肩部(三角肌)：雙臂側抬. 肩關節額狀面外展. 操作重點：. 1.站姿要穩定. 2.腳踩彈力帶，雙. 手. 由身體外側向外展. 開。 3.展開時，手肘不. 可高於肩部。

物理治療師陳偉修說明，正確使用彈力帶可幫助手臂、肩膀等處肌肉用力、強化肌群；應視個人狀況選擇張力適中的彈力帶，也可請復健科醫師或物理治療師協助 ...

你知道使用彈力帶、啞鈴與伏地挺身滾輪，就能鍛鍊肩膀、胸肌與三頭肌嗎？快讓輕適能教練Martin 帶你一起訓鍊，在家就能練就令人稱羨的好身材！

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醫教彈力帶伸展輕鬆鍛鍊背部肌肉！ 2020-11-17. 肩頸痠痛、腰痠背痛時，多數人會先以熱敷、按摩等方式進行改善，不過有時候這樣的方式卻未必能完全獲得緩解，甚至有 ...

手臂完全伸直在耳朵兩側，再慢慢放回起始位置，可做3 組，每組12 下。 ‧ 彈力帶肩推1. 立姿雙腳踩住彈力帶，雙. 簡易版本：可以採坐姿降低高度 ...

坐姿划船－背肌訓練 · 坐在地上，將彈力帶固定於雙腳底，膝蓋微彎、背部挺直，放鬆肩膊並下沉，保持身體穩定。 · 雙手拉住彈力帶兩側，運用背肌，將手肘與肩 ...

02 彈力繩肩推Band Shoulder Press · 1.雙腳與肩同寬、踩住彈力繩 · 2.起始動作：將彈力繩拉至上胸的位置，小臂與地面垂直 · 3.利用肩的力量上推，手肘應保持在身體前側，挺胸 ...