前往七分鐘訓練–深蹲變化加強- 照護線上 - 您即將離開本站，並前往七分鐘訓練–深蹲變化加強- 照護線上 - 診所藥局 確認離開返回上頁常見瑜珈問答弓箭步深蹲分腿蹲英文深蹲 訣竅深蹲分腿蹲分腿蹲 後腳 酸弓箭步好處弓箭步蹲肌群弓箭步蹲肌群弓箭步好處弓箭步深蹲弓箭步好處弓箭步好處弓箭步好處弓箭步好處弓箭步蹲肌群弓箭步蹲肌群延伸文章資訊【翹臀運動教學】「深蹲點步+交叉步下蹲」一天2動作，30天 ... | 左右 蹲中級∼進階者：左右交替20 次× 3 組間隔20 秒. 1. 身體半蹲：將彈力帶套在膝蓋上緣，雙腳打開略比肩寬。髖關節屈曲，臀部往後推，膝蓋微彎， ...側蹲(Lateral Squat) | 左右 蹲目前覺得「腰椎過度伸展」「翼狀肌（翼狀肩胛）」的人很適用。 我會將這個方法應用在前面的 1.暖身（深蹲、側蹲與分腿蹲） 2.當作肌力訓練的 ...七分鐘訓練–深蹲變化加強 | 左右 蹲練好深蹲，核心、臀部、大腿都得利。可是，只練深蹲又太無聊，請試試看各種深蹲的變化。 靠牆深蹲 相撲深蹲 左右弓箭步 左右弓箭步 側抬腿(右)半蹲左右移动 | 左右 蹲步骤| 腰背挺直，双腿微屈，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，重心压低，双手相握，屈肘放于胸前保持半蹲姿势向右侧横向行走一步再向左走一步，交替往复呼吸| ...如何正確的做一個標準的側箭步蹲？練腿必備的黃金動作 | 左右 蹲特別的腿部訓練方法箭步蹲通常大家都採用前後向(矢狀面)但我們還應該重視左右（冠狀面）今天就為大家介紹這個動作側向弓箭步這個動作看似 ...比深蹲、跑步更燃脂！「弓箭步變化式」輕鬆練出大腿 ... | 左右 蹲選擇「深蹲」來鍛鍊下半身，但其實除了深蹲「弓箭步」也能針對臀腿做 ... 往前向前踏步且下壓，注意樣膝蓋不超過腳、呈90度，接著左右交換。減壓不傷膝！左右各5次分腿蹲，輕鬆打造美腿線條 | 左右 蹲今天要跟大家分享的是分腿蹲這個動作，它可以加強我們下肢肌群，主要訓練的是我們的股四頭肌、腿後肌以及臀肌，...