「平板支撐」看似簡單姿勢不對無法健身還會傷身 | 平板支撐姿勢
平板支撐對設備、環境要求較低，且能有效鍛煉肌肉，因而受到很多健身愛好者的喜愛。
很多人通過記錄自己做平板支撐的時間等方式，鼓勵自己 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/運動天地「平板支撐」看似簡單姿勢不對無法健身還會傷身分享分享留言列印A-A+2019-05-1809:46元氣網科普中國平板支撐對設備、環境要求較低，且能有效鍛煉肌肉，因而受到很多健身愛好者的喜愛。
很多人通過記錄自己做平板支撐的時間等方式，鼓勵自己可以支撐更長時間。
但事實上，保持平板支撐的姿勢時間過長可能有害健康。
那麼，平板支撐到底怎樣做才更健康呢？大學生參加平板支撐挑戰賽。
新華社照片平板支撐的動作相對簡單，鍛煉者只需以俯臥的姿勢撐地，然後用腳趾和肘關節的力量使身體保持平衡，同時，盡可能長時間地保持後背伸直、水平的姿勢。
然而，平板支撐的時間越長，動作就越容易變形，比如出現臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等，這些不標準的動作可能引起頸椎或腰椎損傷，而且時間越長，損傷越重，這樣非但起不到健身效果，還會對身體產生危害。
因此，日常做平板支撐時，要做到動作規範、循序漸進。
在保持標準姿勢的前提下，每組可進行30~60秒，在這期間如果支撐動作開始變形，要及時停止，每組動作中間可休息30秒，每天進行4~6組就可達到鍛煉的目的。
需要注意的是，老年人和肥胖的人不太適合進行這項運動。
另外，很多人做平板支撐是為了達到減肥的目的。
那麼，做平板支撐真的可以減肥嗎？我們需要先了解一下運動減肥的原理。
在運動開始後，身體的代謝加快，身體消耗的熱量有所增加，而人體內產生熱量的物質首先是易於分解、代謝的糖元，隨著體內糖元的減少，體內的脂肪逐漸參與到代謝、分解過程中，以提供熱量。
脂肪逐漸消耗的過程，就是減肥的過程，所以運動減肥需要保證足夠的運動時間，短時間的運動不會消耗脂肪，也就達不到減肥的目的。
平板支撐很難長時間堅持，並且動作單一，所以很難起到減肥的作用。
想要達到運動減肥的目的，可以將平板支撐作為輔助運動，同時選擇能夠長時間進行的有氧運動，如跑步、跳繩等。
Source有氧運動減肥熱量代謝健身延伸閱讀有片！只要7招打造腿部緊實線條有片！一直變胖又沒時間運動？下班後４分鐘減脂法避疫．我在家／宅在家舒適防疫感恩前線英雄們為什麼越運動越大隻？專家揭超NG塑身法：做錯這件事，讓你的肉都長在大腿上有片！10分燃脂計畫居家徒手訓練有片！只要一條毛巾 帶你練出炫腹翹臀從蔡依林舞者變為健身教練陳渝霏：勇敢嘗試才能看見改變同類文章有片！一直變胖又沒時間運動？下班後４分鐘減脂法有片！肩痛手麻無力究竟哪裡出錯了？有片！兩分鐘訓練打造完美腹肌有片！10分燃脂計畫居家徒手訓練有片！只要一條毛巾 帶你練出炫腹翹臀從蔡依林舞者變為健身教練陳渝霏：勇敢嘗試才能看見改變規律運動有助改善睡眠及代謝運動不看年紀看毅力！簡文仁教老少咸宜、簡單、高難度3階段運動有片！翹臀養成記五分鐘居家炸臀肌運動有片！4分鐘虐腹TABATA訓練核心肌群有片！端午節宅在家粽子怎樣吃才不會膩？有片！端午節宅在家粽子怎樣吃才不會膩？一週在家訓練菜單／跟著健身YouTuber運動，每天30分鐘練出迷人肌肉線條有片！一張瑜珈墊就搞定十分鐘徒手居家訓練有片！8分鐘腹部訓練練出迷人馬甲線有片！4分鐘爆汗TABATA讓你全身燃燒脂肪不用去健身房，在家躺著就能運動！人氣健身網紅教「翹臀5動作」，7分鐘就有感有片！邊追劇也能做的5個居家有氧運動居家體能不變差簡文仁教「3要健康操」動一動防疫在家不出門健身房也暫停營業宅運動網友最愛是它身體硬梆梆？最完整的「居家徒手核心伸展，神經鬆動術」好好在家／健身不出門4招教你輕鬆練全身在家做深蹲專業教練教掌握3重點蹲好蹲滿4分鐘等於慢跑1小時！超爆汗8分鐘版Tabata，燃脂、鍛鍊肌肉統統來！有片！時間管理怎麼做？三大建議幫你找回人生主控權！20歲失去爸爸、媽媽、外婆從想被撞死到學會大笑：老天爺還沒放棄我啊！有片！為什麼要斷食？靠著168瘦下20公斤的宋晏仁醫師聽聽他怎麼說少量多餐更助於減重？專家破解常見減脂迷思急診科醫師的「沒時間健康法」！醫師公開適合上班族效率最好前5名運動為了么兒開始運動！66歲蔡明忠完賽2次東京全馬：想到完成時的美好，就能堅持到底看更多猜你喜歡浴室髮絲撿不完！他問該怎麼清？網揭「2幫手
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但事實上，保持平板支撐的姿勢時間過長可能有害健康。
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新華社照片平板支撐的動作相對簡單，鍛煉者只需以俯臥的姿勢撐地，然後用腳趾和肘關節的力量使身體保持平衡，同時，盡可能長時間地保持後背伸直、水平的姿勢。
然而，平板支撐的時間越長，動作就越容易變形，比如出現臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等，這些不標準的動作可能引起頸椎或腰椎損傷，而且時間越長，損傷越重，這樣非但起不到健身效果，還會對身體產生危害。
因此，日常做平板支撐時，要做到動作規範、循序漸進。
在保持標準姿勢的前提下，每組可進行30~60秒，在這期間如果支撐動作開始變形，要及時停止，每組動作中間可休息30秒，每天進行4~6組就可達到鍛煉的目的。
需要注意的是，老年人和肥胖的人不太適合進行這項運動。
另外，很多人做平板支撐是為了達到減肥的目的。
那麼，做平板支撐真的可以減肥嗎？我們需要先了解一下運動減肥的原理。
在運動開始後，身體的代謝加快，身體消耗的熱量有所增加，而人體內產生熱量的物質首先是易於分解、代謝的糖元，隨著體內糖元的減少，體內的脂肪逐漸參與到代謝、分解過程中，以提供熱量。
脂肪逐漸消耗的過程，就是減肥的過程，所以運動減肥需要保證足夠的運動時間，短時間的運動不會消耗脂肪，也就達不到減肥的目的。
平板支撐很難長時間堅持，並且動作單一，所以很難起到減肥的作用。
想要達到運動減肥的目的，可以將平板支撐作為輔助運動，同時選擇能夠長時間進行的有氧運動，如跑步、跳繩等。
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