左右肌群不平衡？四步驟改善 | 背部左右 不平
如果有天你照鏡子發現自己胸肌、背肌、手臂等肌群有左右不平衡的狀況怎麼辦?你不需要打掉重練。
其實只要幾個簡單的步驟你就可以修正。
愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他 www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI > 運動訓練 > 肌力訓練 > 左右肌群不平衡？四步驟改善 肌力訓練2019-06-1719:45:03左右肌群不平衡？四步驟改善0人按讚 0則留言0人收藏0人收藏 脊椎 胸大肌 全身性肌群 肌群平衡 體幹核心肌群如果有天你照鏡子發現自己胸肌、背肌、手臂等肌群有左右不平衡的狀況怎麼辦?你不需要打掉重練。
其實只要幾個簡單的步驟你就可以修正。
首先你要先去找骨科檢查是否有脊椎不正慣用邊的肌肉往往會比較緊繃，久了脊椎就會往緊繃的那一邊彎過去了。
如果是這樣的情況，大大就只好先暫時放下重訓，好好地復健和治療。
讓緊繃的那一邊放鬆，把脊椎矯正好再重回重訓的懷抱。
如果你的脊椎沒有側彎的話，那一切就好說了。
可以按照以下的步驟來慢慢矯正不平衡的問題。
圖片來源：運動競技頂尖講座 Step1.別練槓鈴，改練啞鈴雖然槓鈴可以推大的重量，但是肌群左右不平衡的情況下，最後會玩到變成斜斜地推，或是斜斜地拉。
這是因為在沒力的情況下，身體會很本能地用慣用手出更多的力。
最後當然就是大者恆大，左右不平衡更嚴重。
所以你要做的就是槓鈴臥推改成一次只推一邊的啞鈴臥推。
如果是滑輪下（前）拉練背肌的話，就要改成單手下（前）拉。
不管是練什麼，只要槓鈴就是換啞鈴，如果是衡感就換單手握把。
Step2. 先弱=>再強=>再補強這口訣的意思就是練單邊時，要從弱的那邊先練，弱的那邊練幾下，接著強的那邊就練幾下。
最後再換回弱的那邊補個幾下。
例如:背肌左右不平衡，所以我們利用單手啞鈴划船來修正背肌。
較弱的左邊就先拉個12下，感到力竭時再換右邊同樣12下（不管有無力竭）。
最後再換回較弱的左邊補個幾下。
做完以上才算是完整的一組。
Step3.組次搭配和一般增肌的訓練組次一樣，大肌群4組8~12下；小肌群3組8~12下。
補強的次數則依當時狀況而定。
Step4. 拉筋肌群左右不平衡是因為慣用邊比較緊繃的
其實只要幾個簡單的步驟你就可以修正。
愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他 www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI > 運動訓練 > 肌力訓練 > 左右肌群不平衡？四步驟改善 肌力訓練2019-06-1719:45:03左右肌群不平衡？四步驟改善0人按讚 0則留言0人收藏0人收藏 脊椎 胸大肌 全身性肌群 肌群平衡 體幹核心肌群如果有天你照鏡子發現自己胸肌、背肌、手臂等肌群有左右不平衡的狀況怎麼辦?你不需要打掉重練。
其實只要幾個簡單的步驟你就可以修正。
首先你要先去找骨科檢查是否有脊椎不正慣用邊的肌肉往往會比較緊繃，久了脊椎就會往緊繃的那一邊彎過去了。
如果是這樣的情況，大大就只好先暫時放下重訓，好好地復健和治療。
讓緊繃的那一邊放鬆，把脊椎矯正好再重回重訓的懷抱。
如果你的脊椎沒有側彎的話，那一切就好說了。
可以按照以下的步驟來慢慢矯正不平衡的問題。
圖片來源：運動競技頂尖講座 Step1.別練槓鈴，改練啞鈴雖然槓鈴可以推大的重量，但是肌群左右不平衡的情況下，最後會玩到變成斜斜地推，或是斜斜地拉。
這是因為在沒力的情況下，身體會很本能地用慣用手出更多的力。
最後當然就是大者恆大，左右不平衡更嚴重。
所以你要做的就是槓鈴臥推改成一次只推一邊的啞鈴臥推。
如果是滑輪下（前）拉練背肌的話，就要改成單手下（前）拉。
不管是練什麼，只要槓鈴就是換啞鈴，如果是衡感就換單手握把。
Step2. 先弱=>再強=>再補強這口訣的意思就是練單邊時，要從弱的那邊先練，弱的那邊練幾下，接著強的那邊就練幾下。
最後再換回弱的那邊補個幾下。
例如:背肌左右不平衡，所以我們利用單手啞鈴划船來修正背肌。
較弱的左邊就先拉個12下，感到力竭時再換右邊同樣12下（不管有無力竭）。
最後再換回較弱的左邊補個幾下。
做完以上才算是完整的一組。
Step3.組次搭配和一般增肌的訓練組次一樣，大肌群4組8~12下；小肌群3組8~12下。
補強的次數則依當時狀況而定。
Step4. 拉筋肌群左右不平衡是因為慣用邊比較緊繃的