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節食、減肥藥……這些就不用說了，減不了肥還傷害身體沒商量。

除了減肥，很多人還面臨這些問題：平時久坐辦公室、出入有車坐、上下靠電梯，一天下來微信步數最多幾千步；長期缺乏運動，腰身和四肢不再纖細，脖頸、肩背常常酸疼，伸個懶腰都能聽到自己骨頭「哢哢」的響聲；多爬幾下樓梯，也會清晰地感覺自己越來越容易喘氣、體態也不像過去那麼輕盈；天生瘦，筷子腿，缺少美感……那麼，想隨時隨地柔和地進入運動狀態、並且更容易堅持下來，瑜伽是非常好的選擇。

讓超模狂吃不胖的秘訣超模雎曉雯的沒有贅肉，比例超贊，並且瘦得有線條、瘦得健康：播放GIF最讓人咬牙切齒的是，那麼瘦、那麼美的天使曉雯，不僅從不節食，還是個名副其實的大胃王。

雎曉雯|一頓吃八碗涼皮看到這些是不是震驚了！！所以，天天吃吃吃還那麼瘦的原理是什麼？！瑜伽呀！雎曉雯有多喜歡瑜伽？日常練：每天十分鐘，雷打不動。

走秀「上戰場」前練：在維密選秀前的三個月，為了保持最好的身材狀態，雎曉雯會根據私教精密的健身計劃，進行集中練習，力求在迅速達到減脂塑身的效果。

對雎曉雯而言，瑜伽不僅是快速打造好身形的秘密武器，還是生活不可缺少。

有這樣一群人，用1個月的時間通過自學瑜伽實現了驚人的改變瑜伽，這項看上去不痛不癢的運動，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她們就知道了：以上圖片中，這些人每減重10斤+，只花了1個月；更重要的是，停止減肥後完全沒反彈，不僅小病痛沒犯過，皮膚也變好了。

零基礎的人，到底如何在家練習瑜伽？可以跟著「練瑜伽滾滾熊」這個公眾號一起練，非常適合零基礎的初學者，每天更新一套適合初學者的瑜伽視頻，並且有詳細說明。

今天她給大家準備了一套維密特訓的基礎視頻瑜伽教學課程。

《維密瑜伽零基礎版》添加後搜索「維密瑜伽」即可學習像這樣↓↓↓更多關於瑜伽的疑惑Q：瑜伽可以改善體態不佳，比如小粗腿、XO腿、蝴蝶臂之類的嗎？A：瑜伽對於體態不佳的人來說是一項特別適合的運動。

首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位，對於人體的中心柱——脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環不暢等白領們的常見病；最重要的是，瑜伽的雕塑體形、減肥效果尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，完美糾正腿粗，腿型不正等問題。

Q：在家練習瑜伽有什麼注意事項?A：要緊跟「練瑜伽滾滾熊」公眾號的視頻練習，切勿盲目。

宜在安靜、通風良好的房間內練習。

室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。

也可以在室外練習，但環境要讓人愉悅，如果選擇花園，不要在大風、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習。

不要在靠近傢具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

練習之前3個小時不要吃固體食物，練後半小時內不要進食，前後一個小時不要大量進水。

練習後1小時內不宜淋浴。

因為瑜伽練習後皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會傷害身體，並且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。

穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習，以增強腳掌的感知力。

Q：通過練習瑜伽減肥效果如何嗎？A：如果堅持練習，一個月可以減重10斤左右。

首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對控制食慾的腦部攝食中樞神經有良好的調節作用，可以防止過度進食。

第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢，可以有效按摩腹腔器官，實現對內臟活動的自我調節，達到調節內分泌、加強胃腸蠕動，促進脂肪消化的功效。

第三，瑜伽是有氧運動，每周2～3次的練習能幫助身體消耗多餘的熱量，還能拉長肌肉線條。

Q：我擔心身體柔韌性差，有些動作完成不了，達不到效果怎麼辦？A：對於瑜伽的初級者來說，沒有完成不了的說法，而判斷效果好壞的標準是，只要你做到了自己的極限，就是最好。

比如說，某個姿勢10分是我的極限，5分是你的極限，我們倆同時練習，你很努力做到了5分，但是我隻做到8分，雖然我的8分可能表面上看起來比你的5分要好，但從效果上來講，你卻比我突出。

瑜伽練習的時候只要體會自己心裡的感受就可以了。

《維密瑜伽零基礎版》添加後搜索「維密瑜伽」即可學習TAG:|相關文章30天睡前練習，能讓減肥很好堅持的,7個真人實踐有效法!2018-11-11NO.759RECOMMEND為什麼那些喊著「要減肥」的人明白這個道理，想減肥的人很多，但是在生活中，我們往往看到，那些哭著喊著要減肥的人，最後有90%的概率減肥失敗！原因就在於，減肥的方法從一開始脫胎換骨的減肥是什麼體驗？2019-04-28想減肥的人很多，但是在生活中，我們往往看到，那些哭著喊著要減肥的人，最後有90%的概率減肥失敗！原因就在於，減肥的方法從一開始就選錯了：跑步、游泳、打球……這些雖然都是很好的運動，但是很難堅持，也別傻了！卷腹根本不瘦腰，10分鐘就能燃燒200大卡的維密瑜伽練起來！2018-12-19明白這個道理，想減肥的人很多，但是在生活中，我們往往看到，那些哭著喊著要減肥的人，最後有90%的概率減肥失敗！原因就在於，減肥的方法從一開始就選錯了：跑步、游泳、打球……這些雖然都是很好的運動，但是很高度自律60天后，我終於變成了另一個人2019-07-21超模雎曉雯沒有贅肉，比例超贊，並且瘦得有線條、瘦得健康：播放GIF最讓人咬牙切齒的是，那麼瘦、那麼美的天使曉雯，不僅從不節食，還是個名副其實的大胃王。

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