【翹臀運動教學】「深蹲點步+交叉步下蹲」一天2動作，30天 ... | 左右 蹲
中級∼進階者：左右交替20 次× 3 組間隔20 秒. 1. 身體半蹲：將彈力帶套在膝蓋上緣，雙腳打開略比肩寬。
髖關節屈曲，臀部往後推，膝蓋微彎， ...TaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識CloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©三采文化《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》作者／岡部友sports【翹臀運動教學】「深蹲點步+交叉步下蹲」一天2動作，30天練成完美臀型！ByYoyo,YoyoSu2019年8月19日FacebookLine 想要練出完美臀型其實一點也不難！新書《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》專為亞洲女性設計，不用花時間瘦，只要創造「明顯腰臀比」，不管扁平臀、下垂臀、方塊臀、鬆垮臀，只要持續鍛鍊，一天2動作，30天練成完美臀型！ 《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》Day4動作一：深蹲點步初學者：左右交替20次中級∼進階者：左右交替20次×3組 間隔20秒1身體半蹲：將彈力帶套在膝蓋上緣，雙腳打開略比肩寬。
髖關節屈曲，臀部往後推，膝蓋微彎，雙手於胸前輕輕交握。
2單腳後跨步：左腳往後跨步點地，馬上回到姿勢①，換右腳往後跨步點地，再回到姿勢①，左右交替重複動作。
💡Point：動作時，上半身保持穩定。
動作二：交叉步下蹲初學者：左右各30次中級∼進階者：左右各20次×2∼3組 不休息1雙手於胸前交握：身體輕鬆站立，雙腳打開與肩同寬，雙手於胸前輕輕交握。
2往斜後方跨步：右腳往左斜後方跨大步，身體向下壓，膝蓋不要往前突出；身體回到姿勢①。
做完同側動作後，換邊動作。
💡Point：腳尖要朝正前方，膝蓋保持在腳尖正上方。
💡XNG！腳尖朝外，後腳膝蓋打直的話就無法刺激到臀部肌肉。
【翹臀運動教學】「跪姿側抬腿＋弓箭後跨步」一天2動作，30天練成完美臀型！【翹臀運動教學】「怪獸前後走＋抬手深蹲」一天2動作，30天練成完美臀型！【翹臀運動教學】「怪獸跨步＋蚌殼開腳」一天2動作，30天練成完美臀型！「拉高臀峰位置，視覺效果差很大！」瘦不一定美，雕塑完美臀部的２關鍵來源：三采文化《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》作者／岡部友運動瘦身健身教學臀部Vogue推薦Entertainment《穿著Prada的惡魔》梅莉史翠普親自舉薦安海瑟薇她才得以出演！首次見面就嗆：「這是我在片場最後一次對妳和顏悅色」ByInnaChou2021年6月16日Entertainment高質感台劇再一部！《與惡》導演最新力作《茶金》預告釋出＋連俞涵、溫昇豪角色海報美翻ByInnaChou2021年6月16日
髖關節屈曲，臀部往後推，膝蓋微彎， ...TaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識CloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©三采文化《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》作者／岡部友sports【翹臀運動教學】「深蹲點步+交叉步下蹲」一天2動作，30天練成完美臀型！ByYoyo,YoyoSu2019年8月19日FacebookLine 想要練出完美臀型其實一點也不難！新書《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》專為亞洲女性設計，不用花時間瘦，只要創造「明顯腰臀比」，不管扁平臀、下垂臀、方塊臀、鬆垮臀，只要持續鍛鍊，一天2動作，30天練成完美臀型！ 《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》Day4動作一：深蹲點步初學者：左右交替20次中級∼進階者：左右交替20次×3組 間隔20秒1身體半蹲：將彈力帶套在膝蓋上緣，雙腳打開略比肩寬。
髖關節屈曲，臀部往後推，膝蓋微彎，雙手於胸前輕輕交握。
2單腳後跨步：左腳往後跨步點地，馬上回到姿勢①，換右腳往後跨步點地，再回到姿勢①，左右交替重複動作。
💡Point：動作時，上半身保持穩定。
動作二：交叉步下蹲初學者：左右各30次中級∼進階者：左右各20次×2∼3組 不休息1雙手於胸前交握：身體輕鬆站立，雙腳打開與肩同寬，雙手於胸前輕輕交握。
2往斜後方跨步：右腳往左斜後方跨大步，身體向下壓，膝蓋不要往前突出；身體回到姿勢①。
做完同側動作後，換邊動作。
💡Point：腳尖要朝正前方，膝蓋保持在腳尖正上方。
💡XNG！腳尖朝外，後腳膝蓋打直的話就無法刺激到臀部肌肉。
【翹臀運動教學】「跪姿側抬腿＋弓箭後跨步」一天2動作，30天練成完美臀型！【翹臀運動教學】「怪獸前後走＋抬手深蹲」一天2動作，30天練成完美臀型！【翹臀運動教學】「怪獸跨步＋蚌殼開腳」一天2動作，30天練成完美臀型！「拉高臀峰位置，視覺效果差很大！」瘦不一定美，雕塑完美臀部的２關鍵來源：三采文化《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》作者／岡部友運動瘦身健身教學臀部Vogue推薦Entertainment《穿著Prada的惡魔》梅莉史翠普親自舉薦安海瑟薇她才得以出演！首次見面就嗆：「這是我在片場最後一次對妳和顏悅色」ByInnaChou2021年6月16日Entertainment高質感台劇再一部！《與惡》導演最新力作《茶金》預告釋出＋連俞涵、溫昇豪角色海報美翻ByInnaChou2021年6月16日