靠「單腳站」就能抗老！專家教你在家做「這3招瑜伽」，一 ... | 瑜珈 抗老
目前位置首頁減肥靠「單腳站」就能抗老！專家教你在家做「這3招瑜伽」，一口氣練...良醫讀書會About撰文者夏米雅Miya2021-04-22瀏覽數：11289蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
photos放大顯示「瑜伽女人」夏米雅自創的四核心瑜珈是一套結合各單項運動及健身體系特點的系統。
編按：「瑜珈女神」夏米雅從事瑜伽、健身工作多年，授課學員超過萬人，是多家知名運動品牌、企業、媒體的專任教師。
長相酷似張柏芝的她，藉由自創的「四核心瑜伽系統」（4CoreYoga）練就一身「蝴蝶背肌」，她認為，利用四大核心強化結合，不僅能快速看到肌肉變緊實，還能大幅度改善身體柔軟度，當四肢靈活敏捷，平衡感、協調性變好，身心更能充滿活力。
「四核心瑜伽系統」是一個全新的瑜伽練習系統，結合瑜伽（Yoga）、皮拉提斯（Pilates）及徒手自體重量訓練（Bodyweightexercise），全面的涵蓋四大核心強化，包含：1.肌力核心、2.平衡核心、3.伸展核心、4.心肺核心。
這一套全面同步強化訓練身體四大核心機能，是以瑜伽作為基礎，以全方位訓練來做為動作設計，依循不同練習者的身體承受強度分級、分階段、分步驟、循序漸進的做系統性的教學。
更是Miya在眾多的「單項」運動訓練中，經由不同學生所遇到的各類狀況、問題，在經過不斷嘗試、調整，並獲得改善後所研發創立的一套全方位健身系統。
四大核心的功能各不相同，卻同屬於一個身體之中，既能獨立自主運作又可互相協助、彼此間共同配合，維持著身體。
因此，唯有藉由「全方位同步」訓練才能同時建立身體的四大核心，而四核心瑜伽的創立即是因應同一身體、同時、同步，強化其四大核心而誕生！缺少了任何一項，如同只有二支或三支腳的椅子，永遠坐不穩。
利用這些動作，你會在力量中帶入伸展、伸展中帶入平衡、平衡中帶入心肺，增強肌力、提高身體活動度、讓身體更加穩定，提高新陳代謝、促進血液循還、增強心肺功能。
單腳平衡人體衰老的第一個跡象就是腿腳變差，雙腿就像是人體的承重牆，人體最大，最結實的關節和骨頭在這裡，一旦雙腿保護不好，身體就會出現各種各樣的問題。
而且人的腿上有足三陽和足三陰六條經脈，這些經脈又非常重要，像胃經、膀胱經、肝經、脾經都在腳上，經常做這個動作，對這六條經絡有很好的運動效果。
曾有研究指出，單腳站立運動可以有助骨密度增加，這項日本的研究指出，單腳站立能帶給骨頭適當的刺激，讓體內鈣質更加穩固、增加血流量，讓造骨細胞被活化。
單腳平衡動作則能有效的提升下半身的肌力、鍛鍊軀幹、培養平衡感及專注力，循序漸進的練習也會為其他運動增強很好的效果。
樹式（Vrikshasana/Treepose）1.山式站姿預備。
2.左手叉腰，右膝蓋彎，右腳提起，右手幫忙抓腳踝，將腳掌貼在左大腿的內側，後腳後跟靠近大腿根部，右膝蓋向外打開，左腳站穩。
3.雙手於胸前合掌，吸氣，雙手慢慢伸直往上到頭頂方向停留。
停留五到十個呼吸。
photos放大顯示樹式姿勢效益：增加平衡感與專注力；強化核心肌群、腿部力量、髖關節、踝關節；伸展鼠蹊、大腿內側、肩膀。
重點提示：保持骨盆擺正，脊椎中立；穩定呼吸避免憋氣；手舉高時避免聳肩。
