專業教練教學：皮拉提斯運動拆解示範！訓練核心消除小腹肥肉 | 瑜珈體態ptt
PTT狂推「讓核心酸到炸」的皮拉提斯5動作！ ... 起始姿勢先來到躺姿，膝蓋彎，腳掌力量平均的踩在瑜珈墊上，雙腳平行不要外八，膝蓋不要 ...Search⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【柯夢母親節特別企劃】Women'sclub女人俱樂部敬愛情、敬幸福、敬生活2【柯夢美妝心機大賞】一週找回緊緻輪廓線！6瓶神級「V臉精華」必收3【撩男美人計】3個步驟，讓男友秒暈想馬上求婚的「春日微醺梅酒妝」畫法大公開！4徐睿知情感控制＝標準PUA！破解恐怖情人5大套路，逃離渣男愛情陷阱必看5冰河藍色的火鍋湯底太夢幻！樂崎火鍋推出每日限量10份「藍眼淚雞湯鍋」chennuanyanginstagram/trueyaga皮拉提斯的鍛鍊可以兼顧到呼吸、平衡感、力量、活動度和身體協調性，它強調核心部位的訓練，可以練出美麗的腹部曲線，所以今天邀請到TRUEYOGAFITNESS全真瑜珈健身的Miya教練，來教大家五個皮拉提斯的動作，每個動作的結尾，可以直接躺在墊上稍做休息，再開始進行下一個動作，因為每個動作都是流動可串連在一起的運動，快點跟著我們鍛煉起來吧～廣告-內文未完請往下捲動皮拉提斯運動：ChestLift仰臥起坐全真瑜珈健身TRUEYOGAFITNESS起始姿勢先來到躺姿，膝蓋彎，腳掌力量平均的踩在瑜珈墊上，雙腳平行不要外八，膝蓋不要打開太多，啟動往內收緊的力量，雙手在後腦勺互扣。
全真瑜珈健身TRUEYOGAFITNESS吐氣時，腹部往下沉，腹肌出力慢慢捲起胸腔，讓胸口和膝蓋之間的距離變短，下背部務必貼在瑜珈墊上，不要離開墊子，用腹部收縮的力量，把胸口帶起來，吸氣的時候輕輕落下。
全真瑜珈健身TRUEYOGAFITNESS15次為一組，根據身體的狀態做一到三組。
完成後，雙手越過頭頂伸懶腰，拉開剛剛有營利收縮的腹肌。
注意：頸椎是在脊椎的自然的延伸線上，千萬注意，請勿腹部沒有出力、胸腔沒有帶動的情況下，用手去硬拉脖子往上，會造成頸椎的受傷。
皮拉提斯運動：CrissCross十字交叉全真瑜珈健身TRUEYOGAFITNESS這個動作是建立仰臥起坐的基礎上，一樣會先做腹部下沉把胸口捲起來的動作，然後加入「扭轉」的動作。
全真瑜珈健身TRUEYOGAFITNESS起始動作雙手交扣在後腦勺，肩膀放鬆下沉後，下背部要貼在瑜珈墊上，雙腳離地呈現tabletop，大腿小腿90度、小腿要與瑜珈墊平行。
全真瑜珈健身TRUEYOGAFITNESS吐氣時，腹部下沉把胸口帶起來之後，吸氣時停留，吐氣時胸口轉向右邊，左腳伸直，吸氣停，下一個吐氣轉向另一邊，右腳伸直。
全真瑜珈健身TRUEYOGAFITNESS每次吐氣時做扭轉，左右為一次，看身體的狀態做5到15次，完成後躺平，雙手越過頭頂，稍作休息，以進行下一個動作全真瑜珈健身TRUEYOGAFITNESS注意：下背部不要懸空離地，以保持身體的穩定，每一次吐氣的時候做扭轉的動作。
皮拉提斯運動：RollUp捲起全真瑜珈健身TRUEYOGAFITNESS起始動作平躺在墊上，吸氣時雙手越過頭頂平放在墊子上。
肩膀下沉不聳肩。
全真瑜珈健身TRUEYOGAFITNESS吐氣時手向上舉到天空，下巴收。
全真瑜珈健身TRUEYOGAFITNESS再來從腹部開始出力收縮，將胸口捲起。
全真瑜珈健身TRUEYOGAFITNESS整條脊椎由上而下一截一截的捲起後。
全真瑜珈健身TRUEYOGAFITNESS從坐姿前彎，頭輕輕落在小腿上方，稍作停留。
全真瑜珈健身TRUEYOGAFITNESS若無法前彎的朋友，也可以將雙腿微彎，雙手輕碰於腳掌即可。
全真瑜珈健身TRUEYOGAFITNESS吸氣時，身體回到坐姿，雙手提起與瑜珈墊平行。
全真瑜珈健身TRUEYOGAFITNESS吐氣時，腹部往下沉，腹肌出力慢慢捲起胸腔，讓胸口和膝蓋之間的距離變短，下背部務必貼在瑜珈墊上，不要離開墊子，用腹部收縮的力量，把胸口帶起來，吸氣的時候輕輕落下。
全真瑜珈健身TRUEYOGAFITNESS15次為一組，根據身體的狀態做一到三組。
完成後，雙手越過頭頂伸懶腰，拉開剛剛有營利收縮的腹肌。
注意：頸椎是在脊椎的自然的延伸線上，千萬注意，請勿腹部沒有出力、胸腔沒有帶動的情況下，用手去硬拉脖子往上，會造成頸椎的受傷。
皮拉提斯運動：CrissCross十字交叉全真瑜珈健身TRUEYOGAFITNESS這個動作是建立仰臥起坐的基礎上，一樣會先做腹部下沉把胸口捲起來的動作，然後加入「扭轉」的動作。
全真瑜珈健身TRUEYOGAFITNESS起始動作雙手交扣在後腦勺，肩膀放鬆下沉後，下背部要貼在瑜珈墊上，雙腳離地呈現tabletop，大腿小腿90度、小腿要與瑜珈墊平行。
全真瑜珈健身TRUEYOGAFITNESS吐氣時，腹部下沉把胸口帶起來之後，吸氣時停留，吐氣時胸口轉向右邊，左腳伸直，吸氣停，下一個吐氣轉向另一邊，右腳伸直。
全真瑜珈健身TRUEYOGAFITNESS每次吐氣時做扭轉，左右為一次，看身體的狀態做5到15次，完成後躺平，雙手越過頭頂，稍作休息，以進行下一個動作全真瑜珈健身TRUEYOGAFITNESS注意：下背部不要懸空離地，以保持身體的穩定，每一次吐氣的時候做扭轉的動作。
皮拉提斯運動：RollUp捲起全真瑜珈健身TRUEYOGAFITNESS起始動作平躺在墊上，吸氣時雙手越過頭頂平放在墊子上。
肩膀下沉不聳肩。
全真瑜珈健身TRUEYOGAFITNESS吐氣時手向上舉到天空，下巴收。
全真瑜珈健身TRUEYOGAFITNESS再來從腹部開始出力收縮，將胸口捲起。
全真瑜珈健身TRUEYOGAFITNESS整條脊椎由上而下一截一截的捲起後。
全真瑜珈健身TRUEYOGAFITNESS從坐姿前彎，頭輕輕落在小腿上方，稍作停留。
全真瑜珈健身TRUEYOGAFITNESS若無法前彎的朋友，也可以將雙腿微彎，雙手輕碰於腳掌即可。
全真瑜珈健身TRUEYOGAFITNESS吸氣時，身體回到坐姿，雙手提起與瑜珈墊平行。