側棒式主要是鍛鍊斜腹肌，勾劃出你的人魚線 | 側棒式注意事項
注意事項. 臀部不要過高，雙腳保持伸直。
側棒不像棒式可以保持靜止這麼久，因為你只用了腹部一半的力，新手可以先嘗試每邊做30秒。
...棒式(Plank)是鍛鍊核心肌群(Coremuscles)的動作，有幾種變化，側棒式(Sideplank)主要是鍛鍊斜腹肌(Oblique)，勾劃出你的人魚線，此外它亦可增強你的側向穩定度(LateralStability)。
程度：初階(Beginner)主要訓練肌肉群組：斜腹肌(Oblique)、腹橫肌(TransverseAbdominis)動作身體轉向左面，左手屈曲放在地上，左肘放在左肩下，然後左前臂撐起身體，左腳側邊與地面接觸。
提腰，挻胸收腹，左面側身保持一直線，右手可選擇撐在腰部，或向上伸展。
注意事項臀部不要過高，雙腳保持伸直。
側棒不像棒式可以保持靜止這麼久，因為你只用了腹部一半的力，新手可以先嘗試每邊做30秒。
組數3組，每組12-15下。
...點我分享到Facebook相關文章什麼是平板支撐(plank)?平板支撐的動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持儘量長的時間就可以了。
過半數的男性認為，夏天最需要鍛鍊的部位是腹肌!別再望腹興嘆，你的心聲我們有在聽!本期特請名師直傳8招針對腹部的強力訓練，只要乖乖照做3～4周，就能喚醒脂肪底下的腹肌！第1招、躺姿臥姿捲腹運用重物穩定姿勢，用力時把意識放在腹部更有效！進行過專業體育訓練的朋友們相必都知道一種簡單有效的收腹塑身動作，那麼究竟是什麼呢？想要擁有完美人魚線的可以看一下咯！有這麼一種運動，你應該見過，它是最簡單、最高效、隨時隨地都可以進行的，每天只要堅持5分鐘，勝過跑步1000米！它就是「平板支撐」！跟著小編一起來了解和學習吧！如果你的健身室設有鋼線滑輪機，讀者就可以利用以下的動作鍛練三頭肌，既方便，又快捷。
程度：初階主要鍛練肌肉群組：三頭肌(Tricep)動作1.面對鋼線滑輪機兩腳分開站立，挺胸收腹，屈臂兩手緊握繩索或直槓，兩手間距小於肩寬，手肘緊貼體側。
2.腹部靜止動作有助訓練深層次肌肉腹橫肌(Transverseabdonminis)，增強腹橫肌可加強腰椎保護。
程度：初階主要鍛練肌肉群組：腹直肌(RectusAbdominis)、腹橫肌(Transverseabdonminis)動作1.躺平在瑜珈墊上，雙手放在兩旁。
2.什麼是平板支撐(plank)?平板支撐的動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持儘量長的時間就可以了。
想進一步擁有立體分明的腹肌線條，光做有氧、飲食控制可不夠，還需足夠肌肉量才能有傲人的人魚線、馬甲線。
從初級的仰臥起坐來衍生出相關的腹肌訓練動作，再循序漸進到中級、進階的動作，只要每天不偷懶，持續這些腹肌訓練，便能徹底擊退鮪魚肚，擁有健美王字腹肌不再是夢!平板支撐（Plank）被公認為最有效訓練核心肌群的動作，這表面簡單的動作其實並不容易，下圖是一個不俗的解說：級別：初級（Learner）主要訓練肌肉群：腹肌（Abdominals）動作先做出伏地挺身姿勢。
前臂朝下彎曲，直到雙肘和拳頭貼地。
腳趾朝下捲曲，坐骨往後傾，保持身體挺直。
過頭伸展除了可以利用啞鈴或槓鈴外，還可以使用鐵餅。
此動作亦可以增加三頭肌圍度。
程度：初階主要鍛練肌肉群組：三頭肌(Tricep)動作1.準備時，可坐在座椅上，也可坐在長凳前端;亦可以採取站姿，但請注意畢直地直立，動作過程中保持不要晃動。
2.相信男性朋友們對於腹肌的訓練熱情都很高昂，腹肌作為好身材的一個重要評判指標，是男性朋友們都看重的肌肉，所以腹肌訓練也是男性更愛練習的訓練。
的確，擁有腹肌的男人是十分有魅力的，但對於腹部的訓練，你是否還停留在仰臥起坐上呢？今天就介紹幾個動作，加強刺激你的腹部。
昨晚國足在世界盃亞洲區外圍賽12強賽主場對戰南韓，整場球賽刷爆朋友圈，圈裡瞬間一片紅！朋友圈的圖文直播，看遍家家戶戶的電視牌子......終場以1:0擊敗南韓，取得首場勝利！（這才是我們要的中國紅！！！）昨晚國足表現讓人湧起中國足球夢！下蹲(Lunge)作為最有效的下半身動作之一，有多種變化動作，側面下蹲(SideLunge)便是其中一種。
