彈力帶4招矯正「烏龜頸」 強化肩背找回美麗「天鵝脖」 | 強化肩頸肌肉
他也強調，舒緩頸部關節的方法絕對不是大力甩、大力敲，而是應該以和緩的運動伸展頸部肌肉，接著再做強化肌力的運動，幫助穩定關節。
復健科 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目彈力帶4招矯正「烏龜頸」強化肩背找回美麗「天鵝脖」健康2.02019/03/1819:42字體放大肩頸痠痛好難受，扭一扭轉一轉或許會比較好轉？沒想到脖子才輕輕一動，就傳來「喀喀」的聲響，難道是肩頸關節退化的警訊嗎？ 復健科醫師許嘉麟說明，如果「喀喀聲」偶爾才出現，通常是落枕、肌肉比較緊繃或勞累導致，只是肌肉在骨頭上摩擦的聲音，不須太過擔心；但若是維持好幾個月、反覆出現怪聲，就要小心關節可能已經退化了。
示意圖／TVBS 他也強調，舒緩頸部關節的方法絕對不是大力甩、大力敲，而是應該以和緩的運動伸展頸部肌肉，接著再做強化肌力的運動，幫助穩定關節。
復健科醫師示範彈力帶矯正操每天滑手機、打電腦，脖子越來越前傾，不少人都有「烏龜頸」的問題。
該如何變回端正美觀的「天鵝脖」？許嘉麟說最重要的是「地基要穩」，肩背部肌肉要有力，脖子曲線自然變好看。
預備動作：坐在椅子上，彈力帶綁在椅腳最上端，一手從背後抓握彈力帶尾端。
動作1單手上拉手臂向上伸直，帶動上背部、三角肌和三頭肌，重複10到20下。
動作2肩膀內收手肘彎曲，手臂向前、向內伸，手肘角度不變，而是帶動三角肌和胸大肌，重複10到20下。
動作3肩膀外展手肘彎曲，手肘向外展開，帶動三角肌，重複10到20下。
BONUS動作雙肩揹包準備兩條彈力帶，固定在椅背兩側，穿過雙臂、像書包的揹帶一般，上半身微微往前傾，和彈力帶產生對抗的力量，鍛鍊腰部和腹部。
◎編輯／王家瑜報導 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章改善五十肩治療師傳授3招彈力帶運動深蹲、橋式搭配一條彈力帶 塑身養肌效果大躍進痠痛不求人，1條帶子5招幫身體放鬆告別上背痛！一次強化2大「痠痛肌」，做這組動作就夠 按這裡→加入健康2.0LINE保健新知搶先看彈力帶肌力訓練肩膀烏龜頸頸部許嘉麟延伸閱讀早餐吃什麼最好？名中醫師曝1種食物最傷胃3種食物最推薦2021/04/2011:21綠拿鐵喝錯，高血脂、高血糖、癌細胞找上你！專家揭「完美比例」抗癌抗發炎2021/04/2119:01保健雙峰、瘦手臂靠這招！天天做「乳房按摩操」暢通淋巴、預防乳癌2021/04/2016:36血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化2021/04/1911:5059歲「不老天王」的菜單大公開劉德華保持凍齡的祕訣原來如此2021/04/1515:10吃豆養生別吃錯！營養師曝「這種豆製品」比紅肉傷身減肥最推薦3種豆2021/04/1315:25人氣排行榜1早餐吃什麼最好？名中醫師曝1種食物最傷胃3種食物最推薦2綠拿鐵喝錯，高血脂、高血糖、癌細胞找上你！專家揭「完美比例」抗癌抗發炎3保健雙峰、瘦手臂靠這招！天天做「乳房按摩操」暢通淋巴、預防乳癌4血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化559歲「不老天王」的菜單大公開劉德華保持凍齡的祕訣原來如此6吃豆養生別吃錯！營養師曝「這種豆製品」比紅肉傷身減肥最推薦3種豆7彭佳慧曝膝關節囊腫腳麻麻...醫師說根治要這樣做，否則復發率高8不需劇烈運動就能鍛鍊下半身！「柔性深蹲」一天10次就能練肌肉9維生素D也是「瘦身維生素」！這食物「吃一撮」打造易瘦體質10更年期保養必吃！中醫師建議早餐喝味噌湯補血、溫熱身體11吃西藥會傷胃最好配胃藥一起吃？小心反而傷胃又傷腎！12「5種水果」減少關節發炎！關節退化常痠痛？醫師公開4類食療人氣排行榜1早餐吃什麼最好？名中醫師曝1種食物最傷胃3種食物最推薦2綠拿鐵喝錯，高血脂、高血糖、癌細胞找上你！專家揭「完美比例」抗癌抗發炎3保健雙峰、瘦手臂靠這招！天天做「乳房按摩操」暢通淋巴、預防乳癌4血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化559歲「不老天王」的菜單大公開劉德華保持凍齡的祕訣原來如此6吃豆養生別吃錯！營養師曝「這種豆製品」比紅肉傷身減肥最推薦3種豆
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動作1單手上拉手臂向上伸直，帶動上背部、三角肌和三頭肌，重複10到20下。
動作2肩膀內收手肘彎曲，手臂向前、向內伸，手肘角度不變，而是帶動三角肌和胸大肌，重複10到20下。
動作3肩膀外展手肘彎曲，手肘向外展開，帶動三角肌，重複10到20下。
BONUS動作雙肩揹包準備兩條彈力帶，固定在椅背兩側，穿過雙臂、像書包的揹帶一般，上半身微微往前傾，和彈力帶產生對抗的力量，鍛鍊腰部和腹部。
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