運動跟失眠之間是沒有直接關係的，不是睡前運動就可以睡得著，但好的運動 ... 我每天晚飯後都去運動至少1個小時，可是為什麼我的失眠都沒有改善呢？

西北醫學院(Northwestern Medicine)睡眠障礙中心主任Dr. Phyllis Zee與助理教授Kathryn Reid發表於2010十月的“睡眠醫學” 雜誌[1]中證實：規律的有氧運動 ...

腿部肌群拉筋運動：幫助增加腿後側肌群 · 先右腳屈曲，左腳伸直。 · 再把手捉著腳尖，腳趾指向身體方向，維持骨盆與脊柱在良好曲線。 · 左腳完全伸直，不要讓 ...

1.改善睡眠 ... 煩躁不安、壓力過大、荷爾蒙分泌出問題，容易造成失眠的問題，而睡前運動可以改善這一點。因為身體活動量增加，有助於更快入眠，以及增加你 ...

那麼，什麼時候運動最理想呢？ 建議在晚餐後到就寢前一小時運動。而且不是慢跑等激烈運動，而是以悠閒散步的速度，二十～ ...

改善失眠！四招提升睡眠品質【可彤放鬆自習室】 · 動作1:抱膝式(五個呼吸)彎曲膝蓋抱膝，左右左右搖晃可以放鬆下背。 · 動作2:仰臥脊椎扭轉式(五個呼吸)兩隻 ...

運動如同一刀兩面。掌握正確原則，規律運動，可以增加深睡期，有益睡眠品質。但另方面，晚上劇烈運動卻有礙睡眠。因為 ...