左右 蹲延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 減壓不傷膝！左右各5次分腿蹲，輕鬆打造美腿線條
今天要跟大家分享的是分腿蹲這個動作，它可以加強我們下肢肌群，主要訓練的是我們的股四頭肌、腿後肌以及臀肌，...【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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2. 半蹲左右移动
步骤| 腰背挺直，双腿微屈，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，重心压低，双手相握，屈肘放于胸前保持半蹲姿势向右侧横向行走一步再向左走一步，交替往复呼吸| ...动作库-半蹲左右移动半蹲左右移动我也要练步骤腰背挺直，双腿微屈，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，重心压低，双手相握，屈肘放于胸前保持半蹲姿势向右侧横向行走一步再向左走一步，交替往复呼吸自然呼吸动作感觉大腿前侧有酸胀感常见错误错误：膝盖与脚尖不同方向，弯腰弓背解决：保证膝盖与脚尖方向一致，动作全程保持腰背挺直细节图示膝盖与脚尖方向一致腰背挺直
3. 【翹臀運動教學】「深蹲點步+交叉步下蹲」一天2動作，30天 ...
中級∼進階者：左右交替20 次× 3 組間隔20 秒. 1. 身體半蹲：將彈力帶套在膝蓋上緣，雙腳打開略比肩寬。
髖關節屈曲，臀部往後推，膝蓋微彎， ...TaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識CloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©三采文化《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》作者／岡部友sports【翹臀運動教學】「深蹲點步+交叉步下蹲」一天2動作，30天練成完美臀型！ByYoyo,YoyoSu2019年8月19日FacebookLine 想要練出完美臀型其實一點也不難！新書《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》專為亞洲女性設計，不用花時間瘦，只要創造「明顯腰臀比」，不管扁平臀、下垂臀、方塊臀、鬆垮臀，只要持續鍛鍊，一天2動作，30天練成完美臀型！ 《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》Day4動作一：深蹲點步初學者：左右交替20次中級∼進階者：左右交替20次×3組 間隔20秒1身體半蹲：將彈力帶套在膝蓋上緣，雙腳打開略比肩寬。
髖關節屈曲，臀部往後推，膝蓋微彎，雙手於胸前輕輕交握。
2單腳後跨步：左腳往後跨步點地，馬上回到姿勢①，換右腳往後跨步點地，再回到姿勢①，左右交替重複動作。
💡Point：動作時，上半身保持穩定。
動作二：交叉步下蹲初學者：左右各30次中級∼進階者：左右各20次×2∼3組 不休息1雙手於胸前交握：身體輕鬆站立，雙腳打開與肩同寬，雙手於胸前輕輕交握。
2往斜後方跨步：右腳往左斜後方跨大步，身體向下壓，膝蓋不要往前突出；身體回到姿勢①。
做完同側動作後，換邊動作。
💡Point：腳尖要朝正前方，膝蓋保持在腳尖正上方。
💡XNG！腳尖朝外，後腳膝蓋打直的話就無法刺激到臀部肌肉。
【翹臀運動教學】「跪姿側抬腿＋弓箭後跨步」一天2動作，30天練成完美臀型！【翹臀運動教學】「怪獸前後走＋抬手深蹲」一天2動作，30天練成完美臀型！【翹臀運動教學】「怪獸跨步＋蚌殼開腳」一天2動作，30天練成完美臀型！「拉高臀峰位置，視覺效果差很大！」瘦不一定美，雕塑完美臀部的２關鍵來源：三采文化《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》作者／岡部友運動瘦身健身教學臀部Vogue推薦Entertainment《穿著Prada的惡魔》梅莉史翠普親自舉薦安海瑟薇她才得以出演！首次見面就嗆：「這是我在片場最後一次對妳和顏悅色」ByInnaChou2021年6月16日Entertainment高質感台劇再一部！《與惡》導演最新力作《茶金》預告釋出＋連俞涵、溫昇豪角色海報美翻ByInnaChou2021年6月16日
