大家都知道，速度最快的游泳方式—自由式= freestyle =捷泳. 如果要游出最高效率的自由式，我們必須注意三件事: 1. 正確的身體部位使用. 2.全站購物滿兩千，免運費！ORCATaiwanBlogORCA-TAIWAN/ORCA鐵人秘笈/【游泳的分解動作訓練3.你知道「划與推」的差別嗎?】12月29【游泳的分解動作訓練3.你知道「划與推」的差別嗎?】2020-12-29luzNoCommentsORCA鐵人秘笈大家都知道，速度最快的游泳方式—自由式=freestyle=捷泳如果要游出最高效率的自由式，我們必須注意三件事:1.正確的身體部位使用2.維持高手肘位置，才能有效地抓水3.手臂動作運作的加速度為了實現以上3個目標，我們就來學習手臂的動作分解訓練吧! Let’sgo!!  划水與推水(Pull&Push)步驟一，蹬牆出發，雙手向前伸直，利用身體核心部位穩定你的軀幹，視線朝下，雙腳持續上下打水。

步驟二，從慣用手開始，如果你是右撇子就從右手開始，如果是左撇子就從左手開始練習。

先將手指與手掌做出『向後』推水的動作，接續讓你的前臂跟進，但注意要維持高手肘，此時將你的手微微向外與向下划，直到與肩膀成一直線時再向內划。

這時候你的手肘與手掌及肩膀會呈同一水平位置，可以想像你要用手抓人的樣子，這就是手臂動作分解訓練的「划」水。

這部分其實老編在看文獻的時候滿難理解，後來看了喪屍片的時候，想到:喔!!，喪屍要抓人的時候就是這個動作阿!!! 步驟三，接下來用手快速向後推水，感覺手掌向後方推水，直到手臂完全向後伸直，記住:我們的手要划過臀部，最後大拇指會輕觸碰到大腿，這就是自由式中所謂的「推」水。

 步驟四，此時將做動作的手越過水面，回到向前伸直的狀態。

當做動的手越過肩膀時，另外一隻手就準備開始。

依序步驟一~步驟三的動作，請注意，手臂動作應該是由『划水開始』到『推水結束』。

持續以上4個步驟動作，充分把握划水時的划動範圍並注意維持「高手肘」姿勢。

持續來回練習直到可以分清「划水」&「推水」的差別。

 話不多說，趕快來試試吧!! ORCATAIWAN臉書粉絲專頁:ORCATAIWANORCATAIWAN官方網站: ©ORCA-TAIWANAllrightsreserved. Sharethis:Tweet電子郵件列印請按讚：喜歡正在載入...FacebookTwitterTumblrPinterestGoogle+LinkedInE-MailAboutTheAuthorLeaveareply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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