文章標籤：閒置瑜伽磚該幾個動作玩轉閒置的瑜伽磚該怎麼用？幾個動作教你玩轉瑜伽磚2020-10-27文章推薦指數：80%投票人數：10人在瑜伽和普拉提的工具中，瑜伽磚絕對是利用率最高的小工具之一。

今天小編就與大家分享一下瑜伽磚有哪些用處以及一些用到瑜伽磚的經典動作。

一、瑜伽磚的用處：開肩開背用瑜伽磚打開背部，效果槓槓的！肩膀僵硬的人在練習瑜伽體式時會覺得有些無力感，而用瑜伽磚可以充分打開背部，增加脊柱的柔韌，特別適合肩膀僵硬的辦公一族，循序漸進打開肩膀和背部。

初學者的輔助練習神器對於初學者來說，前期如果身體很僵硬和柔韌性不好，那麼很多體式沒辦法做到"標準"的距離，這個時候，就需要瑜伽磚來增加長度，從而讓練習更有效果。

增加平衡加深體式減輕壓力膝蓋敏感的人做這個體式可能會有困難，在臀部下面墊一塊瑜伽磚則能有效減輕膝蓋的壓力，幫助脊柱延伸，並且非常舒適。

二、用到瑜伽磚的動作1.潛水從魔法椅上，慢慢伸直膝蓋，保持大腿的力量，夾住磚塊。

轉動臀部，使背部與地面平行雙手放鬆磚塊，向後伸展。

腹部內收，腳跟離地，保持大腿力量夾住磚塊然後彎曲你的膝蓋和腳跟，踏在地板上，雙手舉起回到魔法椅上。

2.魔術椅雙腳張開與臀部同寬，大腿內側夾一塊瑜伽磚，雙手握一塊瑜伽磚。

把磚頭的力量放在兩腿和手之間。

臀部前後放，膝蓋不要超過腳趾。

雙手向上，尾骨向下，不要擠壓腰椎。

保持呼吸10次。

然後讓你的臀部向下一點，保持呼吸10次。

重複10次3.站立腿部上提用磚增強支腿強度和穩定性左腳踏磚，雙手抱臀，抬起右膝。

用右手抓住你的右腳趾，慢慢伸展你的右腿。

右腿向內轉，腳底向後轉；左大腿從前面開始，膝蓋抬高。

然後向上伸展雙手，保持右腿的姿勢。

保持呼吸10次，然後換邊重複。

4.橋式躺下來，把磚頭夾在腿內側。

膝蓋彎曲，腳跟靠近臀部雙手放在地板兩側，吸氣，抬起臀部。

雙腳放低，大腿內側。

保持20秒5.戰士三式從站姿抬起雙腿，雙手回到臀部。

右膝彎曲，向後伸展。

同時，轉動臀部，身體向前和向下摺疊，與地面平行。

右腳轉向，腳跟向後推，大腿向內轉在這裡，彎曲你的右膝，向後彎曲和膝蓋找到你的鼻尖，吸氣時伸直回到戰士三重複10次，然後換邊重複6.船型坐下，把磚頭夾在腿內側雙腿伸直，腳背伸展，雙手向前伸展。

背部伸展，坐在地上保持大腿內側夾持力20秒7.坐、站和前彎如果你坐著深深地彎曲，你需要更有力地伸展大腿後部。

把瑜伽磚放在腳底，雙手握住瑜伽磚的外側。

保持1分鐘8.前腿靠牆伸展磚離牆約20厘米。

它們越靠近，伸展就越強。

左腳向前踏地板，膝蓋略高於腳踝。

把右腳的後面放在牆上，肚臍內收，骨盆穩定，臀部肌肉活躍。

保持1分鐘，換邊重複。

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