中級∼進階者：左右交替20 次× 3 組間隔20 秒. 1. 身體半蹲：將彈力帶套在膝蓋上緣，雙腳打開略比肩寬。髖關節屈曲，臀部往後推，膝蓋微彎， ...

目前覺得「腰椎過度伸展」「翼狀肌（翼狀肩胛）」的人很適用。 我會將這個方法應用在前面的 1.暖身（深蹲、側蹲與分腿蹲） 2.當作肌力訓練的 ...

練好深蹲，核心、臀部、大腿都得利。可是，只練深蹲又太無聊，請試試看各種深蹲的變化。 靠牆深蹲 相撲深蹲 左右弓箭步 左右弓箭步 側抬腿(右)

步骤| 腰背挺直，双腿微屈，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，重心压低，双手相握，屈肘放于胸前保持半蹲姿势向右侧横向行走一步再向左走一步，交替往复呼吸| ...

特別的腿部訓練方法箭步蹲通常大家都採用前後向(矢狀面)但我們還應該重視左右（​冠狀面）今天就為大家介紹這個動作側向弓箭步這個動作看似 ...

選擇「深蹲」來鍛鍊下半身，但其實除了深蹲「弓箭步」也能針對臀腿做 ... 往前向前踏步且下壓，注意樣膝蓋不超過腳、呈90度，接著左右交換。

今天要跟大家分享的是分腿蹲這個動作，它可以加強我們下肢肌群，主要訓練的是我們的股四頭肌、腿後肌以及臀肌，...