這個動作除了可以訓練你腿部多組肌肉，還可以增強你身體向左右移動的協調性。
側棒不像棒式可以保持靜止這麼久，因為你只用了腹部一半的力，新手可以先嘗試每邊做30秒。
...棒式(Plank)是鍛鍊核心肌群(Coremuscles)的動作，有幾種變化，側棒式(Sideplank)主要是鍛鍊斜腹肌(Oblique)，勾劃出你的人魚線，此外它亦可增強你的側向穩定度(LateralStability)。
程度：初階(Beginner)主要訓練肌肉群組：斜腹肌(Oblique)、腹橫肌(TransverseAbdominis)動作身體轉向左面，左手屈曲放在地上，左肘放在左肩下，然後左前臂撐起身體，左腳側邊與地面接觸。
提腰，挻胸收腹，左面側身保持一直線，右手可選擇撐在腰部，或向上伸展。
注意事項臀部不要過高，雙腳保持伸直。
側棒不像棒式可以保持靜止這麼久，因為你只用了腹部一半的力，新手可以先嘗試每邊做30秒。
組數3組，每組12-15下。
...點我分享到Facebook相關文章什麼是平板支撐(plank)?平板支撐的動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持儘量長的時間就可以了。
過半數的男性認為，夏天最需要鍛鍊的部位是腹肌!別再望腹興嘆，你的心聲我們有在聽!本期特請名師直傳8招針對腹部的強力訓練，只要乖乖照做3～4周，就能喚醒脂肪底下的腹肌！第1招、躺姿臥姿捲腹運用重物穩定姿勢，用力時把意識放在腹部更有效！進行過專業體育訓練的朋友們相必都知道一種簡單有效的收腹塑身動作，那麼究竟是什麼呢？想要擁有完美人魚線的可以看一下咯！有這麼一種運動，你應該見過，它是最簡單、最高效、隨時隨地都可以進行的，每天只要堅持5分鐘，勝過跑步1000米！它就是「平板支撐」！跟著小編一起來了解和學習吧！如果你的健身室設有鋼線滑輪機，讀者就可以利用以下的動作鍛練三頭肌，既方便，又快捷。
程度：初階主要鍛練肌肉群組：三頭肌(Tricep)動作1.面對鋼線滑輪機兩腳分開站立，挺胸收腹，屈臂兩手緊握繩索或直槓，兩手間距小於肩寬，手肘緊貼體側。
2.腹部靜止動作有助訓練深層次肌肉腹橫肌(Transverseabdonminis)，增強腹橫肌可加強腰椎保護。
程度：初階主要鍛練肌肉群組：腹直肌(RectusAbdominis)、腹橫肌(Transverseabdonminis)動作1.躺平在瑜珈墊上，雙手放在兩旁。
2.什麼是平板支撐(plank)?平板支撐的動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持儘量長的時間就可以了。
想進一步擁有立體分明的腹肌線條，光做有氧、飲食控制可不夠，還需足夠肌肉量才能有傲人的人魚線、馬甲線。
從初級的仰臥起坐來衍生出相關的腹肌訓練動作，再循序漸進到中級、進階的動作，只要每天不偷懶，持續這些腹肌訓練，便能徹底擊退鮪魚肚，擁有健美王字腹肌不再是夢!平板支撐（Plank）被公認為最有效訓練核心肌群的動作，這表面簡單的動作其實並不容易，下圖是一個不俗的解說：級別：初級（Learner）主要訓練肌肉群：腹肌（Abdominals）動作先做出伏地挺身姿勢。
前臂朝下彎曲，直到雙肘和拳頭貼地。
腳趾朝下捲曲，坐骨往後傾，保持身體挺直。
過頭伸展除了可以利用啞鈴或槓鈴外，還可以使用鐵餅。
此動作亦可以增加三頭肌圍度。
程度：初階主要鍛練肌肉群組：三頭肌(Tricep)動作1.準備時，可坐在座椅上，也可坐在長凳前端;亦可以採取站姿，但請注意畢直地直立，動作過程中保持不要晃動。
2.相信男性朋友們對於腹肌的訓練熱情都很高昂，腹肌作為好身材的一個重要評判指標，是男性朋友們都看重的肌肉，所以腹肌訓練也是男性更愛練習的訓練。
的確，擁有腹肌的男人是十分有魅力的，但對於腹部的訓練，你是否還停留在仰臥起坐上呢？今天就介紹幾個動作，加強刺激你的腹部。
昨晚國足在世界盃亞洲區外圍賽12強賽主場對戰南韓，整場球賽刷爆朋友圈，圈裡瞬間一片紅！朋友圈的圖文直播，看遍家家戶戶的電視牌子......終場以1:0擊敗南韓，取得首場勝利！（這才是我們要的中國紅！！！）昨晚國足表現讓人湧起中國足球夢！下蹲(Lunge)作為最有效的下半身動作之一，有多種變化動作，側面下蹲(SideLunge)便是其中一種。
這個動作除了可以訓練你腿部多組肌肉，還可以增強你身體向左右移動的協調性。