式有助於鍛鍊上半身肌肉、雙腳腿力。
鱷魚式步驟步驟一、一開始先平板式撐地，也就是彷彿伏地挺身前的動作，雙臂打直撐住身體。
步驟二、身體緩緩向下，手肘彎曲，身體與手臂平行，前臂垂直身體。
腹部收緊，保持腹部核心肌群持續出力。
不塌腰翹臀，頸部到背部呈現一直線，保持這個動作３個呼吸。
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