髖關節屈曲，臀部往後推，膝蓋微彎， ...TaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識CloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©三采文化《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》作者／岡部友sports【翹臀運動教學】「深蹲點步+交叉步下蹲」一天2動作，30天練成完美臀型！ByYoyo,YoyoSu2019年8月19日FacebookLine 想要練出完美臀型其實一點也不難！新書《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》專為亞洲女性設計，不用花時間瘦，只要創造「明顯腰臀比」，不管扁平臀、下垂臀、方塊臀、鬆垮臀，只要持續鍛鍊，一天2動作，30天練成完美臀型！ 《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》Day4動作一：深蹲點步初學者：左右交替20次中級∼進階者：左右交替20次×3組 間隔20秒1身體半蹲：將彈力帶套在膝蓋上緣，雙腳打開略比肩寬。
髖關節屈曲，臀部往後推，膝蓋微彎，雙手於胸前輕輕交握。
2單腳後跨步：左腳往後跨步點地，馬上回到姿勢①，換右腳往後跨步點地，再回到姿勢①，左右交替重複動作。
💡Point：動作時，上半身保持穩定。
動作二：交叉步下蹲初學者：左右各30次中級∼進階者：左右各20次×2∼3組 不休息1雙手於胸前交握：身體輕鬆站立，雙腳打開與肩同寬，雙手於胸前輕輕交握。
2往斜後方跨步：右腳往左斜後方跨大步，身體向下壓，膝蓋不要往前突出；身體回到姿勢①。
做完同側動作後，換邊動作。
💡Point：腳尖要朝正前方，膝蓋保持在腳尖正上方。
💡XNG！腳尖朝外，後腳膝蓋打直的話就無法刺激到臀部肌肉。
【翹臀運動教學】「跪姿側抬腿＋弓箭後跨步」一天2動作，30天練成完美臀型！【翹臀運動教學】「怪獸前後走＋抬手深蹲」一天2動作，30天練成完美臀型！【翹臀運動教學】「怪獸跨步＋蚌殼開腳」一天2動作，30天練成完美臀型！「拉高臀峰位置，視覺效果差很大！」瘦不一定美，雕塑完美臀部的２關鍵來源：三采文化《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》作者／岡部友運動瘦身健身教學臀部Vogue推薦Entertainment《穿著Prada的惡魔》梅莉史翠普親自舉薦安海瑟薇她才得以出演！首次見面就嗆：「這是我在片場最後一次對妳和顏悅色」ByInnaChou2021年6月16日Entertainment高質感台劇再一部！《與惡》導演最新力作《茶金》預告釋出＋連俞涵、溫昇豪角色海報美翻ByInnaChou2021年6月16日
4. 七分鐘訓練–深蹲變化加強
練好深蹲，核心、臀部、大腿都得利。
可是，只練深蹲又太無聊，請試試看各種深蹲的變化。
靠牆深蹲 相撲深蹲 左右弓箭步 左右弓箭步 側抬腿(右)2020年2月18日星期二七分鐘訓練–深蹲變化加強白映俞,肌肉骨骼系統,骨科,復健科,運動專區,運動醫學科,醫師練好深蹲，核心、臀部、大腿都得利。
可是，只練深蹲又太無聊，請試試看各種深蹲的變化。
靠牆深蹲相撲深蹲左右弓箭步左右弓箭步側抬腿(右)側抬腿(左)交替跳蹲深蹲側踢驢踢(右)驢踢(左)弓箭步前踢(左)弓箭步前踢(右)深蹲移行深蹲搜尋附近的診所：免費註冊，掛號、領藥超方便！超過７９萬人追蹤，值得信賴的照護線上！追蹤照護線上超過７９萬好友，值得信賴的照護線上！熱門文章這不只是汗皰疹！皮膚科醫師詳解BMR、TDEE－減重必讀！基礎代謝率懶人包（含線上計算機）蛋白質這樣吃！這樣算！一次圖表攻略（懶人包）吃辣降低死亡率？薑黃是超級食物？（懶人包）吃蛋會膽固醇過高嗎？一天能吃幾顆？（懶人包）容易頭暈、眼睛黑矇、手腳無力，腦血管狹窄恐中風！醫師圖文解說擺脫癢癢起疹，先少吃「高組織胺食物」（懶人包）你的累，皰疹都知道–醫師的叮嚀減重方式比一比，六大飲食法你該怎麼選？（附圖解）天天外食愛注意！充足營養素，健全身體自然保護系統！掛號、領藥最方便！顯示更多動靜脈血管您不可不知運動專區樂活銀髮族免疫疾病名醫會客室心臟名醫會客室皮膚名醫會客室泌尿科名醫會客室抗癌營養專家這樣說吃出健康
