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瘦身還能改善「背痛」ViewthispostonInstagramApostsharedby심으뜸Euddeumshim(@euddeume_)弓箭步可以強化下半身肌肉，伸展髖關節、雕塑臀腿線條，還可以減緩背部肌肉緊繃，對改善下背痛非常有幫助，尤其時久坐的上班族而長期姿勢不良，都可以利用弓箭步改善！弓箭步瘦腿1.前跨步Getty第一招先從基礎弓箭步（BasicLunge）開始，只需身體挺直，一腳往前向前踏步且下壓，注意樣膝蓋不超過腳、呈90度，接著左右交換。

練習時可以負重效果會更好！弓箭步瘦腿2.後跨步後跨步（ReverseLunge），跟基礎弓箭步類似，只是基礎弓箭步是將一腳往前踩並蹲下，而ReverseLunge改由一腳向後採、下壓，膝蓋彎曲成90度。

弓箭步瘦腿3.側弓步側弓步（LateralLunge）方向由前後改為左右，一腳向左右兩側張開，另一腳下壓成垂直，臀部則是向後坐、背打直，每邊做8～10次即可換邊，這個動作訓練大腿肌肉超有感！弓箭步瘦腿4.弓箭步交互跳弓箭步交互跳（JumpingLunge），是基本弓箭步的進階版，先做出基本弓箭步姿勢，之後向上跳起，下降時換腳再次做出弓箭步，一直交替重複8～10次。

弓箭步瘦腿5.碰膝弓箭步LungewithKneeTuck是弓箭步的變化式，做出弓箭步動作之後，站起來時可以順勢把膝蓋抬高，讓手肘碰到膝蓋後，回到弓箭步動作。

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