如題本身沒專注的健身，長年來只是隨便練練胸、上背和腹部每次做仰臥起坐，下背的皮都會被壓成死皮，然後痛好幾天(壓到才會痛) 後來我就不 ...TogglenavigationPTT問答熱門文章首頁[問題]下背/腰幾乎摸不到肌肉，怎麼回事?看板:musclebeach，時間:2020年08月19日，作者:xiaoa如題本身沒專注的健身，長年來只是隨便練練胸、上背和腹部每次做仰臥起坐，下背的皮都會被壓成死皮，然後痛好幾天(壓到才會痛)後來我就不再做仰臥起坐了(捲腹也不行，也會受傷)幾天前仔細照鏡子，發現我的臀部(臀大肌)上來一整片，都是平的幾乎就是可以直接摸到脊椎骨，敲一敲就是敲骨頭的聲音....我試著挺胸翹臀，看到豎背肌下來，幾乎還有3~4吋以上的空間我google查了lowerbackmuscle，看沒看懂這部分好像只有肌鍵覆蓋??請問是怎麼回事?是天生體質如此(肌鍵特別長)，還是豎背肌太弱，或是臀大肌太弱?求解--1F推Chan91143:建議上圖08/1917:242F噓ming0128:就肌肉小，不然只有骨頭逆？08/1917:253F推kuninaka:太弱08/1917:344F→kuninaka:下背超人式你也不能做嗎08/1917:355F→kuninaka:最後你的問題要去問醫生吧08/1917:356F噓drinkmywater:圖08/1917:507F→Wingedlion:仰臥捲腹都不行?那腿+-抬08/1918:048F推Linus4season:就是比較沒碰核心而已單槓抬腿先來十組08/1918:109F推AndrewWiggs:拍謝借問個，我下背豎脊肌不平衡，請問有什麼動作可08/1918:1710F→AndrewWiggs:以單獨練做補強嗎？08/1918:1711F→wu0966:你是不是很瘦？08/1918:1812F推jenkl:骨盆後傾吧08/1918:19我有前傾的問題...13F→Giancar1o:放圖不是快多了？08/1918:2414F→askker:沒圖大家只能用猜的，還有很高機率會猜錯08/1918:4815F噓AntiGayMan:圖08/1919:3116F→sodahaini:你就隨便練練肌肉會隨便跑出來嗎08/1919:4917F噓KyleLowry7:因為你隨便練練08/1921:02背部，我自個兒拍不了=="拍得到的話，我一開始就上圖了....硬舉40kg一回十次，還是沒問題的不過這豎背肌，我不是隨便練練，是根本沒在練這問題不是為了問豎背肌怎麼練，或是問練得夠不夠問這問題主要是想知道，下背這部分是被什麼肌肉所包覆(知道誰了，我就會去設法加強)因為我很瘦165x57，體脂肪大概只有13%(10年前測的，10年前就這個體重)鍛鍊只是希望有點肌肉，讓身體比較能防撞就像文章起始說的，仰臥起坐就會把皮壓死，很是困擾(有時候懶人坐姿久了也會壓死皮)18F噓Domtoretto:==..08/1921:50https://n.sinaimg.cn/front/160/w610h350/20180425/p2TV-fzqvvsc2105182.jpg傻...為什麼一定拍自己....我指的位置是薦椎這一部分我的豎背肌下來大概超過腸骨(骨盆)一點就結束了19F噓borry6299:好08/1923:04musclebeach熱門文章29[問題]大家都怎麼單車訓練?70musclebeach2021-04-2013:3463[問題]癲癇患者是否成為健身房工作室拒絕往來169musclebeach2021-04-1919:4146[問題]關於訓練後沒時間吃東西的情況80musclebeach2021-04-1915:5457[問題]沒有口袋的話怎麼攜帶鎖頭鑰匙...90musclebeach2021-04-1723:3027[問題]健工要如何加入才能比較划算59musclebeach2021-04-1517:3011[問題]大陸的健身網站118musclebeach2021-04-1423:2423[問題]深蹲訓練的奧秘？40musclebeach2021-04-1416:0326[問題]這樣算是訓練過度嗎59musclebeach2021-04-1414:2422[問題]手腕外側痛一定是TFCC嗎？48musclebeach2021-04-1317:1015[問題]健身房換經營團隊47musclebeach2021-04-1314:4134[問題]不做臥推有什麼缺點？89musclebeach2021-04-1217:4018[問題]教練課評估72musclebeach2021-04-1213:0721[問題]新手訓練強度要怎麼抓？62musclebeach2021-04-1210:4957[問題]健身卡關一年求助…117musclebeach2021-04-0919:2240[問題]咖啡味乳清求推薦77musclebeach2021-04-0908:5612[問題]有人遇過扭傷後腳踝肌腱鈣化的狀況嗎43musclebeach2021-04-0821:1424[問題]迪卡儂的健身器材請益45musclebeach2021-04-0802:4048[問題]練身體健康的菜雞該用哪種腰帶？79musclebeach2021-04-0718:1231[問題]一週新手問題（吃+重訓）143musclebeach2021-04-0508:259[問題]新手該去成吉思汗嗎？50musclebeach2021-04-0400:42全站熱門文章31[問題]鋼鍊香巴拉的征服者可以直接看嗎80c_chat2021-04-2100:1421[請益]如果買了三張投機股，然後七天2根紅棒？46stock2021-04-2023:3686[問題]真假?圭賢爸爸每月會在台灣某餐廳收郵件167koreastar2021-04-2023:2628[問題]檢舉紅線違停需證明人不在車內？69car2021-04-2023:1117[問題]千鳥這招是不是被冤枉了？41c_chat2021-04-2022:4311[問題]洛克人X跟洛克人差在哪?42c_chat2021-04-2022:3311[問題]為什麼版上突然變的這麼安靜60baseball2021-04-2022:2738[問題]路上遇到後車強逼你違規轉彎該怎麼辦?61car2021-04-2022:1828Re:[問題]機油選擇好市多56car2021-04-2022:0758[問題]幾週才會跟家人說懷孕101babymother2021-04-2021:1985[問題]PSG季中賽打到幾強算合格138lol2021-04-2021:0971[請益]漲幅超過殖利率還存嗎？146stock2021-04-2020:1851[請益]大家是吃筍派還是等待與攤平派？90stock2021-04-2020:0717[問題]未保持安全距離67car2021-04-2019:5347[請益]別抄底,別追高?105stock2021-04-2019:0734[問題]投手丘上的廖乙忠可以成為哲學家嗎？53baseball2021-04-2019:0537[問題]臺灣何時可以不用待轉102biker2021-04-2018:2833[請益]視訊面試要在哪?70tech_job2021-04-2018:2541Re:[請益]當沖對沒錢的人有比較好嗎135stock2021-04-2018:1937[請益]哲哲對今日華航的影響力？87stock2021-04-2018:18