因為長時間肌肉漸漸失調，導致肩頸痠痛，這種狀況稱為「上交叉症候群（Upper Crossed Syndrome）」。這病症的 ... 動作4【強化背部肌群】.

辦公室族群&低頭族的肩頸肌肉酸痛的確可以通過拉伸來緩解，但要提高肌肉所承受壓力的能力，還是得靠重訓的強化運動來達成。

再進一階，則是針對身體不同部位強化鍛鍊肌群，從頸部及上背肌群、肩部及上肢肌群、下背以及核心肌群、臀部、下肢以及骨盆肌群，再到全身 ...

確定每一次膝蓋都要抬高至一定的位置，才能確實發動肌群。 二、反向捲腹. 反向捲腹可練下腹肌肉，幫助平坦小腹，還能強化 ...

肌⼒力力訓練原則. 負重⽤用⼒力力程度：以負重動作能重覆達10下為宜. 反覆次數：每回10下. 頻率：每週⾄至少3回. 動作種類：依⾝身體需強化部位肌群，每⼀一 ...

他也強調，舒緩頸部關節的方法絕對不是大力甩、大力敲，而是應該以和緩的運動伸展頸部肌肉，接著再做強化肌力的運動，幫助穩定關節。 復健科 ...

每天3動作強化肩頸腰，身形挺拔、骨骼不歪斜 ... 中年後如不刻意使用挺直背部、支撐脊椎直立的肌肉，久而久之，腰背就難以挺直，身形就很難 ...