滾筒 · 放鬆. 在運動後使用滾筒做自我肌筋膜放鬆(Self-Myofascial Release, SMR)，應該已經不稀奇了，不論是運動員或是選手都常將靜態伸展和 ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他   www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI      >  運動訓練  >  運動工具  >  【教練教滾筒】運動前、運動後，一支滾筒全包辦！  運動工具2016-01-1217:00:51【教練教滾筒】運動前、運動後，一支滾筒全包辦！0人按讚 1則留言0人收藏0人收藏  滾筒  放鬆在運動後使用滾筒做自我肌筋膜放鬆(Self-MyofascialRelease,SMR)，應該已經不稀奇了，不論是運動員或是選手都常將靜態伸展和滾筒的自我肌筋膜放鬆加在一起作為運動訓練或比賽後的恢復，使用滾筒的SMR在放鬆肌肉的原理與靜態伸展上是相同的，都是透過高爾肌腱器(GolgiTendonOrgans)和肌梭(musclespindle)的交互作用，我們稱為自生抑制(AutogenicInhibition)，經過滾筒的按壓對肌肉施加張力，促使肌酸產生作用進而使肌肉反射性的收縮以抵抗拉伸的力量，達到預防傷害的效果，但此機制開始一段時間後（超過六秒），敏感性較低的高爾基腱器會察覺到肌肉的收縮並開始對其抑制，產生反射性地放鬆，避免肌肉因過度收縮使肌纖維或肌腱產生損傷，這是普遍大眾對滾筒SMR認識。

  然而使用滾筒的SMR還有一項相當重要的功能，就是有助清除軟組織粘黏及疤痕組織，我們在從事運動後，因肌肉的些微撕裂傷癒後會形成疤痕組織沾粘，進而使部分結締組織硬化，這些硬化組織會降低肌肉彈性及運動表現，嚴重時甚至可導致肌腱的斷裂，使用滾筒的肌筋膜是我們能做的最簡單有效的解決方法。

 SMR不只可以用於運動後，運動前使用SMR其實對於運動表現也是相當有幫助的，已有研究指出，在暖身後（1000m緩跑）使用滾筒SMR對上背部、臀大肌、腿後肌群、小腿後側、闊背肌、股四頭肌進行按壓，配合動態熱身，會比只單單在暖身後（1000m緩跑）加上動態熱身，在垂直跳、立定跳遠、敏捷測驗、仰臥推舉胸1RM、37公尺的衝刺跑的表現上會有顯著增加。

（文獻出處）  所以運動前的準備除了暖身跟動態伸展外，不仿可以加上利用滾筒的SMR按壓，會得到意想不到效果，以下就來教大家幾個最常使用的滾筒SMR的動作及技巧，可以在運動前後使用。

 上背部：在做上背部SMR放鬆時，會將滾筒至於胸部的正後方，並將手放於頭後，若想要增加強度時可以將兩手肘向內夾，