可是，只練深蹲又太無聊，請試試看各種深蹲的變化。
靠牆深蹲 相撲深蹲 左右弓箭步 左右弓箭步 側抬腿(右)2020年2月18日星期二七分鐘訓練–深蹲變化加強白映俞,肌肉骨骼系統,骨科,復健科,運動專區,運動醫學科,醫師練好深蹲，核心、臀部、大腿都得利。
可是，只練深蹲又太無聊，請試試看各種深蹲的變化。
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5. 側蹲(Lateral Squat)
目前覺得「腰椎過度伸展」「翼狀肌（翼狀肩胛）」的人很適用。
我會將這個方法應用在前面的 1.暖身（深蹲、側蹲與分腿蹲） 2.當作肌力訓練的 ... 以下為含有[側蹲(LateralSquat)]標籤的文章彈力帶之放射定律，適用腰椎過度伸展及翼狀肌發表時間： 2019年01月15日 | 文章分類： 訓練概念 近期在國外看到有的教練使用長版環狀彈力帶來協助動作教學，像是TommasoMazzia、MovementAsMedicine等，這算是放射定律的應用，而有一位內訓的魏教練，分享了她用在客戶身上的心得：目前覺得「腰椎過度伸展」「翼狀肌（翼狀肩胛）」的人很適用。
我會將這個方法應用在前面的1.暖身（深蹲、側蹲與分腿蹲）2.當作肌力訓練的退階動作（深蹲、側蹲與分腿蹲）3.棒式、側棒式。
其中側棒式因為多了一個彈力帶，有些學生會覺得動作變難，同時我已經目視也覺得對方做的很吃力或不好看，這時候我會退階再加上彈力帶，例如腳伸直側棒式加彈力帶太難，我會先問他難的地方在哪，如果回答手撐著覺得累的，我都會退階成「手抬高側棒式加彈力帶」；如果不是手覺得累的，我會退階成「膝屈側棒式加彈力帶」。
側棒式另一個狀況是，有些學生側棒式覺得肩膀會痛或有壓力，我初步的猜想是軀幹無力身體的壓力壓在肩膀上，加了彈力帶後，肩膀的壓力就不見了。
Cue1.手向前延伸2.手腕維持中立（有些學生使用這個方法仍然會不想用力，只要他手腕維持中立，不出也難～～以上是我目前用在學生身上的心得。
繼續閱讀→增加側蹲難度：漸進負荷、負重位置、動態幅度(滑步、弓步)發表時間： 2017年08月29日 | 文章分類： 動作介紹 在「滑板練習的前置動作：側蹲蹲姿水平位移(重心轉移)」有談到側蹲，側蹲本身除了可以作為熱身動作外，也可以作為肌力訓練動作，下肢有好的鋼性，可以減少觸地時間，更快的進行方向轉移或者更快做出動作反應，有助於運動場上的表現，不管是進攻或防守。
側蹲的動作，可以先從徒手開始，然後《漸進負荷》來增加難度；改變《負重位置》也是增加挑戰的方式之一，負重位置愈往上，對於核心軀幹的挑戰就愈多。
徒手的部份，往下蹲的同時，可以增加手部延伸（空手或者持輕重量的槓片、藥球等），來增加動作整體的平衡感，讓您可敢往後坐。
繼續閱讀→滑板練習的前置動作：側蹲蹲姿水平位移(重心轉移)發表時間： 2017年08月23日 | 文章分類： 訓練概念 在 滑板的橫向移動訓練(快速擺臂、重心轉換）中有提到【重心轉換】，到底該怎麼練習呢？先掌握側蹲動作或許在練習滑板時會減少挫折，您可以把滑板視為一個"快速版本"的側蹲，因為側蹲其中一個目的在於練習將體重"轉移"到左邊或右邊，若您無法掌握或感覺"快速"動作的知覺，可以降階到側蹲動作來建立動作知覺。
側蹲動作跟深蹲一樣，也是一個髖關節鉸鏈的動作，而比起深蹲，側蹲不會有膝蓋超過腳尖的狀況，概略說明側蹲動作的要點：步驟一：雙腳距離約為2倍肩寬，腳掌朝前。
步驟二：現在要蹲往右邊的話，可以想像臀部往斜右後方坐下去。
步驟三：回到預備姿勢。
關於步驟二，山姆在教學上，發現有不少剛入門的民眾對於這樣動作指令的反應不好，容易用膝蓋去引導動作。
而有一次看到JacobHarden在 Instagram上的分享，發現將側蹲動作拆解來教，民眾的學習反應更好也更快。
動作的拆解是：步驟一：雙腳距離約為2倍肩寬，腳掌朝前。
步驟二：現在要蹲往右邊的話，可以先進行髖關節鉸鏈動作（意為臀部往後推到底）。
步驟三：接著，臀部往斜右方坐下去。
步驟四：回到預備姿勢。
繼續閱讀→大腿內側伸展動作集影片發表時間： 2017年05月04日 | 文章分類： 常見問題 分享 髖關節伸展循環範例影片 之後，有個問題「大腿內側很緊繃，這樣的伸展夠嗎？」若有親自試過的話，應該不會覺得不夠才是呢。