第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：瑜伽評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團10個人有9個會背痛！物理治療師教你10個動作鍛鍊核心，改善背痛、駝背消失開工囉！4招收心操活絡筋骨美食誘惑變水桶腰 抬膝深蹲練腰線小腿肌訓練5撇步 甩蘿蔔腿和肌少症台灣大腸癌發生率已經是世界第一！胃腸肝膽科醫師：早餐我絕不吃的4種食物冷氣吹整晚，超傷身！中醫教授警告：3大損壽的睡眠方式疫苗混打上路》AZ、莫德納、BNT如何混打？會有什麼副作用？台大醫師用圖帶你一次看懂「疫苗混打」優缺點「高端疫苗」出現副作用，顏面神經麻痺、眼壓過高？台大醫師曝「這2類人」不建議施打「通靈只教我看鬼，沒教我看人…」靈媒索非亞：遠離把你當「好用朋友」的人睡覺不用枕頭最健康！醫學博士教你：躺5分鐘就見效的脖子矯正法，擺脫身體90%疼痛回應文章請先登入會員或註冊。
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photos放大顯示「瑜伽女人」夏米雅自創的四核心瑜珈是一套結合各單項運動及健身體系特點的系統。
編按：「瑜珈女神」夏米雅從事瑜伽、健身工作多年，授課學員超過萬人，是多家知名運動品牌、企業、媒體的專任教師。
長相酷似張柏芝的她，藉由自創的「四核心瑜伽系統」（4CoreYoga）練就一身「蝴蝶背肌」，她認為，利用四大核心強化結合，不僅能快速看到肌肉變緊實，還能大幅度改善身體柔軟度，當四肢靈活敏捷，平衡感、協調性變好，身心更能充滿活力。
「四核心瑜伽系統」是一個全新的瑜伽練習系統，結合瑜伽（Yoga）、皮拉提斯（Pilates）及徒手自體重量訓練（Bodyweightexercise），全面的涵蓋四大核心強化，包含：1.肌力核心、2.平衡核心、3.伸展核心、4.心肺核心。
這一套全面同步強化訓練身體四大核心機能，是以瑜伽作為基礎，以全方位訓練來做為動作設計，依循不同練習者的身體承受強度分級、分階段、分步驟、循序漸進的做系統性的教學。
更是Miya在眾多的「單項」運動訓練中，經由不同學生所遇到的各類狀況、問題，在經過不斷嘗試、調整，並獲得改善後所研發創立的一套全方位健身系統。
四大核心的功能各不相同，卻同屬於一個身體之中，既能獨立自主運作又可互相協助、彼此間共同配合，維持著身體。
因此，唯有藉由「全方位同步」訓練才能同時建立身體的四大核心，而四核心瑜伽的創立即是因應同一身體、同時、同步，強化其四大核心而誕生！缺少了任何一項，如同只有二支或三支腳的椅子，永遠坐不穩。
利用這些動作，你會在力量中帶入伸展、伸展中帶入平衡、平衡中帶入心肺，增強肌力、提高身體活動度、讓身體更加穩定，提高新陳代謝、促進血液循還、增強心肺功能。
單腳平衡人體衰老的第一個跡象就是腿腳變差，雙腿就像是人體的承重牆，人體最大，最結實的關節和骨頭在這裡，一旦雙腿保護不好，身體就會出現各種各樣的問題。
而且人的腿上有足三陽和足三陰六條經脈，這些經脈又非常重要，像胃經、膀胱經、肝經、脾經都在腳上，經常做這個動作，對這六條經絡有很好的運動效果。
曾有研究指出，單腳站立運動可以有助骨密度增加，這項日本的研究指出，單腳站立能帶給骨頭適當的刺激，讓體內鈣質更加穩固、增加血流量，讓造骨細胞被活化。
單腳平衡動作則能有效的提升下半身的肌力、鍛鍊軀幹、培養平衡感及專注力，循序漸進的練習也會為其他運動增強很好的效果。
樹式（Vrikshasana/Treepose）1.山式站姿預備。
2.左手叉腰，右膝蓋彎，右腳提起，右手幫忙抓腳踝，將腳掌貼在左大腿的內側，後腳後跟靠近大腿根部，右膝蓋向外打開，左腳站穩。
3.雙手於胸前合掌，吸氣，雙手慢慢伸直往上到頭頂方向停留。
停留五到十個呼吸。
photos放大顯示樹式姿勢效益：增加平衡感與專注力；強化核心肌群、腿部力量、髖關節、踝關節；伸展鼠蹊、大腿內側、肩膀。
重點提示：保持骨盆擺正，脊椎中立；穩定呼吸避免憋氣；手舉高時避免聳肩。
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