從講座中來看，大腿內側緊繃，不見得就一定發生在長期久坐的上班族，在愛好運動/健身的人身上也會看到，滾桶放鬆及伸展只是開頭，若真得想要改善緊繃無力的情況，還是要在肌力訓練中安排適當的動作，如：側蹲、單腳蹲等。
大腿內側緊繃在日常生活中可能不會產生任何的問題，所以一般不太會關注這個問題，反而是有在進行運動或訓練時，才會發現緊繃無力的情況。
繼續閱讀→[講座]人體基礎動作深蹲動作學習（第一梯）（已額滿）發表時間： 2017年01月18日 | 文章分類： 運動講座
我會將這個方法應用在前面的 1.暖身（深蹲、側蹲與分腿蹲） 2.當作肌力訓練的 ... 以下為含有[側蹲(LateralSquat)]標籤的文章彈力帶之放射定律，適用腰椎過度伸展及翼狀肌發表時間： 2019年01月15日 | 文章分類： 訓練概念 近期在國外看到有的教練使用長版環狀彈力帶來協助動作教學，像是TommasoMazzia、MovementAsMedicine等，這算是放射定律的應用，而有一位內訓的魏教練，分享了她用在客戶身上的心得：目前覺得「腰椎過度伸展」「翼狀肌（翼狀肩胛）」的人很適用。
我會將這個方法應用在前面的1.暖身（深蹲、側蹲與分腿蹲）2.當作肌力訓練的退階動作（深蹲、側蹲與分腿蹲）3.棒式、側棒式。
其中側棒式因為多了一個彈力帶，有些學生會覺得動作變難，同時我已經目視也覺得對方做的很吃力或不好看，這時候我會退階再加上彈力帶，例如腳伸直側棒式加彈力帶太難，我會先問他難的地方在哪，如果回答手撐著覺得累的，我都會退階成「手抬高側棒式加彈力帶」；如果不是手覺得累的，我會退階成「膝屈側棒式加彈力帶」。
側棒式另一個狀況是，有些學生側棒式覺得肩膀會痛或有壓力，我初步的猜想是軀幹無力身體的壓力壓在肩膀上，加了彈力帶後，肩膀的壓力就不見了。
Cue1.手向前延伸2.手腕維持中立（有些學生使用這個方法仍然會不想用力，只要他手腕維持中立，不出也難～～以上是我目前用在學生身上的心得。
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側蹲的動作，可以先從徒手開始，然後《漸進負荷》來增加難度；改變《負重位置》也是增加挑戰的方式之一，負重位置愈往上，對於核心軀幹的挑戰就愈多。
徒手的部份，往下蹲的同時，可以增加手部延伸（空手或者持輕重量的槓片、藥球等），來增加動作整體的平衡感，讓您可敢往後坐。
繼續閱讀→滑板練習的前置動作：側蹲蹲姿水平位移(重心轉移)發表時間： 2017年08月23日 | 文章分類： 訓練概念 在 滑板的橫向移動訓練(快速擺臂、重心轉換）中有提到【重心轉換】，到底該怎麼練習呢？先掌握側蹲動作或許在練習滑板時會減少挫折，您可以把滑板視為一個"快速版本"的側蹲，因為側蹲其中一個目的在於練習將體重"轉移"到左邊或右邊，若您無法掌握或感覺"快速"動作的知覺，可以降階到側蹲動作來建立動作知覺。
側蹲動作跟深蹲一樣，也是一個髖關節鉸鏈的動作，而比起深蹲，側蹲不會有膝蓋超過腳尖的狀況，概略說明側蹲動作的要點：步驟一：雙腳距離約為2倍肩寬，腳掌朝前。
步驟二：現在要蹲往右邊的話，可以想像臀部往斜右後方坐下去。
步驟三：回到預備姿勢。
關於步驟二，山姆在教學上，發現有不少剛入門的民眾對於這樣動作指令的反應不好，容易用膝蓋去引導動作。
而有一次看到JacobHarden在 Instagram上的分享，發現將側蹲動作拆解來教，民眾的學習反應更好也更快。
動作的拆解是：步驟一：雙腳距離約為2倍肩寬，腳掌朝前。
步驟二：現在要蹲往右邊的話，可以先進行髖關節鉸鏈動作（意為臀部往後推到底）。
步驟三：接著，臀部往斜右方坐下去。
步驟四：回到預備姿勢。
繼續閱讀→大腿內側伸展動作集影片發表時間： 2017年05月04日 | 文章分類： 常見問題 分享 髖關節伸展循環範例影片 之後，有個問題「大腿內側很緊繃，這樣的伸展夠嗎？」若有親自試過的話，應該不會覺得不夠才是呢。
從講座中來看，大腿內側緊繃，不見得就一定發生在長期久坐的上班族，在愛好運動/健身的人身上也會看到，滾桶放鬆及伸展只是開頭，若真得想要改善緊繃無力的情況，還是要在肌力訓練中安排適當的動作，如：側蹲、單腳蹲等。
大腿內側緊繃在日常生活中可能不會產生任何的問題，所以一般不太會關注這個問題，反而是有在進行運動或訓練時，才會發現緊繃無力的情況。
繼續閱讀→[講座]人體基礎動作深蹲動作學習（第一梯）（已額滿）發表時間： 2017年01月18日 | 文章分類： 運動講座